martes, 31 de julio de 2012

SOBRE LA ANOREXIA

Hola, amigos!
La semana pasada estuve en el programa Espejo Público hablando de la anorexia. No me dieron mucho tiempo, pero intenté transmitir la "necesititis" que les aqueja a las chicas que quieren adelgazar como sea.
http://www.antena3.com/videos-online/programas/espejo-publico/quien-pone-limites-anorexia_2012072700036.html
Un abrazo!!
Rafael

jueves, 26 de julio de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: UN POQUITO SOBRE LAS ADICCIONES...

Recuerdo cuando iba  al instituto, era un instituto de un barrio muy humilde de Hospitalet de Llobregat, el instituto estaba en un parque y nuestro recreo consistía en estar en ese parque junto con el resto de la gente. En aquel parque había niños, abuelos, gente de paso...  pero a la hora de nuestro recreo siempre había unos chicos en un rincón apartado del parque que se pinchaban heroína, allí estaban todos los días los mismos chicos, con sus artilugios para pincharse la heroína, sus botellitas de agua… era como un ritual lo que hacían.. . Eran jóvenes, unos 30 años tendrían más o menos, en aquella época de finales de los 80 y, allí estaban cada día. No se mezclaban con nosotros,  su objetivo de estar allí era estar en un sitio tranquilo donde poder inyectarse sin problemas su droga, no se metían con nadie... y allí estábamos también nosotros con nuestras historias de adolescentes, sin importarnos  mucho el destino de aquellos chicos, es más, les mirábamos un poco con recelo, como si fueran bichos raros... unos pobres desgraciados…

¿Quién nos iba a decir a nosotros, aquel grupo de amigos, que luego viviríamos también de cerca el  mundo de las drogas...?, amigos cercanos no cayeron en la heroína, pero algunos de ellos sí que cayeron en la cocaína o el alcohol… y, quién de nosotros no conoce a alguien cercano o no tan cercano que  no haya tenido algún problemilla de adicciones?.

Se me quedó grabada una vez una conversación con una de esas amigas que tuvo problemas con la cocaína, en aquella ocasión yo le pregunté: Pero, ostras, ¿no has pensado en buscar ayuda? y ella me contestó: Pero, si pido ayuda, lo voy a pasar mal, y ¿cómo me voy a divertir si me prohíben que consuma?, ¡¡no sabría que hacer!!.

Me acuerdo mucho de esta conversación, hace unos  meses en este blog surgió la relación entre el miedo al aburrimiento y las adicciones y se creó un poco de polémica. El miedo al aburrimiento nos puede llevar a alguna adicción, esta afirmación pienso que es muy, muy acertada. Os tengo que decir que mi amiga finalmente pidió ayuda y ahora está estupendamente.

Hace unas semanas tuve la suerte de recibir una clase sobre adicciones de José Luís Trujillo, un psicólogo de Barcelona experto en adicciones y que ha trabajado muchos años en comunidades terapéuticas. José Luís quiso remarcar la diferencia entre uso, abuso y adicción. Adicción es cuando la substancia, o lo que sea,  se necesita.

Lo interesante es que en realidad, el consumo de drogas, la adicción al juego, al sexo, a la comida, a las máquinas tragaperras, a lo que sea… son tapaderas. Todos somos tapadores, pero los adictos son tapadores profesionales. ¿Qué quiero decir?, pues que cuando nos encontramos mal emocionalmente, lo que intentamos hacer es evitar ese malestar emocional y, tenemos conductas tapadoras. Conductas tapadoras de ese malestar emocional.

Hay conductas tapadoras positivas: Ir al gimnasio, limpiar, la consola, la bicicleta, la música… y hay conductas tapadoras que nos pueden llegar a perjudicar como son las adicciones. Pero en el fondo, las adicciones son conductas que nosotros hacemos para evitar, para tapar ese malestar emocional que no podemos soportar!!. Por lo tanto, el tratamiento no es dejar de consumir, o dejar de jugar, o de comer… el tratamiento es solucionar el origen de ese malestar emocional.

La solución es convertirnos en personas emocionalmente fuertes que no necesitemos conductas tapadoras. Generalmente, el origen de los malestares emocionales de un adicto son dos: El no aceptarse incondicionalmente él mismo o bien tener una bajísima tolerancia a la frustración. El caso del miedo al aburrimiento lo clasificaríamos en tener una baja tolerancia a la frustración, decirse a uno mismo: ¡¡¡¡No soporto las incomodidades!!!!

El tratamiento consiste en trabajar precisamente eso, trabajar las creencias irracionales para dejar de ser tapador, ¡¡hablar!!. Desafiar los problemas emocionales, identificar sus tapaderas, llegar a sus creencias irracionales y cuestionarlas con energía. Aprender a soportar las incomodidades y a afrontar la vida de manera madura.

Un adicto con su adicción se encuentra muy bien, evita la realidad con su conducta adictiva, cuando juega, bebe, se droga… se encuentra en un entorno de seguridad, se encuentra súper bien!! Se trata de aprender a encontrarse bien sin esa conducta adictiva. En las comunidades terapéuticas enseñan a estos chicos a ser fuertes emocionalmente, es muy bonito el trabajo que hacen los terapeutas en esos centros, un trabajo duro pero muy valioso. ¿ No os parece que es genial el enseñar a esos chicos a que, sin droga, sin alcohol… se puede vivir y mucho mejor?, vuelven a disfrutar de la vida!!

Un tema muy interesante son los programas de prevención de drogas. La prevención no se hace enseñando a los chicos lo malísimo que son los tóxicos… la prevención a las drogas se hace enseñando a los niños, desde bien pequeñitos a ser fuertes emocionalmente, a aguantarse las incomodidades, a levantarse cuando se caen, a aceptar que en la vida no todo sale bien, a que a veces toca estar mal y, a comprender que como seres humanos que somos no somos perfectos. Un punto importante de la vida es hacer bien la separación de los padres. Si hemos protegido en exceso a los niños, ellos en su adolescencia van a buscar ese entorno de seguridad, esa necesidad de protección en otros ámbitos: Amigos, parejas… consumo de substancias…

El mayor aprendizaje para nuestros niños es darles las herramientas para que sin nosotros estén estupendamente.

José Luís dijo una cosa muy interesante: Las adicciones se curan, él nos puede dar un montón de ejemplos. No es fácil y a veces se pasa mal, hay que trabajar muy duro y ser muy perseverante  pero… si se pide ayuda y se trabaja, la curación es una realidad.

Un beso a todos,

Mónica

miércoles, 18 de julio de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: SI QUIERES LA VIDA ESTÁ LLENA DE GRANDESAMIGOS...

Fue en septiembre cuando casi de casualidad se me presentó la oportunidad de hacer un curso de TREC, terapia racional emotivo conductual, yo no soy psicóloga, soy veterinaria… pero de siempre me ha gustado la psicología y gracias a las enseñanzas de Rafael mi interés sobre el tema ha ido aumentando más y más. Pensé que con este curso podría dar más calidad a las tertulias, a mis posts del blog, en definitiva hacer que la TREC llegue a  más gente. Muchas veces queremos cambiar pero nos faltan las herramientas, mi objetivo personal es que la gente conozca esas herramientas para el cambio. Fue así como me lancé a hacer este curso.

Al principio estaba un poco inquieta puesto que me decía a mí misma: ¡no te vas a enterar de nada!, ¡Mónica, cada día estás peor, ahora te da por pasar los sábados haciendo un curso de psicología!... todo esto también se alimentaba un poco por algunos conocidos que me decían: ¡Pero, ¿y los niños?, ¡no vas a estar con ellos!, ¿qué provecho vas a sacar tú de este curso?, ¡y encima te cuesta dinero!, ¿no sería más provechoso que hicieras algún curso relacionado con tu profesión? 

Al final, gracias a mi tozudez  que a veces me mete en algún que otro lio... decidí tirar hacia delante y apuntarme al curso. Mi objetivo estaba claro, quería más conocimientos para contribuir un poquito en difundir la TREC al público en general. Intenté calmar mis miedos y allá que me fui... Hoy el curso ya ha finalizado, pero os puedo decir que ha sido una de las experiencias más gratificantes que he tenido. Este curso me ha permitido conocer a gente maravillosa que de otro modo no hubiera conocido nunca, psicólogos, médicos... he aprendido un montón tanto de los profesores como de mis compañeros. 

Hemos creado durante este año escolar una pequeña familia. Montse me ha aportado valentía, Jose Luís sencillez y proximidad y Francesc me ha ayudado a detectar mas creencias irracionales mías que aún andan por ahí y me ha contagiado sus ganas de trabajar. Estos han sido mis profesores del Instituto RET, pero con mis compañeros he corroborado, lo que yo siempre he defendido, que la vida está llena de gente maravillosa, que en todos los sitios tenemos oportunidades fantásticas de descubrir a gente estupenda, solo hay que liberarse de las vergüenzas y saber escuchar. Así me he llenado de la dulzura de Berta, de la paciencia de Ruth, de la calma de Carme, de la actividad de Mar, de la sabiduría de Manuel, de la simpatía de César... de todos ellos podría decir alguna cosa que me llevo. 

El sábado pasado fue un día muy emocionante porque el curso se acabó y nos despedimos, ya sé que no hay que apegarse en exceso a nada, pero para mí eso es difícil. La realidad es que me acabo apegando a todo!!. El sábado sentía una mezcla de felicidad porque el curso había acabado pero también estaba un poco triste porque sé que a algunos de esos compañeros será difícil el volver a verlos... se me cayeron algunas lagrimillas, que como tapadora que soy... tal como me dice Jose Luís... intenté disimular. Ya haré un post sobre lo de tapar cosas... que es muy interesante...  Pero lo más bonito de mis compañeros y profesores es que todos me han enseñado a crecer como persona un poquito más. No ha sido un curso cualquiera, ha sido algo más y seguro que va a dar pie a grandes proyectos. 

Fijaros lo que me hubiera perdido si por mis miedos, me hubiera echado para atrás en la realización de este curso!!. Yo quiero que mi vida sea emocionante, disfrutar cada segundo como el que más y sé que para eso también me tengo que esforzar y vencer esas vergüenzas que lo único que nos aportan es que nos perdamos el hacer cosas estupendas en nuestras vidas. Desde aquí os animo a que no tengáis miedo en iniciar nuevos proyectos, en conocer a gente nueva, en hacer cambios en la vida... porque todo, salga bien o mal es un gran aprendizaje. 

Un beso a todos y gracias a mis profesores y compañeros por esos momentos tan bonitos que me habéis regalado durante estos meses.

domingo, 15 de julio de 2012

ESTE VERANO, EN ARGENTINA

Estos días, la editorial Oniro me ha confirmado que este mes de agosto viajaré a Buenos Aires a presentar El arte de NO amargarse la vida.
Estoy muy contento de visitar a nuestros amigos americanos de nuevo tras mi viaje a México de principios de año. Todos me comentan que también en Argentina se respira un ambiente muy cálido y vital.
Abrazo!!
Rafael

lunes, 9 de julio de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA.

Hola a todos, el pasado martes día 3 de julio tuvo lugar la última tertulia antes de las vacaciones. Tratamos el capítulo número 10 de "El arte de no amargarse la vida". Fue una tertulia muy participativa, dónde volvimos a conocer a gente nueva estupenda. Después de la tertulia nos fuímos a una terracita a comentar la jugada y fue un rato muy muy agradable. En ese momento tan agradable organizamos la siguiente salida del grupo Tertulias que será, si no hay cambios, el fin de semana del 20, 21 de octubre. Marie France y Jordi nos han propuesto hacer una excursión nocturna que empieza en las playas de Barcelona!! Pero, ¿qué más podemos pedir?


Una vez más os quiero dar las gracias a todos los participantes,  gracias por las vivencias que nos contáis!!


Por cierto la próxima tertulia será el día 2 de octubre, en este tiempo no os olvidéis de ir haciendo los deberes!!!  Os dejo con los apuntes que repartimos el pasado martes:


TERTULIA DEL 3 DE JULIODE 2012. RESUMEN DEL CAPÍTULO 10 DEL LIBRO "EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA" DE RAFAEL SANTANDREU.


-          Un ejercicio muy bueno es fijarse en las personas que se caracterizan por su fuerza y buena salud mental. Hacer este ejercicio da fortaleza emocional.


-          Se trata de observarles para aprender por modelaje. Al parecer tenemos todo un grupo de neuronas en el lóbulo prefrontal especializadas en aprender por modelaje.


-          Hay auténticos campeones de la racionalidad que tienen que ser nuestros modelos. Entre estos campeones están por ejemplo Stephen Hawking y  Cristopher Reeve (Superman).


-          Estas personas nos enseñan que es posible sentirse bien en prácticamente cualquier condición porque el ser humano tiene esta cualidad. La mente es  flexible y ahí está la clave del bienestar emocional. Tenemos todas las herramientas para cambiar el chip.


-          El origen del neuroticismo está en valorar las cosas de manera terribilizadora. Pero hay personas que no terribilizan en situaciones realmente duras. Entonces ¿cómo no vamos a ser capaces de hacerlo nosotros?


-          Stephen Hawking  con ELA (esclerosis lateral amiotrófica) es capaz de ser feliz!!!. Cuando le diagnosticaron esta enfermedad cayó en una profunda depresión, pero un día se levantó y dijo: "Basta ya", y no se lo dijo al universo, a los médicos... se lo dijo a sí mismo, a su mente!! Decidió que no iba a desperdiciar los pocos años que le quedaban quejándose!!


-          Construyó una nueva filosofía personal que se podía resumir en: "QUEJARSE ES INÚTIL Y UNA PÉRDIDA DE TIEMPO"


-          Pensó que aún cuando le faltase la movilidad podría hacer cosas maravillosas. Iba a aprovechar cada minuto que le diese la vida como un regalo!! Podría seguir estudiando el Cosmos que era lo que a él le apasionaba!!


-          Así que con esta nueva filosofía de vida se puso a trabajar y se convirtió en un gran científico, se casó, tuvo dos hijos... cada vez que su enfermedad avanzaba, él se decía  si mismo: "Quejarse es una pérdida de tiempo". La gente que le conoce dice que desprende  una gran positividad.


-          Stephen Hawking, es capaz de valorar lo bueno que tiene y pensar que hay gente peor que él (en este caso pocos, pero los hay), él valora mucho que su enfermedad le haya permitido seguir con el estudio del Cosmos.


-          Incluso ha llegado a decir "que ahora es más feliz  que antes". Siempre dice que hay salida de cualquier agujero negro. Porque él consiguió salir y luchar!!, es un héroe de su propia vida.


-          ¿Qué nos diría Stephen Hawking de nuestras quejas?, ésta es una gran pregunta.


-          Cristopher Reeve (Superman), tuvo un accidente y sólo podía mover la cabeza, pensó en planear su muerte y su esposa le dijo que le apoyaría en todo lo que él decidiese. Pero entonces decidió vivir y aprovechar su vida haciendo cosas que no había hecho antes.


-          Decidió: Cuidarse él, crear una fundación para la investigación de su enfermedad y amar a su familia.


-          Es de gran importancia no dejarse vencer por la negatividad, por la salud física y por la salud mental. Porque la negatividad se expande!!


-          Es interesante que nos centremos en lo que tenemos y podemos hacer y no en lo que no tenemos y no podemos hacer.


-          Estos dos hombres descubrieron la clave del bienestar emocional y es que ya poseemos todo lo necesario para tener una vida muy buena.


-          La mayor parte de as razones por las que nos lamentamos suelen ser humo. Lloramos muchas veces por tonterías que no son necesarias para la felicidad.


-          Incluso estando paralizados podríamos aprender a tener una vida emocionante.


-          Se trata de no quejarnos y de hacernos la siguiente pregunta: ¿Qué nos dirían Cristopher Reeve  y Stephen Hawking sobre mis quejas?. El hacernos esta pregunta baja nuestra terribilización.


 

jueves, 5 de julio de 2012

MENOS PERO MÁS

Maravilloso día el de hoy, ¿verdad? Have calor, pero quizás no tanto como otros días... Esto me recuerda las entradas al cole en mi colegio de la infancia. Era un colegio católico y nos hacían formar en filas. Una vez alineados, un profe cantaba una canción que se llamaba "Alegre la mañana que me habla de ti" y pasábamos a las aulas.


Estaría muy bien empezar el día así: "Alegre la mañana" porque todos los días son fantásticos si así lo queremos ver. A veces, tenemos que aplicar un poco de fuerza de voluntad para verlo así, pero vale la pena ese esfuerzo.


Todos tenemos grandes cualidades y grandes defectos -o podemos tenerlos- y eso nos hace seres maravillosos a los que cuidar, enseñar, amar... con los que compartir, departir, jugar.


Tenemos que aplicar la fuerza de la voluntad, pero en el sentido adecuado: es decir, no para exigirnos cosas sino para darnos permiso para ser imperfectos y, pese a eso, disponerse a dar lo máximo en el terreno en el que somos duchos.


Yo hago mil cosas mal, me enfado y me deprimo a veces -cada vez menos-, y toda una retahíla de fallos... pero me acepto como soy con un poco de orgullo: soy ser humano y adoro esta raza de locos.


Y, con respecto a las mejoras personales, podemos esforzarnos, pero siempre disfrutando del proceso.


Un abrazo bien veraniego!!
Rafael

lunes, 2 de julio de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: MAÑANA MARTES TERTULIA!!

Hola a todos!!!, entramos ya en vacaciones y mañana tenemos nuestra última tertulia antes del verano. Mañana trataremos el capítulo 10 del libro de Rafael y ya en octubre empezaremos con la parte práctica del libro que es muy interesante.


Mañana también como siempre haremos algún ejercicio práctico. Si queréis trabajar algún acontecimiento que os haya incomodado emocionalmente pues sería un buen momento la tertulia para comentarlo y así aprender entre todos.


La tertulia será donde siempre en el Centro Cívico Les Corts del carrer Dolors Masferrer 33 de 19:15 a 21:15.  Luego para despedir el curso nos iremos a tomar algo a un bar cerca del centro.


Durante las próximas semanas colgaremos la documentación tratada en la tertulia en el blog.


Un beso a todos,


Mónica