jueves, 29 de marzo de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: ¿JÚPITER O EL ABUELO DE MI AMIGA?

La verdad que los niños son una fuente de aprendizaje para nosotros genial, son increíbles... quiero compartir con vosotros una conversación que tuve con mi hija de 5 años y que no tiene desperdicio... 

Hace unos meses tuvimos la suerte de ir al Parque Astronómico de Áger, es un observatorio donde se pueden ver las estrellas de manera espectacular. Os animo a ir a ese pueblecito de la provincia de Lleida porque es precioso y es un lugar único para observar las estrellas. Es una gran aventura para niños y para mayores!! 

En esa excursión aprendimos muchas cosas y pudimos ver a través de un telescopio el planeta Júpiter, es una estrella que la mayoría de las noches se puede ver desde todas las ciudades puesto que brilla con mucha intensidad. 

Pues bien, el otro día ya era de noche en Barcelona y estábamos con otras mamás y otras niñas, y una mamá mencionó al abuelo de una de las niñas. El abuelo ya está muerto y la mamá dirigiéndose a su hija le dijo: Claro Paula, tú ya sabes que el abuelo Luís ya no está con nosotros, pero está siempre observándonos, está en el cielo y es aquella estrella que brilla tanto... mi hija que estaba en la conversación inmediatamente me miró a mí y me dijo sorprendida: pero... mamá, esa estrella es Júpiter!!!, es imposible que sea el abuelo de Paula ¿no?, en qué quedamos, ¿es Júpiter o el abuelo de Paula? 

¿Qué os parece amigos?, ¿realidad o fantasía que hubierais contestado vosotros? 

Un beso a todos, 

Mónica

miércoles, 28 de marzo de 2012

CONFERENCIA EN PAMPLONA

Ya sé dónde será la conferencia en Pamplona. En el Civican de Caja Navarra, a las 20h. Entrada libre.
Nos vemos allí.
Rafael

martes, 27 de marzo de 2012

PRÓXIMA CONFERENCIA EN PAMPLONA

Queridos amigos:

El próximo lunes 2 de abril estaré en Pamplona dando una conferencia a propósito de El arte de NO amargarse la vida.
Todavía no sé dónde tendrá lugar, pero lo anunciaré a lo largo de esta semana.
Un abrazo!!
Rafael

viernes, 23 de marzo de 2012

REFLEXIONES DE ANA: LAS TRES HORMIGAS

Tres hormigas iban por un camino, detrás de ellas las seguían otro grupo de hormigas cuando de pronto, las tres hormigas cayeron en un pozo profundo. Rápidamente el grupo de hormigas se acercó al borde del pozo y vió que en el fondo estaban sus tres compañeras intentando salir a  la superficie.

 

Pasó un buen  rato y no podían salir, aunque lo intentaban no llegaban arriba. Viendo que sufrían con tanto esfuerzo, las hormigas que estaban arriba les dijeron: No podemos ayudaros porque este pozo es muy profundo, nunca podréis salir, dejad de intentarlo porque moriréis de todas formas.

 

Dos de ellas asi lo hicieron y al cabo de unas horas murieron, sin embargo, la tercera siguió y siguió sin parar un momento... hasta que finalmente consiguió llegar y salir.

 

¿Por qué no se rindió y cedió a los consejos que le daban? No podía oírlas ella era sorda.

 

Un beso,

 

Ana

domingo, 18 de marzo de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: LA RESISTENCIA AL CAMBIO

Cuando nos sentimos mal emocionalmente responde a que estamos pensando algo que nos hace sentir mal. Si trabajamos este pensamiento llegaremos a una creencia irracional nuclear o esquema (en el fondo encontraremos una exigencia) que es lo que realmente hay que trabajar para solucionar nuestro malestar emocional de verdad y, no sólo poner un parche provisional.

Un ejemplo sería el siguiente: Sentimos ansiedad o rabia ante un encargo que nos han pedido y que hemos hecho mal. El pensamiento que podríamos tener sería el siguiente: “Tendría que haber hecho eso de manera perfecta”. En cambio la creencia nuclear irracional podría ser: “Tendría que haber hecho eso de manera perfecta porque si no soy un inútil”.

A lo largo de nuestra vida construimos una serie de esquemas o creencias nucleares irracionales que aunque nos hacen daño defendemos con mucha fuerza y pasión. Es muy curioso los argumentos que nos damos a nosotros mismos y a los demás para defender esas creencias que no tienen ninguna lógica... darnos cuenta e intentar investigar por qué nos sentimos mal, es muy interesante puesto que así conoceremos lo que nos está pasando. Si hacemos este trabajo podremos llegar a la exigencia nuclear y con argumentos lógicos machacarla sin piedad. Aquí entraría el debate que podemos aprender a hacer nosotros solos tal y como nos indica Rafael en “El arte de no amargarse la vida” o bien con la ayuda de un terapeuta TREC. Con este trabajo lo que hacemos también es remover nuestra escala de valores.

También es muy interesante ver cómo nos las ingeniamos para perpetuar nuestros esquemas mentales o creencias irracionales nucleares. Muchas veces aunque nos sentimos mal emocionalmente debido a nuestros esquemas mentales, llegamos a compensar ese malestar buscando diferentes fórmulas que nos hacen esquivar el problema, entre esas fórmulas puede estar: el evitar situaciones que nos ponen mal, buscar personas a nuestro lado que nos den seguridad...  y así se puede ir tirando... a veces toda la vida!!!, ¿pero por qué vivir con tantas condiciones cuando podemos aprender a vivir en libertad y tranquilos?.

A veces este equilibrio ficticio en una situación de estrés se rompe y es cuando afloran los problemas emocionales que nos hacen pedir ayuda. Lo bueno es que si pedimos ayuda y nos esforzamos solos o con ayuda de un terapeuta ese problema inicial, es el que nos abre las puertas a descubrir un estilo de vida muchiiiiiiiiiiisimo mejor, sin miedo. Pero lo curioso es que somos muy resistentes al cambio, esas creencias nucleares fundamentalistas no estamos dispuestos a cambiarlas así como así. Por eso es muy bueno conocer cómo funcionamos y darnos cuenta cómo nos saboteamos a nosotros mismos en muchas situaciones con argumentos totalmente ilógicos pero que sin embargo nos creemos!!!. Porque siguiendo con el primer ejemplo: ¿Dónde está escrito que si no hago las cosas perfectas soy un inútil?. ¿A caso tengo que hacer todo perfecto siempre?. No sería humano si no me equivocara!!. Por lo tanto no tiene ninguna lógica!!

Algunos de los argumentos que nos decimos a nosotros mismos y que nos ayudan a perpetuar en el tiempo esas creencias irracionales son los siguientes:

- Nos creemos que sabemos lo que los demás están pensando en cada momento, a veces nos pensamos que somos los mejores videntes!!

- Podemos hacer millones de predicciones, no sólo sabemos lo que los demás están pensando sino lo que va a ocurrir. Además lo que va a ocurrir es horrible y no podremos soportarlo. Recordemos que todo se puede soportar porque sino nos moriríamos, mientras estemos vivos todo es soportable.

- Nos catalogamos a nosotros mismos y a los demás. Las etiquetas son lápidas!! Una persona es mucho más que una simple etiqueta. El verbo SER en nuestro vocabulario no nos hace ningún favor!!

- Utilizamos un filtro mental negativo. Nos fijamos exclusivamente en lo que no tenemos y en lo malo!! ¿Por qué no empezamos a fijarnos en lo que tenemos y lo valoramos?

- Nos creemos unos grandes científicos y entonces sacamos la siguiente conclusión: Cómo me ha salido mal una vez... me va a salir mal siempre!!. Hacemos sobregeneralizaciones exageradas!! No hay ninguna evidencia científica para sacar esta conclusión.

- Muchas veces pensamos en el todo o nada no hay matices. Error!!, todo está lleno de matices!!!

- Infantilismo cognitivo: Si las cosas no son cómo yo quiero me da mucha rabiaaaa!!!, es como la rabieta de un niño!! Tenemos que aprender a tener tolerancia a la frustración. Una baja tolerancia a la frustración nos va a hacer tener múltiples rabietas que no nos van a ayudar en nada.

- Asumimos responsabilidades de cosas que no nos corresponden y además nos echamos la culpa!!, menuda importancia que nos damos... cómo si fuéramos tan importantes en el Universo...

- Otras veces lo que hacemos no es echarnos la culpa a nosotros mismos sino responsabilizar de todo a los demás!!!, son los demás los culpables de todo lo horrible que me sucede.

-En otras ocasiones nos da por compararnos con los demás!!!, siempre nos va a faltar algo si nos comparamos con los demás... no podemos ser perfectos en todo. Buscar la perfección es una batalla perdida. ¿A caso nos creemos Dios qué queremos hacerlo todo perfecto?, seguro que hasta Dios se equivoca!!

- Lo que sentimos es real porque nosotros lo sentimos. Es verdad que lo que sentimos es real pero no quiere decir que la manera de pensar que tenemos sea la adecuada para nuestra fortaleza emocional, podemos cambiar lo que sentimos y está en nuestras manos.

CONCLUSIÓN: A machacar con fuerza todos los puntos anteriores!!! Nosotros somos los únicos responsables de nuestro estado emocional y podemos aprender a pensar de manera racional. Hay que comprender que resistirnos al cambio (al pensamiento racional y lógico) sólo nos llevará a perdernos una vida mucho mejor basada en la autoaceptación incondicional de la vida, de uno mismo y de los demás y sin perder de vista que “LA REALIDAD CURA”, no queremos un pensamiento positivo queremos pensar de manera racional y realista.

Un beso a todos,

Mónica

martes, 13 de marzo de 2012

ENTREVISTA EN EL MUNDO

Hola, amigos!


Estoy en el aeropuerto de vuelta a Barcelona desde México y os quiero hacer llegar este enlace de una entrevista muy buena que me han hecho en El Mundo.


http://www.elmundo.es/elmundo/2012/03/11/noticias/1331428709.html


Un abrazo,


Rafael

lunes, 12 de marzo de 2012

REFLEXIONES DE ANA: DOS HISTORIAS...

Nuestra querida amiga Ana, nos ha mandado dos historias que ponemos a continuación.


Ana muchísimas gracias por tus aportaciones, siempre tan interesantes... eres de las que iniciaste las tertulias conmigo junto con Dolors, Jordi, Marie France, María José, Manuel, Neus, Montse, Magda, Silvia ... y mucha más gente y es una suerte haberos conocido!! Sois los incondicionales y yo os quiero mucho, mucho.


Un beso a todos,


Mónica


"TODO DEPENDE DEL CRISTAL CON QUE SE MIRA..."



Una mujer que siempre había vivido en una casa, se trasladó a vivir a un bloque de pisos.

Desde la ventana de su piso, veía a su vecina como tendía la ropa.

Tras varios días observando la ropa que tendía, pensó lo siguiente:

No entiendo como puede lavar la ropa y no darse cuenta de que siempre  tiene algunas manchas, debería ser más cuidadosa y fijarse, cada vez le sucede lo mismo. 

Un mes más tarde, su hija vino a visitarla y le dijo que saliera a pasear mientras ella, se encargaría de preparar la cena y acabar de ordenar el piso.

Cuando volvió, cenaron y su hija se quedo a pasar la noche con ella.

Al día siguiente al mirar a través de su ventana vió de nuevo la ropa de su vecina tendida y exclamó: Menos mal, esta vez su ropa no tiene una sola mancha!

Desayunó con su hija y esta al despedirse le dijo: Por cierto mamá, ayer limpié todas las ventanas, estaban sucias pero creo que han desparecido todas las manchas. 

 

A las personas nos pasa lo mismo,  nuestra mente  juzga a una persona en la seguridad de que tenemos razón y sin embargo, todo depende de como lo mires.

 

"UN CUENTO CHINO..."

 


Habia hace muchos años, un rico comerciante chino al que habían regalado una pareja de halcones.

Uno de los mejores expertos en cetrería fue a visitar al comerciante y empezó a trabajar con ellos para conseguir que volaran a gran altura. Uno de ellos lo hizo en pocos días mientras que el otro no se movió de la rama de un árbol en la que se había posado desde que llegó.

Los mejores expertos no consiguieron hacerle volar, ni siquiera moverse de esa rama.

Un dia un niño le dijo al comerciante que el podía hacerle volar.

Al día siguiente, todo el mundo vió como el halcón volaba cada vez más alto. Asombrados le preguntaron: Como lo has conseguido?

El contestó: Simplementee corté la rama.

 

No nos quedemos en la comodidad de lo que ya conocemos, no tengamos miedo a conocer cosas nuevas, volemos también.

REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA

Hola a todos, primero disculpad el retraso de esta crónica, esta semana pasada ha sido una de esas semanas en las que he ido corriendo a todos los sitios con mil cosas entre manos.... ay!! cómo se nos olvida a veces lo que decía el jefe samoano: el tiempo es paz y tranquilidad.... bueno ya iremos mejorando!!


El pasado martes tuvo lugar otra de nuestras tertulias, fuímos unas 15 personas y fue muy interesante. La participación de la gente es genial, todos como grandes amigos hablando de nuestras experiencias. Llevaba preparado el resumen del capítulo 8 del libro de Rafael, pero no nos dio tiempo!!!, increíble, dos horas de tertulias y aún nos falta tiempo para nuestras cosas. En la siguiente tertulia trataremos este capítulo porque es muy interesante el tema de las visualizaciones.


Lo que si que nos dio tiempo es de hacer un ejercicio muy interesante, he pensado que este ejercicio lo intentaré hacer en todas las tertulias. Se trata de lo siguiente pensar en un acontecimiento (A) que nos haya perturbado, tiene que ser un acontecimiento muy concreto, a continuación escribir ese acontecimiento y también la emoción (C) ira, ansiedad, culpa, depresión... que hayamos sentido frente ese acontecimiento. Una vez identificada la emoción y el acontecimiento pararnos a pensar ¿en que estábamos pensando en ese momento (B)?, puesto que ese pensamiento era lo que justamente nos provocaba esa emoción.


En la tertulia hicimos un ejemplo de este tipo y luego como deberes para casa pusimos que para la siguiente tertulia, los que quisieran llevaran este ejercicio hecho con el acontecimiento que quisieran.


Este ejercicio es hacer un A,B, C, sale en los libros de Ellis y es muy bueno para aprender a cuestionar nuestras creencias irracionales. Si tenéis alguna duda sobre el ejercicio la podéis preguntar. Cuando sentimos una emoción de manera exagerada,  seguro que en nuestros pensamientos, en ese momento encontramos una creencia irracional que hay que debatir.


Ya iremos practicando este ejercicio. Los que queráis hacerlo y explicarnos vuestro A,B,C aquí tenéis el blog para hacerlo, luego lo podemos comentar a ver a qué conclusión llegamos.


Ahora os dejo con los apuntes que pasé en esta última tertulia. Os anuncio que la siguiente tertulia seguramente será el día 17 de abril, después de Semana Santa pero ya os lo confirmaremos.


Un beso a todos, y muchas gracias por vuestra participación,


Mónica 





TERTULIAS EDF DEL 6 DE MARZO DE 2012: RESUMEN DEL CAPÍTULO 8 DE “EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA” DE RAFAEL SANTANDREU. 



  • Las necesititis son una de las principales fuentes de neurosis. Ser débil a nivel emocional es una consecuencia del hecho de necesitar en exceso.

  • Tener pocas necesidades no significa no tener nada, sino comprender que si no tuviera muchas de las cosas que tengo no sería horrible y no me moriría.

  • Los deseos son legítimos pero si los convertimos en necesidades es cuando surgen los problemas.

  • Un ejercicio es hacer visualizaciones, visualizarnos sin amigos, sin pareja, sin trabajo pero estando tranquilos y bien. Las visualizaciones nos fuerzan a pensar bien.

  • Una visualización que nos va muy bien, es la visualización del indigente: Imaginarnos a nosotros mismos sin hogar y sin trabajo, teniendo las necesidades mínimas cubiertas y estando bien. ¿Podría ser feliz siendo un indigente?, ¿cómo?, ¿qué haría?

  • Visualizarse en la indigencia pero felices ayuda a combatir las siguientes ideas irracionales: es necesario poseer muchas cosas para ser feliz, si no estoy ocupado no estoy bien, necesito una imagen personal de eficiencia para que me quieran y poder disfrutar de la vida. Estas creencias irracionales estaría bien modificarlas por: Me gustaría tener seguridad económica, pero no la necesito para gozar de la vida, me gustaría tener el tiempo ocupado, pero, si no tengo nada que hacer, también puedo estar sereno. Si alguna vez no tengo la imagen personal normalmente demandada por la sociedad, aún podré hacer muchas cosas valiosas y gratificantes por mí y por los demás.

  • Para la reflexión del indigente, nos ayuda pensar en las facetas en las cuales podríamos encontrar objetivos valiosos, aún careciendo de todo lo material: Ayudar a los demás, hacer buenos amigos, profundizar en la espiritualidad, hacer algo artístico..., cuidar mente y cuerpo, estudiar y aprender, vida de ocio, amor sentimental. Para hacer la visualización es bueno centrarnos en una de esas cosas y explotarla mentalmente. Cuando estas visualizaciones se hacen con fuerza, la persona experimenta una sensación inmediata de alivio. Verse feliz con poco es quitarse necesidades de encima, hacerse más fuerte.

  •  Una persona sana y fuerte no necesita ni cosas materiales ni inmateriales, ni pareja ni la aprobación ajena. (“Los papalagi son pobres porque persiguen las cosas como locos, sin cosas no pueden vivir”. Erich Scheurmann, “Tuiavii”.

  • Los occidentales estamos enfermos de necesititis, confundimos deseos con necesidades y cada necesidad nos hace más débiles y a la vez más infelices.

  • La necesititis siempre produce malestar emocional, porque si no poseemos esas cosas somos desgraciados y si las tenemos tampoco estamos bien porque las podríamos perder y eso produce ansiedad.

  • Esas cosas que deseamos tanto nos desilusionan porque cuando deseamos tanto depositamos unas expectativas y experiencias en el objeto deseado y tarde o temprano nos caemos del caballo porque nos acabamos dando cuenta que esa cosa que tanto deseábamos no nos hace felices.

  • Desear o poseer  no tienen nada de malo siempre y cuando no creamos que son necesidades.

  • Si tienes algo, disfrútalo pero pensando que si lo perdieras también serías muy feliz porque no necesitas de eso para ser feliz.

  • Si nos vamos al terreno del amor: Amar no es necesitar. Cuando creemos que necesitamos una pareja y no la tenemos somos desgraciados y cuando la tenemos también porque no la vamos a disfrutar. Amar es muy bonito pero no en exclusiva. La vida nos ofrece muchas cosas, hay que imaginarse que sin esas cosas también podría ser feliz.

  • Muchas veces se nos activa el pensamiento de blanco o negro tan típico de las neurosis. Cuando pensamos así, en la línea de valoración sólo están el genial y el terrible. Es verdad que la sociedad, las canciones de amor promueven este tipo de pensamientos pero el amor sentimental no da la felicidad, puede contribuir a ella como el resto de cosas gratificantes de la vida, pero si lo convertimos en fuente primaria de nuestra felicidad entonces no.

  • Todas las necesidades inventadas, tanto de cosas materiales, como inmateriales producen infelicidad. En realidad son incluso peores, a nivel psicológico, las necesidades inmateriales que las materiales: El amor sentimental, tener hijos, el éxito, ser inteligente, ser respetado por los demás, no tener problemas o complicaciones, tener compañía, estar ocupado, que la vida tenga sentido, tener seguridad, tener salud...

  • Si todo esto lo mantenemos como preferencias pues estará bien, pero si lo elevamos a exigencias tendremos problemas porque en realidad no son necesidades básicas, este tipo de bienes son impermanentes, hoy los tenemos y mañana los perdemos, no producen tanta plenitud como puede parecer, si depositamos muchas expectativas en esto, seguro que nos quedaremos insatisfechos.

  • Las neurosis son fruto de unas necesititis que abarcan necesidades materiales e inmateriales.

  • Existen innumerables fuentes de bienestar pero ninguna de ellas es absolutamente necesaria: sexo, amor sentimental, amor fraternal, ayudar a los demás, divertirse, descansar, jugar, aprender descubrir cosas nuevas, comer con gusto, recibir honores... Con sólo algunas de estas fuentes es suficiente para tener una vida feliz, por tanto no nos obsesionemos con nada. Los ejercicios de visualización nos ayudan a superar estas necesidades.

  • “El fetiche de la comodidad”. Un fetiche es un objeto al que se le atribuyen propiedades mágicas. El problema es que nos inventamos esas propiedades mágicas. No abandonaremos la dinámica de las necesititis sino combatimos el fetiche de la comodidad. Si le damos mucha importancia a la comodidad (limpieza, descanso, silencio...) vamos a ser muy infelices.

  • La comodidad no es tan importante, no da la felicidad, la comodidad viene y va, un exceso de comodidad es incompatible con el disfrute activo de la vida.

  • La comodidad no es necesaria, existen otras fuentes de gratificación. Un poco de comodidad está bien, pero no demasiada.

  • La comodidad es buena pero sólo en su justa medida, demasiada comodidad es aburrida y no te permite disfrutar de la vida. Si queremos tener unas vidas interesantes nos convendría renunciar a una parte de la comodidad. Cuando ya no nos importe la comodidad estaremos libres de ese fetiche y tendremos menos manías.

  • La idea irracional: Debo estar cómodo para ser feliz es un fetiche porque tratamos la comodidad como un estado al que asignamos propiedades que no posee. La comodidad no da la felicidad aunque la publicidad intenta convencernos de ello.

  • ¿Cómo es posible que con tantas comodidades tengamos actualmente más problemas emocionales?. La comodidad no da la felicidad.

  • Resumen: La verdadera fuente de terribilitis son las necesidades inventadas, necesitamos muy poco para estar bien, hay que refrenarse constantemente para no convertir deseos en necesidades, la comodidad no es tan importante. Un ejercicio muy bueno es visualizarnos sin necesidades, es un buen método para adquirir filosofía racional.

sábado, 3 de marzo de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: PRÓXIMO MARTES DÍA 6 DE MARZO, TERTULIA DE EDF

Hola a todos, os informo que el próximo martes día 6 de marzo tenemos otra de nuestras tertulias. Cumplimos un año!!!!, todo un éxito!!


En esta tertulia trataremos el capítulo 8 del libro "El arte de no amargarse la vida" y abriremos un coloquio entre todos sobre este capítulo. También haremos algún ejercicio relacionado con la Terapia Racional, hablaremos de las canciones racionales, de farmacología y de todos los temas que os apetezca.


También podéis aprovechar las tertulias para tratar algún tema que os interese o abordar alguna respuesta emocional a algún acontecimiento que queráis trabajar.


Como siempre todos los apuntes que trabajemos los colgaremos en el blog para que estén a disposición de todos vosotros.


Os recuerdo que la tertulia la haremos donde siempre, Centre Cívic Les Corts del carrer Dolors Masferrer, cerca de la Plaza Comas y que empezará a las 19:15 horas.


Os esperamos, un beso a todos,


Mónica