miércoles, 27 de noviembre de 2013
NUEVO PROGRAMA DE "PARA TODOS LA 2": LA DEPRESIÓN
http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-depresion/2175157/
Abrazo!!
Rafael
martes, 26 de noviembre de 2013
REFLEXIONES DE MÓNICA: MI QUERIDA BARCELONA...
domingo, 24 de noviembre de 2013
REFLEXIONES DE DAVID: LA MÚSICA
REFLEXIONES DE JULIO: EL DRAGÓN
REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA TERTULIA DE CÁDIZ
Hola a todos, os dejo con el resumen de la última tertulia de Cádiz que ha hecho Montse nuestra coordinadora. Gracias Montse!!
Un beso a todos,
Mónica
RESUMEN DE LA 8ª TERTULIA EN CÁDIZ
En esta tertulia hablamos sobre algunas de las dificultades que podemos encontrar cuando iniciamos un proceso dirigido a resolver nuestros trastornos psicológicos, ya sea con la ayuda de un profesional o mediante la auto-ayuda. Empezamos señalando que es importante partir siempre de la auto-aceptación, ser conscientes de que como seres humanos somos falibles, y no tenemos que culpabilizarnos ni frustrarnos por el hecho de encontrar dificultades; por varias razones. La primera es que cualquier aprendizaje conlleva dificultades, y más aún cuando se trata de aproximarnos a nuestro mundo interior, respecto del cual no siempre tenemos información acerca de cómo funciona. Es importante conseguir esa información, comprenderla, y disponernos a emprender el camino aceptándonos con nuestras limitaciones, aunque con el ánimo de estar dispuestos a superarlas.
Una segunda razón es que culpabilizarnos por encontrar dificultades no solamente no aporta nada útil al proceso, sino que incluso puede bloquearnos si nos sentimos mal por sentirnos mal.
Y una tercera razón es que tendemos a atribuir las dificultados con las que nos topamos a nuestras características personales, como si las hubiéramos creado nosotros, cuando lo cierto es que casi siempre las hemos adoptado del ambiente, ya sea a través de la educación recibida o del medio social y cultural.
Las dificultades que salieron a la palestra fueron:
Preocupación: cuando nos preocupamos trasladamos nuestro pensamiento al futuro, o bien nos anclamos en recuerdos aflictivos. Preocuparse por el pasado es completamente absurdo e inútil y preocuparse por el futuro impide además, enfocar nuestra atención en el presente. En psicoterapia, es frecuente tener miedo a dejar de preocuparse, puesto que estamos acostumbrados a correlacionar preocupación con responsabilidad: cuanto más me preocupo, más responsable soy. La preocupación produce ansiedad y puede obsesionarnos e inmovilizarnos. Hay que dejar de pre-ocuparse y en vez de ello, ocuparse.
Confusión emocional: se refiere a considerar legítima la intensidad de nuestro malestar emocional con creencias del tipo “como yo me siento, es correcto”.
Argumentamos la validez de nuestra carga emocional con la evaluación que hemos hecho de la situación activadora: es lógico que esté muy angustiado porque lo que me ha ocurrido es muy angustiante. El origen de nuestro malestar está en esa evaluación exagerada y no en la propia situación. Si terribilizamos la situación, nuestras emociones las viviremos como terribles y además las justificaremos.
Falsa incapacidad: también es frecuente creer que modificar nuestros patrones de pensamiento es algo imposible, o muy difícil, para lo que no estamos capacitados. En este caso, nos atosigamos con pensamientos del tipo: no soy capaz, no me sale, no tengo recursos, no sabré, no podré… que nos hacen sentir miedo al fracaso. Estamos habituados a ser fieles a nuestro diálogo interno y creernos lo que nos dice, confundiendo inexperiencia con incapacidad. A medida que avanzamos en el pensamiento racional, nos damos cuenta de que lo único que necesitamos es la información correcta para saber cómo modificar nuestra cognición; después sólo es cuestión de perseverancia.
Prisa: es natural tener prisa por sentirse bien, resolver nuestros conflictos y ser más felices; sin embargo la prisa se convierte en una dificultad cuando nos sentimos embargados por un nerviosismo excesivamente dirigido al final del proceso terapéutico. La prisa puede causar rigidez y entorpecerlo. Tenemos que aprender a detectar y valorar los pequeños progresos; no hundirnos ante posibles recaídas y ser conscientes de que cada vez nos cuesta menos recuperarnos de ellas. Es fantástico tener ganas de avanzar, pero sin que esas ganas se transformen en una prisa desaforada que en lugar de ayudar, nos limite.
Magia: en el sentido de depositar fuera de nosotros la solución de nuestro malestar y pensar que si mejora el entorno, la situación, la vida… mágicamente yo mejoraré. Con la Terapia Racional Emotiva Conductual aprendemos que es justamente al revés: si yo mejoro, mejorará mi percepción de las condiciones que me envuelven, la “magia” radica en mí, en cómo transforme mi razonamiento.
Identificación: cuando los pensamientos perturbadores nos abruman y aún no hemos percibido su irracionalidad, es frecuente que nos identifiquemos con ellos, y todavía más cuando las emociones que los acompañan son muy aflictivas. Los pensamientos no son más que el producto de nuestra mente y tenemos los recursos para modificarlos. Decirnos a nosotros mismos “soy un fracasado” es fruto de una forma disfuncional de pensar, no es una sentencia que debamos creernos. A medida que cuestionemos nuestras creencias irracionales nos daremos cuenta de lo ridículas que son.
Durante la tertulia salieron algunos ejemplos de las dificultades comentadas. Hablamos de lo conveniente que es detenerse a analizar todos estos conceptos, cuya apreciación errónea puede contribuir a dificultar nuestro evolución en el proceso de aprender a no amargarnos la vida.
Para acabar, os cuento una de las aportaciones de Ana, -una de las tertulianas habituales-, respecto a la preocupación. Ana señaló la siguiente definición de “preocupación”: inquietud, embargar el ánimo y mantenerlo fijo en un pensamiento; y explicó también un gracioso ejemplo de lo que significa ocuparse en vez de preocuparse: la historia del propietario de una fábrica, que al ser informado el sábado por la tarde de que su fábrica ha quedado completamente destruida por un incendio, exclama: “¡pues menudo disgusto voy a coger el lunes!”.
Muchas gracias a todos por vuestra asistencia y vuestras aportaciones. Un saludo especial a los que vinisteis por vez primera; espero que disfrutarais del arte de no amargarse la vida. Nuestra próxima cita es el 13 de diciembre, a las 18:30.
Montse
jueves, 21 de noviembre de 2013
UN NUEVO PROGRAMA DE "PARA TODOS LA 2": "PROHIBIDO EXIGIR"
domingo, 17 de noviembre de 2013
REFLEXIONES DE MÓNICA: CAROLA APRENDE A AFRONTAR SITUACIONES.
REFLEXIONES DE MÓNICA: RESUMEN DE LA TERTULIA DE OCTUBRE EN MADRID
Hola a todos os dejo con el resumen de la última tertulia que tuvo lugar en Madrid, este resumen lo ha elaborado nuestra tertuliana Susana, muchas gracias Susana!!! menudo trabajo!!!
Un beso a todos,
Mónica
RESUMEN DE LA TERTULIA DE OCTUBRE EN MADRID.
El 11 de octubre nos reunimos una vez más en el Parque del Retiro. Aunque el capítulo que nos tocaba comentar en dicha tertulia era aquel en el que se presentan ejemplos de personas que nos sirven como modelos por ser fuertes emocionalmente, comenzamos comentando una cita del discurso de Steve Jobs para el acto de graduación de la Universidad de Stanford, que enlazaba con el tema tratado en la tertulia anterior, la muerte. Steve Jobs dice lo siguiente:
“Recordar que moriré pronto constituye la herramienta más importante que he encontrado para tomar las grandes decisiones de mi vida. Porque casi todas las expectativas externas, todo el orgullo, todo el temor a la vergüenza o al fracaso todo eso desaparece a las puertas de la muerte, quedando solo aquello que es realmente importante. Recordar que vas a morir es la mejor manera que conozco para evitar la trampa de pensar que tienes algo que perder. Ya estás desnudo. No hay ninguna razón para no seguir a tu corazón.”
En el capítulo que nos ocupaba (Modelaje) Rafael pone dos modelos a seguir, Stephen Hawking y Christopher Reeve, que son, sin duda, ejemplos de la capacidad de adaptación del ser humano. Siguiendo esta línea, pusimos otros modelos de personas que han conseguido hacer de la adversidad una aliada, concentrándose, al igual que Hawking y Reeve, en sus capacidades en lugar de en sus carencias. En primer lugar comentamos el caso de Aimee Mullins y su maravillosa charla, La oportunidad que brinda la adversidad, que podéis ver en los siguientes enlaces:
-Doblado al castellano
-Versión original
Aimee Mullins, a pesar de que tiene sus piernas amputadas, ha llegado a ser una reconocida atleta. En su conferencia de TED Aimee nos explica que la adversidad no es un obstáculo que tengamos que evitar, sino más bien algo que forma parte de nosotros y que enfocarse solamente en lo que le falta a alguien, en lo que está dañado, es muchas veces lo que discapacita verdaderamente el ser humano, que deja de ser contemplado en su totalidad, con todo lo que tiene de único y poderoso. Según Aimee debemos abrazar la adversidad, buscar esas oportunidades que se esconden detrás de ella, pues es la adversidad la que nos pone a prueba y nos abre a un mundo de posibilidades. ¿Sería Stephen Hawking quien es si no hubiese tenido que afrontar el gran reto de su terrible enfermedad?
Por otra parte, Aimee Mullins manifiesta una idea especialmente interesante, la mayor adversidad que el ser humano ha creado es la idea de normalidad. Según ella lo normal no existe, lo que existe es lo común, lo típico. Cuestionar el concepto de “normalidad” es un primer paso para invitar a las personas a poner en juego esas habilidades especiales y únicas y cada una de ellas posee. Finalmente Aimee manifiesta que, si le preguntasen ahora si cambiaría sus prótesis por piernas reales, no tiene muy claro cuál sería su respuesta; al fin y al cabo, esas prótesis le han posibilitado vivir muchas aventuras que no habría experimentado sin ellas.
Otro caso que comentamos es el de Nick Vujicic, que en la actualidad dirige una organización para personas con discapacidades físicas, Life without limbs, y que es el protagonista de un corto que refleja muy bien la idea de que en la adversidad siempre se puede encontrar la oportunidad, El circo de la mariposa. En la propia vida de Vujicic también se puede observar esto, ya que aunque nació sin brazos ni piernas, lleva una vida feliz dando conferencias por todo el mundo con el fin de ayudar a otros compartiendo su propia experiencia.
En la tertulia se comentaron también otros casos de personas que pueden servir como modelos de salud mental y racionalidad, entre ellos el joven catalán, Albert Casals, al que la silla de ruedas no le impide viajar por todo el mundo o Michel Petrucciani, que llegó a ser un gran pianista de jazz, a pesar de padecer una grave enfermedad ósea. También comentamos los casos de dos supervivientes de los campos de concentración en la Segunda Guerra Mundial: Thomas Buergenthal, que, como cuenta en su autobiografía, Un niño afortunado, logró no ser contaminado por el odio y llegó a ser juez de la Corte Internacional de Justicia y Viktor Frankl, que muestra en su obra El hombre en busca de sentido la capacidad del ser humano de adaptarse a situaciones terribles conservando su dignidad.
Finalmente, pusimos algunos ejemplos de aquellos comportamientos que no deben imitarse, tales como las actitudes agresivas que se aprecian en algunos políticos, presentadores y participantes de tertulias televisivas o las críticas y quejas continuadas tan frecuentes en el ámbito laboral.
En definitiva, fue un placer disfrutar de la tertulia una vez más y aprender de todas las aportaciones y comentarios de los compañeros. Os invito a uniros a nosotros, juntos nos resulta más fácil desarrollar el arte de no amargarnos la vida.
Un abrazo,
Susana
domingo, 10 de noviembre de 2013
REFLEXIONES DE MÓNICA: ES TREMENDO Y CATASTRÓFICO EL HECHO DE QUE LASCOSAS NO VAYAN POR EL CAMINO QUE A UNO LE GUSTARÍA QUE FUESEN.
viernes, 8 de noviembre de 2013
UN NUEVO PROGRAMA DE "PARA TODOS LA 2": LAS OBSESIONES
http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-obsesiones/2124468/
viernes, 1 de noviembre de 2013
REFLEXIONES DE JULIO: CONTRA PEOR MEJOR
REFLEXIONES DE MÓNICA: PROGRAMA DE TERTULIAS PARA NOVIEMBRE Y RESUMEN DE LA ÚLTIMA TERTULIA DE CÁDIZ
Hola a todos, os paso el programa de tertulias para el mes de noviembre. En este mes tenemos novedades porque vuelven las tertulias a Alicante y además en breve se montará un grupo de tertulias en Murcia. Desde aquí animo al resto de ciudades a que os unáis a este proyecto tan estupendo.
Ahí va el programa del mes de noviembre y la persona de contacto por si queréis más información:
- Tertulia en Alicante: el 5 de noviembre a las 19:00 horas en la cafetería Efemérides, calle Pérez Vengut 5, cerca del Hospital General. Coordinadora de estas tertulias Lydia: lilipuntocom@gmail.com
- Tertulia en Guareña, Badajoz: el 6 de noviembre a las 19:00 horas en la Biblioteca Municipal en Guareña. Coordinadora de estas tertulias Pilar: wegi2980@hotmail.com
- Tertulia en Málaga: el 6 de noviembre a las 17:00 horas en la Academia Newton Septium. Paseo de los Tilos 42, muy cerca de la estación de autobuses. Los tertulianos de Málaga están de celebración puesto que sus tertulias cumplen un añito!!!!!!. Coordinador de estas tertulias Miguel: tertuliamalaga2012@gmail.com
- Tertulias en Madrid: el 10 de noviembre a las 17.00 horas en la cafetería del Museo Reina Sofia. Coordinadora de estas tertulias Carmen: carmenfeito@yahoo.es
- Tertulias en Barcelona: el 11 de noviembre a las 19:00 horas en el Centro Cívico Can Déu, Plaza de la Concordia. Coordinadora de estas tertulias yo misma, Mónica: tertulias.edf@gmail.com
- Tertulias en Cádiz: el 15 de noviembre a las 18:30 horas en la calle Fernández Ballesteros núm 2, Entreplanta (esquina Paseo Marítimo a la altura de la Residencia). Coordinadora de estas tertulias Montse: tertulias.edf.cadiz@gmail.com
Ya somos muchos los que formamos parte de este fantástico equipo que para el año 2014 va a traer muchas novedades!!!!
Ahora os dejo con el resumen de la última tertulia de Cádiz que nos ha pasado nuestra coordinadora Montse, ahí va!!, muchas gracias Montse por tu trabajo!!
Un beso a todos,
Mónica
RESUMEN DE LA 7ª TERTULIA EN CÁDIZ
La última tertulia estuvo dedicada a la necesititis, esa tendencia a transformar nuestros deseos en necesidades y a exigir que se cumplan. Una mente sana tiene deseos en lugar de necesidades y preferencias en lugar de exigencias. Una mente neurótica exige, insiste y ordena imperiosamente que sus deseos se satisfagan, y se pone exageradamente ansiosa, angustiada, deprimida u hostil cuando no es así.
Analizamos el origen de la cantidad enorme de creencias irracionales que alimentan esa forma disfuncional de pensar que nos aboca a la necesititis. ¿De dónde proceden? Algunas las hemos elaborado nosotros mismos, aunque generalmente la materia prima nos la proporciona el medio y las hemos adquirido tanto del entorno más cercano: familia, escuela, grupos en los que nos movemos, etc., como de la idiosincrasia cultural de la sociedad en la que vivimos. Éste suele ser un proceso inconsciente y, -por lo tanto-, no sabemos que estamos contaminados de creencias irracionales. Simplemente están ahí, de forma tan extendida y desde hace tanto tiempo, que nos parecen normales. Sólo cuando iniciamos un proceso profundo de debate y cuestionamos de manera empírica y objetiva su validez, nos damos cuenta de que son absurdas, inútiles, de que entorpecen la consecución de nuestros objetivos y además nos llevan a la neurosis.
Para comprender mejor en qué consiste la necesititis comentamos algún ejemplo, como la necesidad de tener pareja, que casi siempre hemos modelado de forma inconsciente, ha sido fomentada por los dogmatismos ideológicamente relevantes en la sociedad y alentada por un concepto híper-romántico del vínculo de pareja que subyace en cierto tipo de cine, literatura y música. Si el deseo de tener pareja se vive como una necesidad, las consecuencias son demoledoras: se sufre una ansiedad acuciante durante el proceso de “buscarla”; una vez “conseguida” se tiene un miedo irracional a perderla, y si la relación de pareja termina, aparece la depresión y nos hundimos mental y emocionalmente.
Sólo podemos disfrutar de lo que podemos prescindir. Si escogemos tener una relación de pareja comprendiendo que no “necesariamente” tiene que ser perpetua, disfrutaremos compartiendo nuestra vida con esa persona, con alegría y desprovistos de miedos. Si la relación se acaba, nos sentiremos apenados, pero no destruidos. “Te quiero, pero no te necesito”, es la premisa de una relación sana.
Durante la tertulia surgieron otros ejemplos de necesititis como: necesito tener siempre una relación perfecta con todos los miembros de mi familia, necesito ser siempre profesionalmente competente y brillante porque de lo contrario me siento frustrado, necesito que las cosas me sean siempre favorables y no haya contratiempos ajenos a mí, necesito que haga buen tiempo si he planeado una excursión al campo porque cambiar de planes sería terrible... Comentando estos y otros ejemplos, observamos que “siempre” es una palabra determinante en la necesititis. Cuando aceptamos que no-siempre las cosas van a ser como esperamos, que no siempre seremos infalibles y que no siempre todo el mundo nos va a tratar bien, la ansiedad se evapora, dado que hemos pasado de necesitar a preferir. Hicimos hincapié en el valor que tiene la calidad de la información que manejamos mentalmente. Tenemos que revisarla, y si es irracional, sustituirla por la que nos permita pensar adecuadamente. Una inteligencia bien constituía pero dotada de mala información produce resultados no inteligentes. Todos tenemos capacidad para pensar racionalmente, sólo tenemos que ejercitarla.
La próxima tertulia será el 15 de noviembre, a las 18:30 horas en la sala de la calle Fernández Ballesteros, 2. Hasta entonces, mi agradecimiento a los asistentes y un cariñoso saludo a todos.
Montse