domingo, 29 de enero de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA ÚLTIMA EXCURSIÓN DEL GRUPO DE TERTULIAS Y... A TOPE CON EL PENSAMIENTO RACIONAL!!


Hoy hemos tenido otra de nuestras excursiones del grupo de Tertulias EDF y son esos días en los que realmente te das cuenta que la vida es maravillosa, cómo de forma ocasional se ha creado un grupo genial. Hoy María José nos ha regalado una excursión por el Parque de Collserola estupenda, nos ha contagiado de su ilusión y el resultado ha sido un día muy bonito en el  que hemos compartido nuestras experiencias y, hemos aprendido de la naturaleza!! El frío ha quedado en un segundo plano!!


Lo bonito de este grupo es como gente tan diversa puede unirse, gracias Carlos, Dolors, Jordi, Marie France, Trini, Gloria, María José y Juan Carlos y también gracias a todos los que  por diferentes causas no habéis podido venir, a la siguiente os venís seguro!!


También deciros que ya se ha acabado el Club de lectura sobre “El arte de no amargarse la vida” que se había creado en facebook, han sido dos semanas radiantes y emocionantes, ha sido una experiencia además muy divertida. Yo animo a todo el mundo  que ha participado en ese Club de lectura que siga participando aquí en el blog y que continuemos el diálogo.


Igualmente también voy a  utilizar este post para resumiros las últimas reflexiones  que he aprendido y trabajado sobre la Terapia Racional y que nos pueden ser útiles a todos. Son reflexiones Santandreu y Albert Ellis 100%, a ver qué os parecen!!.


-          En la Terapia Racional nadie aprende nada que no sepa. Cada uno de nosotros tenemos que cuestionar nuestras exigencias y encontrar nosotros solos las alternativas a esas exigencias. El terapeuta hace sólo de entrenador.


-          El hombre por definición es bueno, la esencia del ser humano es buena, lo que pasa que en ocasiones actuamos mal. Los seres humanos tenemos todo para preferir y no exigir. Somos constructores de nuestra realidad, tenemos la posibilidad de elegir nuestras emociones y nuestra realidad a través del pensamiento preferencial. Eso sí requiere una dosis de esfuerzo y trabajo!!


-          Cuando nos ocurre un acontecimiento, no es el acontecimiento el que nos hace sentir mal si no lo que pensamos del acontecimiento lo que nos hace sentir mal, y lo que pensamos  puede multiplicar el efecto del acontecimiento.


-          El terapeuta TREC no va a proponer nada innegociable.


-          No te arrepientas nunca de lo que no has hecho ni de lo que harás, el futuro será de la única manera que puede ser. Lo que está sucediendo es lo único obligatorio, todo lo condicional en el pasado, son pensamientos irracionales puesto que el pasado ha sido de la única manera que podía ser.


-          De hecho ni el pasado ni el futuro existen, el recuerdo del pasado y lo que imaginamos del futuro es lo que se da en el presente que es lo único que hay. Por tanto fijarnos exigencias o darnos responsabilidad sobre el pasado o sobre el futuro es irracional.


-          Las exigencias que nos solemos fijar son hacia nosotros, hacia los demás y hacia la vida. Cuando pensamos a la vez “tengo que...” y “no puedo hacerlo...”, la ansiedad viene segura.


-          “El no puedo soportarlo vive en el cementerio”, es decir si no pudiéramos soportar las cosas nos moriríamos!!!


-          A veces nos decimos a nosotros mismos “no debería equivocarme, porque si me equivocara sería gravísimo”. Albert Ellis nos diría: “¿A caso te crees Dios para pensar que no te tienes que equivocar nunca?”. Si hay algo que define a la cualidad humana es la falibilidad. Es un derecho equivocarse y no sentirse culpable por haberse equivocado.


-          Por el hecho de que la sociedad piense que no te tienes que equivocar no tiene por qué ser así realmente!!. Nosotros como seres humanos nos tenemos que dar un trato preferencial “nos gustaría no equivocarnos, pero si nos equivocamos no será el fin del mundo”. Que nos equivoquemos no nos convierte en seres humanos peores!!


-          El error es el mejor maestro de las enseñanzas!!


-          Otro pensamiento irracional que nos hace sentir mal es intentar tenerlo todo controlado. La vida es incertidumbre, en esta vida no hay garantías de nada.


-          No nos tenemos que pelear con las emociones, es peor, es mejor pensar que todas son buenas y darles su espacio. Lo que pasa que algunas no nos dan paz interior y eso tiene solución, la solución es trabajar con fuerza el pensamiento!!


Un beso a todos!, os pongo una foto del grupo de hoy y también música para este post, es una de mis canciones favoritas, me encanta!. Vamos a empezar con mucha fuerza esta semana vibrante que nos espera!!


http://www.youtube.com/watch?v=S6-IZEIRxQ0


Mónica

jueves, 19 de enero de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA, Y CLUB DE LECTURA EN FACEBOOK!!

Hola a todos!! os informo que el lunes empezó en Facebook el club de lectura sobre  el libro de Rafael "El arte de no amargarse la vida" y la verdad es súper divertido!!, os animo a que si tenéis tiempo entréis y participéis en los coloquios que se están generando. Este club de lectura durará dos semanas así que adelante!! vamos a aprovecharlo. Cuando finalice  lo podremos continuar aquí en nuestro blog.


Otra cosa, el pasado martes día 10 de enero tuvo lugar otra de nuestras tertulias, esta fue la más multitudinaria, más de 40 personas!!!, increíble!!.  Estuvo genial, muchísimas gracias a todos por vuestra participación!!


 Tratamos los capítulos 5 y 6 del "Arte de no amargarse la vida y nos quedaron por hacer unos ejercicios para aprender a detectar creencias irracionales que haremos en la próxima. Os los paso al final de este post por si alguien quiere ir practicando. La próxima tertulia tendrá lugar el día 7 de febrero a las 19:15 en el mismo sitio, Centro Cívico les Corts, carrer Dolors Masferrer 31-35, cerca de la Plaza Comas y seguiremos estudiando el libro de Rafael y otras cosas.


Otro tema interesante, hemos organizado con la gente que viene a las Tertulias una excursión por Collserola el día 29 de enero. Es hacer una caminata por Collserola y pasar un día agradable, la excursión está abierta a todo el mundo, si alguien está interesado que me mande un correo a tertulias.edf@gmail.com y le informaremos, la excursión la organiza nuestra amiga María José que es una crack!!


Por cierto este post es el post número 200 de este blog!!!, una pasada, gracias a todos por vuestra participación!!


Un beso,


Mónica.


Os paso los ejercicios que haremos en la siguiente tertulia:


TERTULIAS EDF:

¿ESTÁS DE ACUERDO CON ESTAS AFIRMACIONES?. RESPONDE SÍ O NO.

1-      Me gustaría caerle bien a algunas personas.

2-      Me siento fatal cuando no hago las cosas bien.

3-      Cuando no le caigo bien a la gente, pienso que soy una mala persona

4-      Me gustaría hacer bien las cosas.

5-      Cuando estoy tenso, pienso que siempre estaré de esa manera.

6-      Necesito caerle bien a algunas personas.

7-      A veces es terrible cuando no hago las cosas bien.

8-      Pienso que no soy una mala persona incluso si no le caigo bien a la gente.

9-      Necesito hacer las cosas bien.

10-   Es esencial que le agrade a algunas personas

11-   Puedo tolerar lo que no me gusta.

12-   Tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque preferiría que no hubiese sido así.

13-   Desearía que fuese más fácil, pero a menudo, lo que me conviene es difícil de lograr.

14-   Mi pareja es toda mi vida.

15-   Cuando una cosa me sale mal pienso que todo siempre sale mal.

16-   Debo hacerlo todo bien o muy bien.

17-   Cuando actúo de forma estúpida es porque soy una persona mala o sin valía.

18-   Me gustaría ser aceptado por la gente a la que considero importante.

19-   Necesito que me quiera alguien que se preocupe mucho por mí.

20-   Me gustaría que la gente me tratara bien.

21-   La gente que actúa de forma inmoral es gente indigna.

22-   No puedo soportar las cosas malas o la gente difícil.

23-   No me gusta que la vida sea injusta.

24-   Necesito mucha gratificación inmediata y tengo que sentirme desgraciado cuando no lo consigo.

25-   Es horrible cuando las cosas importantes no marchan como yo quiero.

TRANSFORMAR LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES E RACIONALES. TERTULIAS  EDF:

                Pensamiento irracional/Pensamiento racional

  1. Es horrible, espantoso/es un contratiempo, una contrariedad.

  2. No puedo soportarlo/puedo tolerar lo que no me gusta.

  3. Soy un estúpido/mi comportamiento fue estúpido.

  4. Es un imbécil/su comportamiento fue imbécil.

  5. Esto no debería ocurrir/esto ocurre porque es parte de la vida.

  6. No tiene derecho/tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque preferiría que no hubiese sido así.

  7. Debo ser condenado/fue mi culpa y merece sanción pero no tengo que ser condenado.

  8. Necesito que él o ella hagan eso/quiero, deseo, preferiría que él o ella hicieran eso, pero no necesariamente debo conseguirlo.

  9. Todo sale siempre mal/a veces, tal vez frecuentemente, las cosas salen mal.

  10. Cada vez que ensayo, fallo/a veces fracaso.

  11. Nada funciona/las cosas fallan con más frecuencia de lo que desearía.

  12. Esto es toda mi vida/esto es una parte muy importante de mi vida.

  13. Esto debería ser más fácil/desearía que fuese más fácil pero, a menudo, lo que me conviene es difícil de lograr.

  14. Debería de haberlo hecho mejor/preferiría haberlo hecho mejor, pero hice lo que pude en ese momento.

  15. Soy un fracaso/soy una persona que a veces fracasa.

miércoles, 18 de enero de 2012

PRÓXIMA SEMANA CONFERENCIA EN LOGROÑO

La próxima semana, el jueves 26 para ser exactos, estaré en una de mis ciudades favoritas, Logroño, dando una conferencia sobre salud emocional. También firmaré libros. El lugar todavía no lo sé, pero es dentro del Aula de Cultura del Diario La Rioja.
Un abrazo!!

CLUB DE LECTURA EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA EN FACEBOOK!!!

Fantástica experiencia estamos teniendo en el inicio del Club de Lectura de Planeta en Facebook. Apuntaros al Club. Ya hay más de 100 personas lectoras de El arte de NO amargarse la vida comentando temas del libro. Podéis hacerlo gratuitamente a través de: http://apps.facebook.com/club_de_lectura/?ref=ts

sábado, 14 de enero de 2012

PRIMER DIÁLOGO DEL CLUB DE LECTURA (inicio lunes, 16 de enero)

Adelanto del primer diálogo del Club de Lectura de Planeta sobre El arte de NO amargarse la vida que se inicia este próximo lunes. Corred a apuntaros en la página de Planeta de Facebook: http://www.facebook.com/Planetadelibros?sk=app_164749473606884#!/Planetadelibros?sk=app_164749473606884

 

Hola, amigos/as:

Empezamos hoy nuestro club de lectura dedicado a El arte de No amargarse la vida. El club pretende ser un diálogo entre lectores y autor acerca de su obra. Podéis preguntarme por mi profesión de psicólogo, qué es lo que opino de diferentes temas relacionados con la psicología, etc.

Yo empezaré cada dos o tres días suscitando un tema de diálogo, pero podéis saltároslo cuando queráis para preguntar o comentar cualquier cosa. Así que… ¡empezamos!

En los primeros capítulos de “El arte” vimos que la forma de trabajo personal que nosotros llevamos a cabo se basa en la terapia cognitiva. Algunas personas no saben que, en estos momentos, no existe una sola psicología, sino muchas… En realidad, hay más de 500 escuelas: el psicoanálisis, la gestalt, la psicología transaccional, la terapia breve estratégica… y, a veces, ¡estamos a la greña unos con los otros!

Yo he estudiado muchas de estas terapias en profundidad (¡llevo toda la vida dedicado en cuerpo y alma a la psicología: da para mucho estudio!) y comparando unas con otras, creo que la terapia cognitiva es la más eficaz y profunda porque va al verdadero origen de los problemas: los pensamientos. Todo está en el coco, amigos.

Muchos de vosotros habréis probado otros tipos de terapias y habréis obtenido algún beneficio. ¿Cuál es vuestra experiencia con ello?

viernes, 13 de enero de 2012

CLUB DE LECTURA: El arte de NO amargarse la vida

El próximo lunes 16 de enero se inicia el Club de Lectura de Planeta en Facebook.

¿En qué consiste?
En dos semanas de tertulia on line sobre El arte de No amargarse la vida donde los lectores podrán preguntarme lo que deseen acerca del libro.

¿Dónde se lleva a cabo?
On line, en el facebook de Planeta Club de Lectura: http://es-es.facebook.com/ClubDeLectura.

¿Quién se puede apuntar?
Todo el mundo que lo desee. Es gratis.

¿Cómo funcionará?
Yo iniciaré un debate sobre temas del libro y vosotros podréis comentar cosas al respecto, hacer preguntas, etc.

Os espero a partir del lunes en Club de Lectura Planeta.
Un abrazo a todos!!
Rafael

jueves, 12 de enero de 2012

CARTAS RACIONALES DESDE LA CONSULTA MÉDICA: NUNCA ES TARDE PARA ELVIRA

Elvira acudió esta mañana a la consulta. Tiene 89 años, vive sola, superó hace dos años la muerte de su marido. Se estaba recuperando de una enfermedad. Su aspecto había mejorado, se movía con más soltura y su voz tenía un tono más decidido. Le comenté que le veía mejor y me respondió "Sí, me encuentro mejor de salud, pero hoy es un mal día". 


En el rellano vivía de alquiler una pareja joven de arquitectos. No tenían trabajo y habían decidido emigrar a Suecia. Hoy era el día de la partida. Eran los padres de Nadia, una niña de siete años. Elvira le vió nacer y la cuidó cuando sus padres ocasionalmente se la confiaban. "Hoy es un día para estar en la cama llorando y he venido para que me dé unos tranquilizantes." 


Elvira tenía mucho cariño hacia a Nadia y estaba segura que debido a sus 89 años hoy la vería por última vez. Pensaba que era horrible que una niña a su edad tuviera que dejar la escuela, sus amigos, su país para convertirse en una emigrante. Era injusto que unos padres arquitectos no tuvieran trabajo aquí y que la niña resultara tan perjudicada. Empezó a quejarse de cómo está el mundo hoy en día. Jamás había visto tanta decadencia e incertidumbre y esto le provocaba impotencia e indefensión. Entre sollozos aseguraba que antes las cosas no eran así,  mientras intentaba rescatar un pañuelo con sus iniciales del fondo del bolso para secarse las lágrimas.  


Le pregunté cómo eran las cosas antes. 


Elvira me dijo que la guerra estalló cuando ella tenía catorce años. Vivía en el centro de la ciudad. Había visto morir decenas de personas a punta de fusil en el portal de su casa. Los bombardeos rompían los cristales y desencajaban todas las puertas y ventanas de su casa. Cuando sonaban las sirenas que alertaban de la llegada de la aviación le entraba una especie de excitación que se concentraba en su pecho y le hacía repetirse a sí misma que no le podía pasar nada malo. Durante la posguerra hubo problemas de suministro de alimentos y  el sustento no estaba asegurado todos los días. 


A pesar de todo ello Elvira consideraba que fué feliz en esas circunstancias. Se casó, trabajó de dependienta en una mercería y su familia prosperó. Tenía claro que una cosa era lo que estaba ocurriendo y otra su vida personal. Tuvo una hija y una nieta. Ambas estudiaron en el extranjero. Su nieta tiene veintiséis años y después de hacer la carrera en Inglaterra ahora reside en Australia. Cada día hablan un ratito a través del ordenador, le ha contado que pronto irá a vivir con su pareja. Elvira cree que está muy bien y que su nieta no tiene porqué volver ya que su vida profesional y afectiva está en otro lugar. Han pasado juntas estas navidades y le ha gustado mucho. 


Le volví a preguntar que se decía a sí misma ahora acerca de la situación de Nadia. 


Elvira decía que Nadia tenía suerte de estar con sus padres y que seguirían unidos. Si habían decidido ir al extranjero era porque tenían trabajo y nuevas oportunidades. Pensó que la niña conocería una nueva cultura y que hablaría idiomas de forma natural, como le había ocurrido a su propia nieta. Ya no le daba tanta importancia al futuro de la niña. Medio en broma comentó que tal como están las cosas, si Nadia acababa tocando la guitarra en un tablao flamenco en Estocolmo y se sentía bien, tampoco sería ningún problema. Ser arquitecto como sus padres no le garantizaba la felicidad. 


Durante la conversación, a Elvira empezaron a entrarle las prisas. De repente no quería llegar tarde. Se le acababa de ocurrir que estaba a tiempo de volver a casa para asegurarse de que la pareja tenía su teléfono para que le llamaran y saber que habían llegado bien. Les explicaría que se puede hablar gratis por el ordenador. Como vive sola también quería ofrecerles su casa por su algún día volvían de visita. 


Se olvidó del motivo que la hizo acudir a la consulta que eran los tranquilizantes para pasar la tarde en la cama durmiendo.


 A Elvira ya no le parecía tan horroroso lo que estaba ocurriendo. Al cambiar su pensamiento se modificaron sus emociones, no se sentía tan angustiada y con ganas de llorar. Veía de otra forma el futuro de la familia que tanto le preocupaba. También cambió su comportamiento ya que el plan de echarse en la cama y dormir a base de tranquilizantes se transformó en una actitud activa de preparar el adiós, organizar futuros contactos y ofrecer su casa. 


Elvira cumplirá 90 años el mes que viene, seguramente llegó a tiempo para despedirse de Nadia y su familia como había decidido. Aprendí que quizás nunca sea tarde para mejorar nuestra manera de pensar, sentir y comportarnos.


Gabriel

viernes, 6 de enero de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: EL PRÓXIMO MARTES TENEMOS TERTULIA!!

 Hola a todos, espero que hayáis pasado un fantástico día de Reyes, después de tanta fiesta sólo quería recordaros que este próximo martes, día 10 de enero, tendremos la primera tertulia del 2012. Será a las 19:15 en el Centro Cívico les Corts de la calle Dolors Masferrer 33-35 de Barcelona.


Este Centro Cívico está situado detrás del Corte Inglés de Diagonal y muy cerca de la Plaza Comas que es donde está la Regidoría del Distrito de les Corts. Doy todas estas pistas porque se ve que hay alguna otra calle que se llama así por Sarriá, no os confundáis, este Centro Cívico está en Les Corts haciendo casi esquina con la calle Carlos III.


Tenemos la sala reservada hasta las 21:15, no os preocupéis si no podéis estar las dos horas o si llegáis tarde, podéis entrar igual. En esta tertulia trataremos los capítulos 5 y 6 del "Arte de no amargarse la vida" de Rafael, estos capítulos ya los teníamos que haber tratado en la tertulia de diciembre pero no nos dio tiempo. Si os acordáis traéis los apuntes que os di en diciembre, si no os acordáis no pasa nada que ya os los volveré a repartir para poder así seguir la tertulia. Seguramente también haremos algún ejercicio que nos ayude a detectar creencias irracionales y también comentaremos como nos han ido a todos la Navidad, cómo nos hemos sentido en estos días, si realmente pensamos que estos días afectan a nuestras emociones... puede ser interesante este tema así como todos los que propongáis.


Seguro que nos los pasamos como en cada tertulia genial!!, también deciros que las tertulias están abiertas a todo el mundo aunque no hayáis venido nunca.


Un beso muy fuerte a todos y nos vemos el martes!!


Mónica

REFLEXIONES DE MÓNICA: CON LOS REYES MAGOS TAMBIÉN PODEMOS PRACTICARTREC!!

La  noche y el día de Reyes tienen algo de mágico, aún con mi edad me resultan emocionantes, recuerdo que cuando era pequeñita y  por fin llegaba el día de Reyes, el más esperado de todo el año... me levantaba de la cama como un rayo y corría desesperada al comedor a ver si los Reyes habían pasado por mi casa... Ahora lo vivo de forma diferente, son mis hijos los que se despiertan emocionados y esperan con mucha ilusión el momento de abrir los regalos...

Sin embargo me gustaría que reflexionáramos un poco sobre este día... porque junto a la fiesta de los Reyes Magos van de la manita una serie de creencias irracionales que no nos damos ni cuenta... pero que ahí están. A ver qué os parecen...



  1. Hacemos creer a nuestros niños que existen unos Reyes y que encima son Magos... por lo tanto pueden hacer cosas increíbles que sólo pueden hacer personas con poderes mágicos.

  2. Aunque sólo son tres, por el hecho de ser Magos, tienen el don de poder repartir juguetes por todo el mundo.

  3. Hay una particularidad y es que sólo reparten juguetes a los niños que se portan bien, por lo tanto va ligado el portarse bien al verbo “tener”, si un niño se porta bien “tiene” regalos y si no se porta bien “no tiene regalos” y no sólo eso... qué encima le traen carbón!!!

  4. Lo que los niños quieren lo tienen que escribir en una carta que se tiene que entregar a algún Rey o a algún paje y en esa carta cada niño tiene que dejar muy claro lo que pide. Ojalá las cosas en la vida fueran tan fáciles, ¿verdad?, qué pudiéramos escribir en cartas nuestros deseos... y que todos se cumplieran!!

  5. Además el secreto de los Reyes Magos es el mejor secreto guardado siempre por todas las familias... todo el mundo está alerta de no meter la pata porque realmente sería terrible que los niños de la familia se enteraran antes de tiempo de quien son los Reyes en realidad, sería una desgracia porque les robaríamos su ilusión!!!

  6. En todo este montaje, claro está, los padres tienen un papel fundamental pues tienen que recorrerse los centros comerciales hasta encontrar lo que han pedido sus hijos... puesto que sería terrible que el niño pidiera algo y que luego no lo tuviera!!!, sería una total frustración para él, se podría traumatizar!!!. Naturalmente a los niños hay que darles lo que piden, si se han portado bien, claro... Desde luego que no trabajamos mucho de esta manera la tolerancia a la frustración... puesto que enseñamos a los peques que: “lo que quiero, lo consigo siempre”

La realidad es que la fiesta de los Reyes Magos es una fiesta muy bonita, emotiva y divertida, de muchos años de tradición,  sin embargo pone de manifiesto dos creencias irracionales que tenemos muy nucleares: el apego a creer en cosas esotéricas, eso nos encanta! y la creencia  que tiene cosas el que se lo merece. Los que se han portado mal, no son malos puntualmente sino globalmente, es por eso que sólo merecen carbón por parte de los Reyes Magos... je, je...

Bueno esta descripción es en plan de humor pero si que es verdad que tenemos una serie de creencias irracionales muy nucleares que de tan integradas que las tenemos nos parecen lo más normal del mundo!!, sin embargo no tienen ninguna lógica. ¿Por qué hacer creer a los niños que existen los Reyes Magos, cuando todo es una invención?, ¿realmente eso es una gran ilusión?, ¿no sería más productivo basar las ilusiones en hechos reales?...

En cualquier caso nada es tan importante y cada uno decide lo que cree y lo que quiere hacer. Yo defiendo la fiesta de los Reyes Magos porque me encanta, pero aún es más bonita si se vive desde la racionalidad. Os aseguro que no se pierde ni una pizca de ilusión por la fiesta aunque se sepa quiénes son los Reyes Magos desde el principio. Lo que si que creo que sería interesante, sea aprovechando esta fiesta o de otros modos, que transmitiéramos a nuestros hijos que la vida es lo que es, que no existe la magia, que no siempre se obtiene lo que uno quiere, que no es lógico juzgar globalmente a las personas y que no siempre se cumple la afirmación: “el que más tiene es porque se lo ha ganado...” en muchas ocasiones la vida no es lo justa que esperaríamos que fuera. Si logramos que vayan entendiendo estas afirmaciones les ayudaremos a que se conviertan en personas muy fuertes emocionalmente.

Un beso muy grande a todos, y muy feliz día de Reyes!!

Mónica