miércoles, 31 de julio de 2013

LA GUERRERA CABREADA (extracto del próximo libro)

Hola, chicos/as:
Os paso un extracto de mi próximo libro, que ya anuncio que no está resultando tan bueno como el anterior. Pero c'est la vie, Cervantes sólo hizo uno muy bueno, jeje... y ya sabemos que es mucho más importante la paz interior, que querer hacer las cosas muy bien, ¿no?


La guerrera cabreada


En una ocasión, me hallaba impartiendo una conferencia en Madrid y, al final de la misma, una joven de unos treinta años, se acercó para decirme:
- Rafael, me ha encantado lo que has dicho hoy. Yo he tenido un ictus y he perdido mucha movilidad, pero estoy haciendo lo que tú dices: ¡voy a luchar para ponerme lo mejor posible!
Nada más oír la palabra “lucha”, torcí el gesto porque es una palabra que no me gusta en absoluto. Así que le dije:
- ¿Lucha? ¿Por qué “lucha”?
- ¡Pues porque no pienso darme por vencida! ¡Tengo que ser positiva! –replicó visiblemente alterada.


Existen dos tipos de aceptación; lo que yo llamo la “aceptación alegre” y la “aceptación sombría” y, por supuesto, también la “no aceptación”. Aquella chica estaba entre las dos últimas fases: “no aceptación” y “aceptación sombría”; no es ésa la actitud que nos enseña la psicología racional.


Para empezar, hemos de revisar el principio fundamental de la terapia cognitiva: “necesitamos muy poco para estar bien”: sólo la comida y la bebida del día. No necesitamos pareja, comodidades y tampoco salud completa. Para los que comprenden esto con profundidad, se abre un mundo de fortaleza y alegría, apreciación de las cosas pequeñas y armonía. Puede parecer paradójico, pero sólo ante esta evidencia podremos ser personas fuertes y serenas.


Aquella joven de la conferencia no había podido entender que no necesitaba la movilidad perdida para ser muy feliz. Primero, tenía que darse cuenta de ello y, después, sólo después, podría relajarse por fin, disfrutar de la vida, celebrar que estaba viva y, cómo no, trabajar por mejorar su movilidad. Pero fijémonos: “trabajar”… no “luchar”.
“Trabajar” es una palabra positiva. “Luchar”, negativa. “Trabajar” alude a divertirse, hacer cosas hermosas. “Luchar” implica obligarse, sufrir, presionarse.


Esto último no es lo que queremos porque “luchando” lo pasaremos mal y rendiremos muy poco: nos agotaremos hasta acabar con nuestra salud mental. “Trabajando con ilusión” la vida seguirá siendo hermosa y los resultados de nuestro esfuerzo, mucho mejores.


Esto es “aceptación positiva” frente a “aceptación sombría”. Ésta es la tenemos que buscar.

viernes, 26 de julio de 2013

REFLEXIONES DE MÓNICA: LOS VALORES O ACTITUDES RACIONALES.

Hola a todos!!!, no sé si os había comentado antes esto de los valores racionales que redactó nuestro querido Albert Ellis, pero si es así creo que está muy bien recordarlo!!!. Hace unas dos tertulias en Barcelona pasé este test a los tertulianos, se trataba de valorar del 1 al 10 en que medida crees que tienes cada una de estas características que voy a describir ahora:

-  AUTOINTERÉS: Las personas emocionalmente fuertes tienden a estar primaria y fundamentalmente interesadas en sí mismas, y a poner sus propios intereses ligeramente por delante de los demás. Se sacrifican a sí mismos hasta cierto punto por aquellos que estiman pero no completa o totalmente.

- INTERÉS SOCIAL: El interés social normalmente es racional y sugiere una autoayuda, dado que la mayoría de personas eligen vivir y disfrutar en un grupo o comunidad social. Y si no actúan éticamente, ni protegen los derechos de los demás… es poco probable que puedan crear el tipo de vida en la que ellos mismos puedan vivir felices y confortablemente.

- AUTO-DIRECCIÓN: Las personas emocionalmente fuertes, tienden a asumir responsabilidades, principalmente de sus propias vidas, prefiriendo simultáneamente cooperar con los demás. No necesitan o demandan apoyo o socorro importante de los demás.

- ALTA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN: Los individuos racionales se otorgan a sí mismos y a los demás el derecho a equivocarse. Incluso cuando rechazan abiertamente su conducta y la de los demás, se abstienen de condenarse a sí mismos y a los demás, como personas, por una conducta inaceptable o detestable. Las personas que no están atormentadas por una angustia emocional debilitante, tienden a cambiar las conductas desagradables que puedan, y aceptar las que no pueden, con la sabiduría de saber la diferencia entre ambas.

- FLEXIBILIDAD: Los individuos racionales tienden a ser flexibles en su forma de pensar, abiertos al cambio, tolerantes y pluralistas en su visión de otras personas. No establecen reglas rígida e inamovibles acerca de ellos mismos y de los demás.

- ACEPTAR LA INCERTIDUMBRE: Los hombres y mujeres emocionalmente fuertes, tienden a reconocer y a aceptar la idea de que, aparentemente vivimos en un mundo de incertidumbre y probabilidades, donde no existen, y probablemente nunca existirán, las certezas absolutas. Se dan cuenta de que a veces es fascinante y excitante, y desde luego no es algo terrible, el vivir en este tipo de mundo incierto y probabilístico. Disfrutan con un cierto grado de orden pero no exigen saber exactamente lo que el futro traerá o les deparará a ellos mismos.

- COMPROMISO EN BÚSQUEDAS CREATIVAS: La mayoría de personas tienden a sentirse más sanas y felices cuando están vitalmente ocupadas en un proyecto ajeno a ellos mismos, y preferiblemente si tienen al menos un tema de interés creativo importante, además de algún compromiso humano principal, al que otorgan tanta importancia que planifican una buena parte de su existencia diaria en función de él.

- PENSAMIENTO CIENTÍFICO:  Los individuos tranquilos tienden a ser más objetivos, racionales y científicos que los intranquilos. Son capaces de sentir profundamente y actuar de manera concentrada, pero tienden a regular sus emociones y acciones reflexionando sobre ello y evaluando sus consecuencias, en función de hasta qué punto llevan o no la consecución de metas a corto y largo plazo.

- AUTOACEPTACIÓN: Las personas emocionalmente fuertes están contentas de estar vivas y se aceptan a sí mismas por el simple hecho de estar vivo y tener la capacidad de amar. Rechazan la búsqueda de medir su valor intrínseco en función de logros existentes, o de lo que otras personas puedan pensar de ellos. Simplemente eligen aceptarse incondicionalmente a sí mismos, e intentan por todos lo medios evitar autovaloraciones de su totalidad o su forma de ser, intentando disfrutar en lugar de probarse a sí mismo.

- ASUMIR RIESGOS: Las personas emocionalmente fuertes tienden a asumir un cantidad considerable de riesgos e intentar hacer lo que quieren hacer, e incluso cuando tienen muchas posibilidades de fracasar tienden a ser aventuradas, pero no son temerarios.

- HEDONISMO EN EL SENTIDO AMPLIO: Las personas emocionalmente fuertes tienden a buscar tanto los placeres del momento como los del futuro, y no suelen renunciar al beneficio presente por temor al dolor futuro. Son hedonistas, es decir, buscan la felicidad y evitan el dolor, pero como también saben que tendrán que vivir durante bastantes años saben que tienen que pensar tanto en el hoy como en el mañana, y no obsesionarse con la gratificación inmediata.

- NO UTOPISMO: Las personas racionales aceptan el hecho de que las utopías son, con toda probabilidad, algo que no se puede alcanzar y que por lo tanto nunca van a conseguir todo lo que desean ni van a poder evitar todo dolor. Rechazan moverse de manera poco realista en búsqueda del placer, felicidad o perfección total, o de la desaparición total de la ansiedad, depresión, autoderrotas y hostilidad.

- AUTORESPONSABILIDAD POR EL PROPIO MALESTAR EMOCIONAL: Los individuos emocionalmente fuertes tienden a aceptar la responsabilidad de su propia existencia en lugar de descargarse culpando defensivamente a los demás o a las condiciones sociales, por sus pensamientos, sentimientos y conductas autoderrotistas.

Un beso a todos,

Mónica

viernes, 19 de julio de 2013

LA DEBILIDAD, LA GRAN MAESTRA (extracto de mi próximo libro)

San Juan de Dios estatuaMuchas neuras se hallan dentro de la familia del “temor a la debilidad”. Cuando estamos neuróticos, tendemos a temerle a “estar mal”, “ser menos”, “estar enfermo”, “padecer ansiedad”, “ser depresivo”, “tener dolores crónicos” y, como hemos visto, es temor produce esos síntomas: los amplifica hasta extremos increíbles.

Pensamos equivocadamente que esa dolencia nos va a arruinar la vida, luchamos contra ella desde el minuto uno y ahí empieza el lío. Esa lucha es la que produce el aumento exponencial de la ansiedad, el dolor o lo que sea que nos fastidie. Las personas que no temen a la debilidad no amplifican el malestar y éste, va y viene para desaparecer solo como una brisa ligera y, además, nunca es demasiado fastidioso.

Y es que en nuestra sociedad, le tememos mucho a la debilidad. Y cuando escribo esto me viene a la mente una imagen contradictoria: una estatua del monje San Juan de Dios que preside la entrada principal del hospital infantil del mismo nombre en Barcelona.

Yo voy a veces allí a charlar con una amiga mía que dirige los voluntarios del hospital y que es una de las personas más racionales que he conocido nunca, Tina Pereyre. Esa gran estatua de un par de metros de altura representa a un monje que en siglo XVI vestido con un roído hábito y rodeado de niños enfermos, pero alegres. Ese monje creó una orden para el cuidado de enfermos: un tipo que fue feliz entre los más débiles, incluso entre los moribundos. Tina y su equipo de 300 voluntarios lo siguen haciendo en pleno siglo XXI.

Unos tememos a la debilidad y otros –como San Juan de Dios- la metieron en su vida como forma de alcanzar la sabiduría y la felicidad: extraño, ¿no? La solución a este enigma es que la debilidad puede ser “la gran maestra”; no hay que temerla, sino todo lo contrario.

Y es que cualquier debilidad -enfermedad corporal o psicológica- no tiene por qué impedirnos ser felices. Encontraremos demostraciones a favor de esta aseveración por todas partes. Si nos damos cuenta de ello, dejaremos de lamentarnos y empezaremos a aprovechar nuestra vida.

Y no sólo eso: la debilidad puede convertirse en la “gran maestra” porque nos puede conducir a descubrir una vida nueva mucho más intensa y armónica. Eso sí, si la aceptamos con alegría, nos recogemos con humildad y damos lo mejor de nosotros dentro de nuestras limitaciones.
Cuando estamos fuertes, tendemos a buscar gratificación en los logros externos. Cuando estamos débiles -y empleamos a la debilidad como maestra-tendemos a concentrarnos en el amor y en el disfrute de las cosas pequeñas.

Una de las miles de demostraciones del potencial transformador que tiene la debilidad la encontré en una entrevista de “El Periódico de Cataluña”. El protagonista, Paolo Badano, es un italiano de 43 años que a los veinte años se quedó en silla de ruedas a causa de un accidente de tráfico. La entrevista tenía como motivo que Paolo ha inventado una especie de moto –un segway- que vende por todo el mundo que permite una gran movilidad a los discapacitados. Una de sus respuestas nos interesa especialmente:

“Cuando nos pasa algo malo, solo pensamos en lo que nos quitan, en lo que perdemos, pero para mí la discapacidad ha sido una gran maestra, me ha mostrado la importancia de la amistad profunda, la importancia del amor y el valor justo de cada cosa. Es normal que haya gente que después de un accidente como el mío, no vuelvan a levantar el ánimo, pero no tiene porqué ser así: en mi caso, es todo lo contrario. Hasta el punto de que si pudiese cambiar algo de mi pasado, no cambiaría el día de mi lesión”.

jueves, 18 de julio de 2013

REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA TERTULIA DE JULIO EN MADRID.

El pasado 12 de julio tuvo lugar otra de nuestras tertulias en Madrid, esta tertulia fue muy especial porque la hicieron en el Retiro!!!!!, no me digáis que no es un lugar maravilloso para trabajar la TREC!!!. Trabajaron el capítulo 8 de "El arte de no amargarse la vida" y David uno de los tertulianos nos ha hecho un resumen súper útil.


Muchas gracias amigos de Madrid por vuestro trabajo!!!!. Os deseamos un feliz verano que aprovecharemos todos para recargar pilas y empezar el curso escolar en septiembre con mucha fuerza!!!!


Un beso,


Mónica


CRÓNICA DE LA TERTULIA DEL 12 DE JULIO:


El Arte de No Amargarse la Vida – Resumen capítulo 8.

VISUALIZACIONES RACIONALES.

La necesititis es una de las principales fuentes de neurosis. El trabajo que hay que realizar es convertir nuestras necesidades en meros deseos legítimos.

SOY POBRE Y ESTOY BIEN.

Una buena forma de llevar a cabo una reducción de necesidades materiales e inmateriales es la de la visualización del indigente. Nos imaginamos a nosotros mismos sin poseer prácticamente nada, ni material ni inmaterial e imaginándonos felices simplemente teniendo cubiertas las necesidades básicas del ser humano, que son la comida, la bebida y un cobijo que nos refugie de las inclemencias del tiempo.

Cuando estas visualizaciones racionales se realizan correctamente (con intensidad, creyendo en ellas), la persona experimenta una sensación inmediata de alivio y bienestar emocional ¡verse feliz con poco es quitarse necesidades de encima, es hacerse más ligero y más fuerte!

EL PARAISO EXISTE Y NO ESTÁ AQUÍ. SER UN BUEN EUROPEO.

La sociedad de consumo actual nos lleva a la creencia irracional de que cuántas más cosas tengamos más felices seremos. Lo que podemos pensar es que desear y poseer no tienen nada de malo, siempre y cuando no creamos que todo ello son necesidades.

EL CASO DE LA MUJER HIPERROMANTICA. LAS MIL FUENTES DE GRATIFICACIÓN.

Nadie puede hacer feliz a nadie y no podemos basar nuestra felicidad en la persona que tenemos a nuestro lado como pareja. Lo único que conseguiremos así será cargarnos la relación.

Junto al amor sentimental las personas a veces nos creamos otras necesidades inmateriales como son el éxito, tener hijos, ser inteligente, ser respetado, no tener problemas, tener compañía, estar ocupado, que la vida tenga sentido, tener seguridad, tener salud. Una vez más hay que recordar que son meras necesidades inventadas por nuestra mente, y lo mejor que podemos hacer es tenerlas como meros deseos y aspiraciones y si poseemos estas cosas inmateriales podemos estar dispuestos a perderlas sin dramatizar en absoluto. Con sólo algunas de las fuentes de gratificación es suficiente para tener una vida feliz.

EL FETICHE DE LA COMODIDAD.

Una idea irracional muy extendida es pensar que la comodidad nos da la felicidad. Siendo realistas lo que hay que pensar es que la comodidad se viene y se va y podemos alejarnos del fetichismo que supone. Un buen ejemplo de que la comodidad no da la felicidad es el aire acondicionado. A pesar de este invento del ser humano no hemos conseguido ser más felices.

REFLEXIONES DE MÓNICA: UN ABETO MÁGICO, UN AMIGO GRUÑÓN Y ELMARAVILLOSO PIRINEO DE LLEIDA

Una de mis aficiones y no desde hace mucho es la montaña, me encanta ir a hacer senderismo, subir montañas..., es una sensación mágica, lo que se ve cuando haces la cima de un pico es bestial y se queda grabado para siempre!!!, después del esfuerzo viene la recompensa de lo que se ve arriba....

Hace dos semanas teníamos programada una excursión a un pueblo que se llama Tavascán, del Pirineo de Lleida, íbamos a subir a unos lagos preciosos... Realmente lo que nos pasó fue que no preparamos muy bien la excursión, uno porque está muy liado y otro porque también... el resultado es que nos plantamos a 2000 metros de altura sin investigar ni el tiempo que iba a hacer....

Se dio la circunstancia de que cuando alcanzamos esa altura encontramos lo que no nos esperábamos encontrar, NIEVE!!!!, claro ¿quien iba a pensar que en julio encontraríamos nieve? Pues sí señores, allí estaba con toda su belleza... lo que pasó entonces es que la excursión se nos complicó porque no íbamos preparados para la nieve y tuvimos que decidir qué hacíamos... si continuábamos o lo dejábamos estar. En el grupo hay un experto montañero ha subido picos de 3000 metros, ha viajado a África y a Asia a hacer senderismo y a subir montañas y la verdad que tiene mucha experiencia. Pero tiene un defectillo y es que es muy cenizo y muy gruñón, bueno Ellis diría que se comporta de manera ceniza y gruñona en muchas ocasiones... En muchas ocasiones ve la parte mala de las cosas, piensa que nos va a pasar lo peor de lo peor, creo que le pasa cuando viene con nosotros porque no se fía mucho de nuestras capacidades... je, je...

Lo que ocurrió fue lo siguiente, mi amigo Txesco que así se llama, cuando estábamos a 2000 metros de altura nos dijo que él si que se veía capaz de ir a los lagos pero que no veía claro nuestras posibilidades de lograrlo… tengo que reconocer que esto me tocó y como que reforzó mi pensamiento de decir: ni hablar, yo lo intento!!!! él refunfuñó y refunfuñó... pero como lo hace siempre... pues no le hicimos ni caso... y al final (por mi tozudez...) todos llegamos a los lagos!!!, todo un éxito, yo contentísima!!!, la vista bestial porque los lagos estaban helados!!!! Pero Txesco seguía refunfuñando...yo pensaba: mira qué es pesado… es que siempre está igual!!!

Sin embargo, a la vuelta amigos ocurrió algo que hoy todavía me pone los pelos de punta... había que pasar algunas zonas un poco verticales llenas de nieve y hacía un sol de justicia!!!, la nieve cada vez era más blandita y no tenía consistencia... y ocurrió que en uno de los pasos que teníamos que hacer... yo resbalé y me caí, bajé rodando por la nieve unos cuantos metros sin nada que me parara... hasta que un abeto mágico se presentó en mi camino. No sé lo que hice pero me quedé agarrada al abeto mágico de un brazo, inmóvil y dándome cuenta de que me había podido matar y, que si no llega a estar ese abeto no sé hasta dónde hubiera llegado!!!!, el corazón me iba a mil y pensé que sería incapaz de incorporarme del miedo que tenía por el ostión que me acababa de pegar...

Txesco no bajó a ayudarme y tiró millas, bajaron a ayudarme una amiga y un amigo del grupo porque yo no quería abandonar mi abeto por miedo a caerme otra vez!!!! Al final me recuperé y salimos, yo dolorida pero aparentemente sin nada roto y poco a poco conseguimos bajar de la montaña y llegar al pueblo...

Txesco empezó con su discurso: ya te había avisado.... has puesto en peligro al grupo... yo no decía nada... pero estaba muy enfadada y a la vez muy triste por su actitud y sobre todo porque me había caído!!!, me daba rabia haberme caído!!!! Y en mis pensamientos arremetía contra Txesco: es un impresentable, él también se podía haber caído!!!, fíjate se cree el Kilian Jornet!!!! Y de tan enfadada me dije  que no quería volver a las excursiones con él!!! Estaba harta de su comportamiento, que se buscara un grupo de más nivel para subir montañas!!!!

Me duró unos días mi enrabiada... no quería ni oír hablar de Txesco...!!! pero este finde teníamos otra excursión también al Pirineo de Lleida, nos encanta esa zona, es maravillosa… y Txesco dijo que también venía. Yo dije que por supuestísimo yo también iba!!!, pero antes de ir hice la siguiente reflexión: no existe el compañero de montaña perfecto, yo tampoco soy perfecta. Es verdad que un comportamiento arriesgado en la montaña puede tener graves consecuencias..., pero si la cosa sale mal pues mala suerte... de algo hay que morir!!! y el mundo va a continuar!!!, je, je.... Txesco tenía razón en lo que nos dijo, era peligroso pasar por allí... También reflexioné sobre las cosas buenas de Txesco que durante unos días no veía... su paciencia, su bondad, lo que nos está enseñando a todos de la montaña... y sí es verdad que a veces tiene comportamientos cenizos y es un gruñón pero ¿por eso le voy a descartar cómo compañero de excursiones?, me voy a fijar en sus cosas buenas y lo malo lo voy a dejar estar... yo también actúo muchas veces no de la mejor manera… mi extrema tozudez me juega malas pasadas…y sin embargo también me aceptan en el grupo!!!

Así nos juntamos de nuevo en esta excursión, él debía haber hecho también sus reflexiones porque su comportamiento no era de reproche, este finde ha sido genial, hemos estado en la Vall Fosca un valle maravilloso que ha sido el entorno ideal para recuperar a un compañero que comparte la misma afición que yo... Txesco no fue el que provocó mi enfado sino que mi enfado venía provocado por mis exigencias de perfeccionismo y de que los demás deberían comportarse como a mí me gustaría... vamos como hacen los niños cuando tienen una rabieta!!!

Lo mejor fijarnos en lo bueno de la gente y lo otro dejarlo estar. He estado a punto de perder a un buen compañero , menos mal que me he dado cuenta!!!

Un beso a todos,

Mónica

jueves, 11 de julio de 2013

REFLEXIONES DE MÓNICA: EN MÁLAGA HABRÁ TERTULIA EN JULIO Y EN AGOSTO!!!

Hola a todos!!!, nuestros amigos de Málaga ya han encontrado fecha y lugar para las tertulias de julio y agosto!!!, no descansarán ni en agosto!!!, son unos cracks!!!


La tertulia de julio será el próximo lunes día 15 en la Sala de Servicios Sociales del Distrito de Cruz de Humilladero, en la calle Fernández Fermina a la altura del número 7 (es un edificio de color marrón, casi enfrente de la Oficina de Información al Ciudadano), muy cerca de la academia Newton donde os habéis reunido hasta ahora. Está entre las calles Conde de Guadalhorce y Horacio Lengo, se encuentra muy rápido. Hay aparcamiento justo en un lateral, entrando por Cruz de Humilladero hacia Carranque.


El horario será de 19:00 a 20:30 horas, y el tema a tratar será... ¡el miedo!.

Según nos dicen nuestros amigos de Málaga están invitados tanto los tertulianos del grupo como  todos aquellos seguidores del blog que se quieran acercar, y por supuesto  quienes estando en estas fechas de vacaciones por Málaga, quieran conocer a este grupo tan fantástico y participar, la sala es enorme y caben todos!!!

Agosto: en el mismo lugar y con el mismo horario, la tertulia de agosto será el jueves día 8.

Un beso a todos y mil gracias a los tertulianos de Málaga por la alegría que nos transmiten siempre!!!

Mónica

martes, 9 de julio de 2013

REFLEXIONES DE MÓNICA: PROGRAMA DE TERTULIAS PARA JULIO Y CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA EN CÁDIZ

Hola a todos!!!, os paso el programa de tertulias que por ahora tenemos programado para el mes de julio.  Todavía hay algunos compañeros que están pensando si harán o no tertulia en julio, si se programan nuevas tertulias las anunciaremos también en el blog y sobre todo id mirando el apartado de "NOVEDADES" de la derecha del blog que es donde quedan reflejadas todas las tertulias.


- Tertulias en Madrid: El próximo 12 de julio en el Retiro, ostras yo no me la perdería que bien en el Retiro!!!, han quedado a las 20:00 horas en la estatua del Àngel Caído del Retiro.


- Tertulias en Barcelona: El próximo 15 de julio a las 19:00 horas en Can Déu, volvemos a nuestro centro cívico de nuevo!!


- Tertulias en Cádiz: El próximo 19 de julio a als 19:30 horas en la calle Fernández Ballesteros núm 2, Entreplanta (esquina Paseo Marítimo a la altura de la Residencia).  Si queréis asistir os podéis poner en contacto con Montse: tertulias.edf.cadiz@gmail.com


- Nuestros amigos de Sevilla, Alicante y Extremadura dejarán sus tertulias ya para septiembre-octubre, ya os informaremos.


- Sobre las tertulias de Málaga, ya os informaremos si se organizan en julio.


- Necesitaríamos un coordinador que cogiera las riendas de las tertulias en Valencia, ¿alguien se anima?


Os dejo con el resumen de la última tertulia que tuvo lugar en Cádiz, un resumen que nos ha pasado nuestra querida amiga Montse. Gracias Montse!!!


Un beso a todos,


Mónica


RESUMEN DE LA 3ª TERTULIA EN CÁDIZ


El pasado día 21 en Cádiz inauguramos la temporada estival con un propósito chulísimo: aprender a pensar bien para sentirnos mejor, tema del segundo capítulo de El arte de no amargarse la vida.


Fue una tertulia muy animada; comentamos los ejemplos que Rafael describe en el libro y otros que surgieron espontáneamente a raíz de las experiencias de los asistentes y del propio desarrollo de la charla. En seguida nos fuimos por las ramas, pero como estábamos muy a gustito nos quedamos en ellas :)


Preguntas, dudas, opiniones, debate… no resulta sencillo aceptar que somos los responsables de nuestros estados de ánimo cuando llevamos toda la vida pensando lo contrario!, sin embargo, los tertulianos están haciendo un magnífico trabajo de apertura mental y día a día los conceptos clave se afianzan y vamos interiorizando que la transformación de “sujeto víctima de las emociones” a “sujeto activo en el desarrollo de nuestro bienestar emocional” es posible. En realidad, todo el contenido de la tertulia estuvo relacionado con el tema original,  y resumiendo, se trataron los siguientes puntos:




  • Tener una mente emocionalmente sana depende de nuestro pensamiento.

  • Detectar las creencias irracionales es fundamental para iniciar el cambio.

  • Tendemos a atribuir a lo externo la causa de nuestro malestar emocional.

  • Si pensamos que nos agobia lo externo, anulamos nuestra responsabilidad.

  • Cambiar depende de nosotros, está en nuestra mano y se puede aprender.

  • No nos perturba lo que nos sucede, sino lo que nos decimos al respecto.


Recordamos que Epícteto nos da la clave para desarrollar una forma de pensamiento que aleje de nosotros el neuroticismo, que nos enseñe a relativizar, a ponderar adecuadamente cualquier adversidad que tengamos que afrontar y en consecuencia, a vivir más calmados y más felices!


El próximo día hablaremos de la “terribilitis”; será el viernes 19 de julio, a las 19:30h. y en el mismo lugar.


Desde aquí quiero dar la bienvenida a los que vinisteis por primera vez, las gracias a los que ya sois habituales… y muchos besos para todos!


Montse



domingo, 7 de julio de 2013

AVANCE NUEVO LIBRO: LA ECONOMOFOBIA

Hola, amigos!!!
Ya estamos en verano!! Etapa fantástica porque parece que la vida bulle más y me trae recuerdos de mi infancia y juventud a cada rato.
Os paso un texto del nuevo libro:


Este término, “economofobia” no existe todavía, pero quizás alguna asociación de psicólogos lo ponga en alguna relación de enfermedades psicológicas después de este relato. Felipe vino a verme porque se estresaba especialmente cuando tenía que lidiar con hacienda y cuando tenía que tomar una decisión financiera relativa a su empresa.


La confección de la declaración le ponía de los nervios, y eso que se la hacía un gestor. Si tenía que decidir si comprar o alquilar una nueva tienda, por ejemplo, le entraba el estrés a lo grande. Generalmente, el negocio iba bien y lo disfrutaba, pero a cada poco, surgía una novedad –una decisión económica- o una gestión financiera que le ponía malo.


Felipe era un empresario de éxito, no obstante. Tenía una pequeña cadena de tiendas por toda España y ganaba mucho dinero. Pero a él le iba la parte del concepto del negocio, el márketing, pero odiaba el papeleo y los cálculos. Esto último podía con él. A veces, la tensión en la que entraba en esos periodos de análisis y decisión, le hacían desear dejarlo todo, abandonar su empresa.


En cuanto empezó la terapia, le dije:


- Felipe, yo antes me estresaba con el trabajo y ahora no, ¿quieres saber el truco?
- ¡Por favor!
- Cada mañana, cuando voy en bicicleta a mi despacho, me pregunto a mí mismo: ¿Necesito este trabajo, necesito ser psicólogo? Y mi respuesta es no. Haciendo cualquier otra cosa podría ser feliz: ¡vendiendo naranjas lo seré! Gracias a este ejercicio de renuncia mental, puedo encarar mi jornada para disfrutarla.


Estuvimos hablando de ello y le di a Felipe deberes de renuncia mental en lo relativo a su trabajo, a todo lo económico. Tenía que imaginarse dejando su empresa y siendo muy feliz. Vimos que podía dedicarse a muchas cosas alternativas y muchas de ellas, podían convertir su vida en algo mucho más gratificante de lo que había sido hasta entonces. Por lo tanto, ¡no necesitaba su empresa! ¡Podía quitarse la presión de que tuviese que ir bien!


Para ahondar en su nueva filosofía racional en cuanto al trabajo, en sucesivas sesiones apelamos a la “técnica del peor escenario”.


- ¿Qué sucedería si, por ejemplo, los trámites de hacienda los hicieses siempre mal? –le pregunté.
- ¿Qué quieres decir? Eso es casi imposible. Todo mal no es posible.
- Pero imagina que, por una maldición, lo tienes que hacer todo fatal con hacienda y a base de sanciones y demás, te arruinan, y así hasta el final de tu vida –le planteé.
- Dejaría la empresa, entonces, sí… porque para no ganar dinero, no haría nada. Me retiraría al campo o me haría funcionario.
- Y retirado en el campo, ¿no podrías estar muy bien?
- Sí, eso ya lo hemos hablado… Pero lo que me fastidiaría es haber trabajado como un enano todo este tiempo para nada.


Y aquí es cuando le expliqué la anécdota de la ceremonia de disolución del mandala.


Los monjes tibetanos llevan a cabo un ejercicio simbólico que les sirve para recordarles la actitud que deben sostener en esta vida impermanente. Realizan complicados dibujos llamados mandalas compuestos por miles de granitos de arena formando un inmenso mosaico. Estas composiciones representan el universo y por eso se componen de miles de elementos y círculos concéntricos.


Pueden estar componiéndolos durante semanas o meses. Una vez acabado, lo exponen durante unos días y después llevan a cabo “la ceremonia de disolución del mandala” que consiste en levantar la estructura de madera en la que se apoya entre cuatro monjes y… entre melodías de cornetes y flautas: arrojar toda la composición de arenilla fina al viento.


Cuando los monjes destruyen su obra, están expresando que las cosas de la vida no son tan importantes: los logros, el estatus, la condición física, incluso la salud... no tienen importancia como la mayor parte del tiempo pensamos. Podemos disfrutar de ellos, si así lo deseamos, como en un juego, pero es absurdo sufrir por ello.

REFLEXIONES DE MÓNICA: MÁS SOBRE AUTOACEPTACIÓN INCONDICIONAL...

Uno de los pilares de nuestro trabajo es entender e integrar en nuestra cabeza el término de la autoaceptación incondicional de uno mismo. La clave está en lo siguiente: yo soy una persona valiosa por el hecho de existir y por mi capacidad de amar. Eso sí, soy humano y eso me convierte en falible, por tanto en un ser imperfecto. Nos guste o no, somos imperfectos y así es como nos tenemos que aceptar.

Dom Dimattia siempre nos dice: "Señores acepten su mediocridad!!!, puesto que todos los seres humanos somos mediocres!!! y quien se piense que no lo es se equivoca!!!! y no se preocupen que ya se irán dando cuenta en la vida de que están equivocados!!" Los que conocieron a Albert Ellis y a Dom, dicen que Dom es el que más se parece a Albert, es una persona increíble!!

Hay otra reflexión que se la oí en  una conferencia a Bolinches y, que también me gusta mucho, es una reflexión de Charles Chaplin: "En esta vida todos somos aprendices puesto que la vida es tan corta que no da para más".

Qué razón tienen... sin embargo nosotros nos juzgamos  a nosotros mismos en muchas ocasiones por lo que hacemos, tenemos o por lo que los demás piensan de nosotros, sale nuestro tremendo EGO... Nos olvidamos entonces de que sólo por el hecho de existir somos valiosos!!!, este concepto no nos lo acabamos de creer por nuestra educación recibida y por lo que nos transmite constantemente nuestra sociedad... son muchas las interferencias que tenemos...

¿Os habéis preguntado por qué a veces las críticas nos afectan tanto?, pues nos afectan porque en el fondo nos las creemos un poco y entonces al pensar que podría ser verdad eso que nos dicen, ponemos en duda, sin darnos cuenta, nuestra autoaceptación incondicional. Es decir "si eso que dicen fuera verdad se estaría poniendo en duda mi valor como persona...", "sería tan terrible si eso que me dicen fuera verdad... que haría disminuir mi valor como persona..."

Vamos a poner un ejemplo, recibimos una crítica de un compañero de trabajo y no nos afecta lo más mínimo. Pensamos: es su opinión, yo tengo claro que mi trabajo lo hago lo mejor que sé.... y nos damos toda una argumentación intentando no dar credibilidad a lo que esa persona del trabajo nos ha dicho. Sin embargo, para profundizar en el concepto de la autoaceptación incondicional estaría bien que hiciéramos nuestra reflexión de otra manera, en otro sentido: "En el caso que mi compañero tuviera razón en lo que dice, no sería terrible puesto que eso no me quitaría valor como persona y podría ser feliz igual". Es decir, nos tenemos que aceptar a nosotros mismos con todo lo que hagamos, tengamos... nuestro valor como persona está ahí siempre. Otra cosa son las consecuencias que tienen nuestros actos, pero nuestro valor como personas es inalterable.

Sólo haciendo así las reflexiones llegaremos a entender el término de la autoaceptación incondicional de verdad. Es lo que Rafael dice "bajar más abajo para estar en lo más alto". Aún haciéndolo todo mal yo tengo un valor como persona puesto que mi capacidad de amar sigue estando ahí!!!, o ¿a caso una persona deficiente es menos valiosa que yo?

Rafael con esta reflexión lo que nos quiere decir es que podemos estar lo más abajo posible y estar bien igual y, este es un punto muy importante de nuestra fortaleza emocional.

Sólo así llevaremos bien las críticas de las personas más cercanas. He puesto el ejemplo de un compañero de trabajo, pero ¿qué pasa cuando la crítica viene de nuestra pareja, de nuestros hijos, de nuestros padres...? En ningún sitio está escrito que no nos puedan criticar ¿no?, que pasa si nuestra madre nos dice: "Eres una mala hija". Nos puede tocar mucho más, ¿verdad?

Primero que nos afecte no depende de la crítica en sí, si no de lo que nosotros estamos pensando sobre esa crítica y segundo cuando nos afecta la crítica es porque en el fondo nos abrimos a la posibilidad de que en el caso que el que nos criticara tuviera razón, sería terrible!!!! puesto que sería intolerable que eso tan horrible que me está diciendo  fuera verdad porque entonces sí que yo valdría menos como persona. Sería horrible ser de verdad una mala hija!!!

Sólo si hacemos la reflexión en la dirección que he explicado antes, podremos conseguir que críticas así nos afecten muy poco, recordad: Bajar abajo para estar en lo más alto, bajar muy abajo pero estar bien... "Ok, a veces no actúo de la mejor manera como hija, eso no me convierte 100% en una mala hija... pero en el peor de los casos que fuera una mala hija, la peor hija del mundo!!!, también sería una persona valiosa!!! y así es cómo estaría bien que me aceptara. Nuestro conflicto viene cuando hay cosas de nosotros mismos que no nos gustan, entonces hacemos una valoración global de todo nuestro ser en función de eso que no nos gusta de nosotros mismos y que valoramos como terrible y, entonces aparece la condena...

Mi valía como persona sigue estando ahí en el peor de los casos, además puedo redimir mis horribles actuaciones, en el caso que se produjeran, de muchas maneras. Muy interesante trabajarnos a nosotros mismos la autoaceptación incondicional desde este punto de vista, puesto que si tenemos este concepto bien integrado nos volveremos mucho menos sensibles a las críticas vengan de donde vengan.

Un beso a todos,

Mónica

REFLEXIONES DE MÓNICA: LA ÚLTIMA EXCURSIÓN DEL GRUPO DE TERTULIAS DEBARCELONA!!!

Excursión FórumHola a todos!!!, el pasado viernes día 28 de julio el grupo de tertulias de Barcelona hizo una excursión que habíamos dejado pendiente del año pasado. Y es que estaba programada para octubre del 2012 pero la tuvimos que anular por mal tiempo. Total, que hicimos una excursión nocturna por las playas de Barcelona, del Forum a la Barceloneta, y acabamos cenando en la Barceloneta.
Como siempre, nos lo pasamos genial!!, Marie France, Jordi, Dolors, Carlos, Marga, María José, Ana, Luna... todos estupendos!!!!, en ésta faltaron algunos asíduos como Trini, Mercè, Gloria, Neus... pero en el fondo también estuvieron con nosotros.
Un beso muy grande a todos, gracias por acompañarme en este proyecto, sois geniales!!!
Mónica