miércoles, 30 de octubre de 2013

NUEVO PROGRAMA DE "PARA TODOS LA 2"

Hoy hablamos de un gran modelo de fortaleza emocional: Mahatma Gandhi, un campeón de la Aceptación Incondicional de los Demás.

Por cierto, animo a todo el mundo a que leáis la Autobiografía de Gandhi; a ver si os volvéis gandhianos como yo.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-aceptacion-incondicional/2110427/

Abrazo!!

Rafael

REFLEXIONES DE MÓNICA: LA TERTULIA DE HOY EN GUAREÑA QUEDA ANULADA!!

Hola a todos!!! os informo que la tertulia de hoy en Guareña queda anulada porque nuestra querida Pilar, la coordinadora está malita. La tertulia se hará el próximo miércoles día 6 de noviembre a la misma hora y en el mismo sitio.

Disculpad las molestias.

Un beso a todos!

Mónica

jueves, 24 de octubre de 2013

PARA TODOS LA 2: LAS BRONCAS

Cómo dejar de echar broncas, lo inútiles que son y que podemos hacer a cambio:

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-como-acabar-broncas/2090864/

Abrazo!!
Rafael

domingo, 20 de octubre de 2013

REFLEXIONES DE MÓNICA: LORENZO EL LENGUADO

Hola a todos, hoy os dejo con un cuento muy gracioso de Virginia Waters, sacado del libro "Cuentos Racionales para niños", este cuento sirve para trabajar la autoaceptación incondicional de uno mismo y la diferencia que hay entre autoaceptación incondicional y autoestima.

Un beso a todos,

Mónica

"LORENZO EL LENGUADO":

Caray dijo Lorenzo. Me siento más desdichado que cuando tenía el sarampión. Me siento peor que si un tiburón asesino me hubiera devorado. Me siento terriblemente,  como la vez que comí 10 bocadillos de medusa uno tras otro y luego los devolví todos.

¿Por qué se siente Lorenzo tan desdichado, terrible y horrible?

- Me acabo de enterar que he suspendido cuarto grado en la Escuela de Peces de la Señorita Salmón... dijo gimiendo Lorenzo...

- "Soy un estúpido", gimió Lorenzo, al tiempo que nadaba en círculo tratando de decidir qué hacer. "Parece que no puedo hacer nada bien. Soy un podrido y un pez despreciable que nunca valdrá para nada"

Lorenzo estaba a punto de llorar:

"Buaaa", sollozaba, "soy tan estúpido que olvidé que un pez no puede llorar. Ahora estoy realmente mal. ¡Me siento tan mal por haber suspendido! No creo que pueda soportar decirle a mamá y papá que su hijo es un fracasado. Eso amordazaría sus branquias. Creo que lo mejor sería alejarme nadando hacia el ancho océano y desaparecer, así, nunca tendrás que saber lo que me ocurrió y lo decepcionante que soy.

"Adiós, viejo y familiar trozo de mar" Lorenzo se volvió por encima de su cola y se dirigió hacia el gran océano, aunque navegación era una de las asignaturas que había suspendido.

"Soy tan estúpido que no puedo ni nadar lejos de mi casa" pensó Lorenzo abatido.

Estaba nadando por algunos mares que le eran extraños. Sus aletas se estaban empezando a cansar y sus agallas a doler.

Lorenzo nunca había viajado tan lejos anteriormente. De repente, todo oscureció...

"Eh, ¿quién ha apagado las luces? gritó Lorenzo.

Cuando de repente Lorenzo se encontró agarrado por un tenaz tentáculo, tan fuerte como el acero. Este le batió a través del agua y le arrojó a las fauces de un pulpo horrible.

"Oh, al fin la cena" dijo el pulpo lamiéndose sus labios" ¡Qué apetitoso bocado!

"Es seguro que no quiero acabar mi vida en las fauces de un pulpo hambriento, tengo que encontrar la manera de salir de aquí rápidamente"

El pulpo empezó a untar a Lorenzo en el bote de mostaza. Justo entonces, Lorenzo tuvo una idea...

¡He!, mira hacia allí, gritó, "un banco repleto de sardinas!!"

El pulpo se distrajo por el grito de Lorenzo y por la idea de comerse una escuela entera de sardinas. Lorenzo golpeó el bote de mostaza con su cola y éste voló y chocó contra la cabeza del pulpo.

"¡Ay!", gritó el pulpo, lanzando más chorros de tinta negra de las que Lorenzo nunca había visto antes,.... soltando a Lorenzo!!

Lorenzo se puso a nadar alejándose a toda velocidad, nadaba tan rápido y la tinta del pulpo era tan densa, que no podía ver hacia dónde se dirigía.

Lorenzo se dirigía directamente hacia un gran muro gris, se sintió mareado, confundido y asustado.

"Quizás es un tiburón o un pez espada", pensó Lorenzo. "Mejor me marcho de aquí ya"

"Te ruego que me perdones" dio una gentil y melodiosa voz. ¿Puedo ayudarte?

"Cáspita", sorbió Lorenzo ¿Quién eres tú? Nunca había visto un pez tan grande!!

"Bueno, mi nombre es Elena la Ballena Jorobada, o sea que no soy exactamente un pez. Y, nunca había visto una criatura marina tan pequeña como tú. De hecho, casi no puedo ni verte. Nada hacia arriba hasta mis ojos para que pueda mirarte".

"No parece peligrosa", pensó Lorenzo y nadó hacia sus ojos. "Yo soy Lorenzo el Lenguado" dijo tímidamente.

"¿Y qué estás haciendo aquí?. Estas bastante lejos de tu casa" dijo Elena.

"Me da vergüenza decírtelo", contestó Lorenzo, poniéndose rojo. "Estoy lejos de casa porque suspendí cuarto grado en la Escuela de Peces de la Sra. Salmón. Soy un inútil como pez y una desgracia para mis padres, así que he decidido marcharme al gran océano, yo solo, y no avergonzar más a mis padres. ¡Aunque también soy un fracaso marchándome de casa!. Ni he podido encontrar el mar abierto. Y casi me come un pulpo. Ya ves, realmente no hago nada bien!"

"Espera un minuto. Dices que ¿casi te come un pulpo?, preguntó Elena.

"Sí. Le golpee con un  tarro de mostaza y me aleje nadando rápidamente", replicó Lorenzo

"Entonces, supongo que hiciste algo bien" dijo Elena.

"No lo había pensado de esta manera" dijo Lorenzo, "pero supongo que sí"

"Yo no creo que hayas estado tropezando porque seas totalmente inútil o estúpido", continuó Elena. "Estás escogiendo criticarte por tus errores, en vez de aceptarte a ti mismo como un pez falible, que se equivoca, que hace cosas bien y cosas mal"

"No hay peces malos, ni peces buenos" dijo Elena. "Simplemente hay peces que a veces hacne cosas bien y otros hacen cosas mal. Todos los peces son una combinación de sus comportamientos, rasgos y características, algunas de ellas son buenas, y algunas malas. Es imposible ser completamente bueno o completamente malo. Incluso si fueses totalmente malo hoy, probablemente habrás hecho algo bueno en el pasado o harás algo bueno en el futuro, y si eso es cierto, entonces o puedes ser totalmente malo"

"Entiendo" replicó Lorenzo pensativo, pero sigue sin gustarme cometer errores y equivocarme todo el tiempo o la mayor parte del tiempo ¿cómo lo podría hacer?"

"El primer paso" explicó Elena "es aceptarte a ti mismo totalmente, incluyendo tus errores. Trata de no devaluarte, no importa lo que hagas"

"El segundo paso es aceptar la responsabilidad de haber cometido un error o haber hecho algo malo"

"El tercer paso es tratar de corregir tu error"

"Y el cuarto paso será ver lo que puedes hacer para evitar cometer el mismo error en el futuro".

"Veamos si lo entiendo" dijo Lorenzo: "utilizaré mi suspenso de cuarto grado como ejemplo"

"Primero, me acepto y no me llamo a mi mismo estúpido o inútil".

"Segundo, admito que suspender es mi responsabilidad".

"Tercero, estudiaré duro, para aprobar el año que viene".

"Cuarto, continuaré estudiando duro y así tendré menos probabilidades de suspender"

"Ole", dijo Lorenzo excitado, "¡si empiezo a pensar diferente de mi mismo, si me acepto y trabajo duro, entonces quizás pueda ser n buen pez, después de todo!"

"Alto ahí" le amonestó Elena: "que te valores como bueno es tan irrazonable como que te valores como malo. tú estás todavía igualando tu valía como pez en función de tus comportamientos o de tu eficacia. Es mejor que valores tus comportamientos individuales, características y rasgos, en vez de valorarte a ti mismo, ya que es demasiado complejo si te valoras como un todo o totalmente".

"Creo que ahora lo entiendo", dijo Lorenzo. "Es mejor que me acepte siempre y sólo valore mis acciones. de esta manera, puedo aprender de mis errores y así no sentirme tan miserable todo el tiempo".

"Exacto", gritó Elena. "Mira como piensas bien cuando pones atención. Ahora ¿no crees que va siendo hora de que vuelvas a casa con tu familia?"

"Creo que si" dijo Lorenzo "ya no me siento tan mal como para dar la cara, ahora me doy cuenta que no soy un fracaso total, aunque haya suspendido cuarto grado. Gracias por tu ayuda Elena. Te agradezco que me hayas apuntado en la buena dirección".

"Creo que la casa de los Lenguados es en aquella dirección" dijo Elena apuntando a su cola". "¡Que tengas un buen viaje de vuelta a casa!".

Cuando Lorenzo nadaba con ilusión de vuelta a casa, pudo oir a Elena cantando a lo lejos.

"Elena me a dirigido en la buena dirección en más de un sentido" pensó feliz.

"Estoy contento de haberme enterado de que no hay peces buenos o malos- sino solamente peces. ¡Y me alegro de ser uno de ellos!

miércoles, 16 de octubre de 2013

Un nuevo programa de "Para todos la 2": Dejar de fumar. Las verdades del tabaquismo.

Dejar de fumar es fácil; el mono no existe; los sustitutos (incluidos los cigarros electrónicos) no sirven.


Por cierto, se regalan unas camisetas del Arte de No amargarse la vida, dejando un comentario en el Facebook de Para todos la 2. Los cinco primeros comentarios...


http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-dejar-fumar/2068668/

martes, 15 de octubre de 2013

SER UN "POTENCIADOR" EN EL TRABAJO

Hola, chicos/as


El otro día estuve dando una conferencia en una empresa, Miquel Alimentació, sobre "cómo disfrutar en el trabajo" y otros temas. Porque existe una tecnología para lograr gozar el trabajo.


Mi padre fue toda su vida un experto en eso -ahora está retirado-. Era lo que yo llamo un "potenciador" en vez de lo que somos a veces: unos "dilapidadores".


Mi padre fue un tipo que disfrutó de su trabajo de una forma hasta sorprendente! Fue albañil y cuando paseábamos por la ciudad, se paraba frente a una fachada para decirnos: "Aquesta feina la vam fer nosaltres". Y se le iluminaba la cara con orgullo.


Verlo en el curro era una gozada: se le notaba que estaba en su salsa. Y cuando salía de allí, podía estar cansado físicamente pero no se le notaba... Estaba alegre y de buen humor como al inicio del día.


Los potenciadores saben retarse, darse el gusto de hacer las cosas bien, disfrutar como quien juega un partido de tenis.


En Miquel Alimentació hablé durante dos horas de eso. Todos podemos volvernos "potenciadores" en nuestro trabajo. Sin preocuparnos por el resultado, solo disfrutar...


En mi próximo libro hablo largo y tendido de cómo volverse uno un potenciador, pero ya podemos aplicarnos a ello con las técnicas que usamos para disfrutar del deporte, de cocinar o de cualquier hobby que tengamos.


Y dicho esto, me voy a la entrega de los Premios Planeta, a ver qué se cuece por allí.


Un abrazo!!!


Rafael

domingo, 13 de octubre de 2013

REFLEXIONES DE JULIO: LA REINSERCIÓN

ReinserciónHabía una vez un grupo de jóvenes voluntarios que querían ayudar a los presos haciendo talleres socioeducativos en las cárceles. ¿Cómo les podemos ayudar? ¿Qué taller funcionaría? Se preguntaban, y decidieron que el yoga sería lo mejor, mejorarían la concentración, la paz mental, sus chacras ser recolocarían… y eso les permitiría reinsertarse en la sociedad.

            El proyecto fracasó, los presos no tenían interés y los voluntarios se vieron frustrados, empezaron a pensar que los presos eran algo vagos y desagradecidos.

            Otro grupo de voluntarios distinto pensó que un taller de guitarra sería lo mejor, a través de la música sacarían su talento, abrirían la mente y se reinsertarían en la sociedad.

            El proyecto fracasó, los presos no tenían mucho interés por la guitarra, y los voluntarios se vieron frustrados, aquellos voluntarios que tanto se entregaban a los demás y no eran correspondidos.

            Otro grupo pensó en la pintura, ¡sí! A través de la pintura expresarían sus rabias, sus conflictos… aprenderían a concentrarse, a relajarse… y se reinsertarían por fin en la sociedad.

            El proyecto fracasó, y los voluntarios se frustraron ¡estos presos no quieren hacer nada! ¡Ni si quiera nos dan las gracias por nuestro esfuerzo!

          Y llegó otro grupo, y esta vez una persona dijo; “¿Y por qué nos les preguntamos en qué podemos ayudarles?” Y así lo hicieron;

 -          Bueno… hemos venido aquí y no sabemos muy bien que hacer, ¿hay algo que podamos hacer por ustedes?

Los presos se miraron unos a otros, no estaban acostumbrados a una pregunta así. Tímidamente un hombre levantó la mano;

-          Mi mujer no sabe leer, y le están llegando las cartas de los juzgados sobre mi juicio, si ustedes pudiesen ayudarla para saber que cartas darle al abogado...

Otro se animó y levanto la mano.

-          Mis zapatillas están rotas, ando medio descalzo, y cuando mi hermana me trae zapatillas nuevas siempre tiene problemas con los funcionarios, si me las pudieseis pasar vosotros.

Y otro;

-          Mi madre está muy mayor y medio inválida, tiene que coger tres autobuses y la renfe para llegar hasta aquí, la cárcel está muy lejos de la ciudad, llevo tres años sin verla, si tuvieseis coche y algún día pudieses traerla yo la podría ver.

El proyecto no fracasó (aunque fue el grupo que más problemas tuvo con la dirección de centros penitenciarios), los voluntarios conocieron a las familias, los barrios, las cárceles, los problemas reales… hicieron infinidad de amigos, descubrieron una nueva realidad que desconocían… y así por fin los voluntarios entendieron que si pretendían “reinsertar” a los presos en su sociedad, ellos (los voluntarios) debían también hacer un esfuerzo y “reinsertarse” en la sociedad de los presos.

viernes, 11 de octubre de 2013

REFLEXIONES DE MÓNICA: CAMBIO DE LUGAR DE LA TERTULIA DE MADRID Y RESUMEN DE LA TERTULIA DE MÁLAGA

Hola a todos, os informo que hay un cambio de sitio de la tertulia de Madrid. Se hará el domingo 13 de octubre a las 17:00 horas en el chiringuito que hay junto a la estatua del Angel Caído en el Retiro.


Sobre la tertulia de Málaga nuestro amigo Miguel nos ha hecho un resumen estupendo, mil gracias Miguel por todo el trabajo que estás haciendo!!!, ahí va el resumen:



El pasado miércoles celebramos la tertulia del mes de octubre y la verdad es que estuvo muy interesante, debatimos sobre el capítulo 8 del libro "El arte de no amargarse la vida", y trabajamos sobre varios ejemplos de ejercicios de visualizaciones racionales que podíamos trabajar a diario para conseguir ese bienestar emocional que a veces nos hace falta.

 

Aprovechamos que nos acompañaron nuevos tertulianos para dar un breve repaso a algunas ideas fundamentales de los primeros capítulos del libro, y comentamos diferentes aspectos relacionados con las necesidades, las preferencias, las circunstancias actuales que nos mueven hacia un ritmo de vida rápido, acelerado y ciertamente volcado a tener más y más.

 

Recordamos algunos ejercicios de tertulias anteriores como el de colocar piezas de tetris visualizándolas y relacionándolas con acontecimientos vividos cada día, anotar tres cosas positivas de cada día antes de irnos a dormir, etc.

 

De cara a noviembre el tema elegido ha sido ¡¡¡el miedo!!!!, así que la tertulia tratará sobre el capítulo nº 21 del libro, "Acabar con todos los miedos".

 

La tertulia de noviembre será el miércoles 6, de 17 a 18:30h. en la academia Newton Septium, Paseo de los Tilos nº 42 (cerca de la estación de autobuses), y como siempre, agradecemos a sus propietarios esta colaboración desinteresada por cedernos una sala para nuestras reuniones, ¡muchas gracias Daniel y María Victoria!, y por supuesto a nuestro compañero Rafael que siempre llega un buen rato antes y nos prepara el aula para que podamos estar cómodos. ¡Muchas gracias Rafael!.

 

Por lo demás recordaros que la tertulia de noviembre será la de nuestro primer cumpleaños, comenzamos en noviembre de 2012 con este proyecto en Málaga y desde entonces somos muchos los que nos hemos conocido gracias a las tertulias, y bastantes los que de forma más o menos continuada, seguimos asistiendo todos los meses, por supuesto también a todos vosotros ¡¡muchas gracias!!.

jueves, 10 de octubre de 2013

TESTIMONIO DE CAMBIO: CARTA DE BELÉN

cambioHola, amigos,


 Os paso esta carta de una persona que ha hecho un gran trabajo de transformación racional. Es una chica muy generosa, así que ha redactado esta carta para ayudarnos a todos a adquirir salud mental. Los ejemplos siemre son buenos porque nos hacen ver que sí podemos!
Un abrazo y gracias mil a Belén!!


En este momento siento mucha paz y felicidad, pero no siempre fue así: durante 4 años tuve varios episodios de mucha vulnerabilidad en los que tuve ataques de ansiedad, brotes psicóticos (pensaba que todo el mundo se estaba riendo de mí), episodios bipolares, no poder dormir, mucha tristeza e incluso pensar en el suicidio, todo junto, vaya cóctel, jajaja.


El porqué es muy sencillo -visto con mis ojos de ahora-: era muy exigente en general, pero sobre todo tenía una extremísima necesidad de aprobación, exigiéndome estar siempre simpática, extrovertida y habladora por una parte, y por otra, contenta, feliz y eufórica (la peor de todas las exigencias).


Además, en el último de esos años, en el que tripliqué la medicación, apliqué profundamente el libro “el secreto”, con sus nefastas consecuencias.


Ahora ya no tomo casi nada de medicación y el psiquiatra, al verme tan bien, me la quiere quitar en un futuro, pero me lo tomo con mucha calma, si nunca me la quitara del todo da igual, soy muy feliz.


Con “el arte de no amargarse la vida” aprendí:


-Ya no me exijo estar feliz, sólo lo prefiero: si tuviera una recaída bipolar y/o psicótica (que lo dudo mucho por cómo estoy de bien) y tuviera que volver a tomar mucha medicación podría igualmente ser muy feliz, pudiendo hacer muchas cosas valiosas por mí y por los demás;
Además, soy consciente de que de vez en cuando terribilizaré e incluso tendré días enteros de recaída de neuras, así que en esos momentos me lo tomaré con calma, podré hacer también muchas cosas valiosas costándome un poquito más de esfuerzo y con tranquilidad veré qué creencias irracionales he tenido esos días. Ya no tengo miedo a estar mal, qué liberador!!!!.


Además pienso que ha sido una bendición haber estado tan mal en el sentido de que he aprendido a vivir de verdad y a apreciar muchísimo más la vida, el amor, y las pequeñas cosas, y a lo mejor si no hubiera estado tan mal no me hubiera tomado la molestia de trabajar tanto mentalmente y seguiría siendo super exigente (aunque es preferible no llegar a esos extremos y educarnos ya desde pequeñitos). Ahora estoy mejor que en toda mi vida.


-Ahora sí tengo buenos valores como es el amor, el disfrute, la paz interior, el buen rollo y la aceptación incondicional propia (menudo orgullo es ser imperfecta, ni quiero intentar lo contrario, qué alivio!!!!) y de los demás (ahora soy mucho más flexible y comprensiva con la gente cuando falla, aunque no me crea sus creencias irracionales).


Otros valores como ser guapa, lista, elegante, hábil, rica o extrovertida al margen de la capacidad de amar que todos tenemos me dan totalmente igual, por lo que ya no me afectan nada o casi nada las críticas o el que se pueda alguien reír de mí (una de la claves de estar tan bien, mientras que antes me afectaba hasta volverme paranoica). Además, el amor y el humor son buenos desatascadores de las neuras ajenas.


-Le renuncia mental es lo fundamental de la terapia. Lo único que realmente se puede disfrutar en esta vida es aquello de lo que uno se puede desprender. Quitémonos necesidades inventadas y disfrutemos la vida con ligereza. Lo importante es estar convencidos totalmente de cualquier renuncia con muchos argumentos hasta sentirlo así (La rutina del debate).

-La muerte es un tema que me da mucha paz interior, todo lo relativiza. Como dice el Dalai Lama: muchas personas viven sin tener en cuenta a la muerte y mueren sin haber vivido.


-El Aburrimiento es una emoción natural y muy benéfica incluso cuando preferiríamos estar sintiendo diversión. La alegría ininterrumpida es contraproducente, también es importante la tranquilidad, que me lo digan a mí en el pasado, jajaja. Esto creo que también les pasa a los niños hiperactivos. Ahora aprecio mucho esta emoción de paz.


-La euforia super desmedida no es buena, si alguna vez llega (llevo muchísimo sin que me pase), soy consciente, y lo que hago es, en plan cognitivo, aceptarla sin miedo a una recaída bipolar como expliqué al principio y hacer la meditación de la muerte, que relaja muchísimo también. Se pueden hacer otros ejercicios de renuncia, pero si una se ve muy saturada, ya habrá tiempo; en plan conductual, las opciones son: esos días pero también en general centrarme en el presente en plan zen disfrutando de hacer las tareas que realizo y hacer deporte de forma regular (fantástico para regular emociones disfuncionales), y esos días descansar más y disfrutar más de no hacer nada, y según cómo esté de saturada, así saco la tijera en la agenda, sobre todo esos días, pero también en general, intento ser como un buen monje budista, que las pocas cosas que hace las hace con mucho cariño, disfrute, plena atención,...


-Los ataques de ansiedad los curé aceptando esa ansiedad como algo un poco malo, no terrible, que por supuesto me permitía hacer muchísimas cosas valiosas con un poco más de esfuerzo, y sin evitar situaciones temidas.


Agradezco mucho a Rafael el haber escrito este libro tan maravilloso con el que me curé yo sóla y por haberme dado después unas poquitas “clases” de repaso en las que lo pasé muy bien y vimos además algunas estrategias antiexigencia alternativas.


Ahora estoy en el mejor momento interior de mi vida y afronto el presente y el futuro con alegría, amor, gratitud y sobre todo mucha serenidad.


Espero que esta carta sirva de ayuda a gente que lo esté pasando mal (a la cual comprendo enormemente), para que vea que se puede salir de todo con mucho trabajo y un poco de apertura mental.

REFLEXIONES DE MÓNICA: MÁS INFORMACIÓN SOBRE LAS TERTULIAS DE OCTUBRE

Hola a todos, os informo que la tertulia en Madrid del día 13 de octubre se hará a las 17:00 horas y se ha quedado en la puerta de la cafetería del Museo Reina Sofía, edificio Nouvel. Se tratará el capítulo 10 de "El arte de no amargarse la vida".


Respecto de la tertulia en Guareña se hará el día 30 de octubre a las 19:00 horas en la Biblioteca Municipal de Guareña.


Un beso a todos!


Mónica

miércoles, 9 de octubre de 2013

Un nuevo programa de "Para todos la 2": "Bajarse de la ansiedad"

Hablamos de dos técnicas para quitarse la ansiedad generalizada: "ralentizar" y "disfrutar del presente", dos habilidades que de verdad nos dotan de paz.


http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-combatir-estres-ansiedad/2054623/


Abrazo,


Rafael

domingo, 6 de octubre de 2013

REFLEXIONES DE MÓNICA: SOBRE EL ABUSO VERBAL

Hola a todos, hoy me gustaría hablar de un tema que a mí me parece muy interesante que es el abuso verbal, cómo nos perturbamos en exceso cuando un ser querido, padre, madre, hijos, hermanos, parejas... abusan verbalmente de nosotros. Por abuso verbal entendemos que nos hablan sin respeto. Este tema nos puede llegar a perturbar y mucho, y más cuando viene de nuestros seres queridos... pero ahora veremos que en nuestras manos está el que una palabra mal sonante, un grito o una mala contestación de esos seres queridos nos bloquee emocionalmente.

Este asunto se da con mucha frecuencia en el ámbito de la pareja, sobre todo hay muchas mujeres que viven en silencio verdaderos infiernos... nos sorprenderíamos de las parejas que hay en estas situaciones...  y es que a veces en las relaciones amorosas nos volvemos especialmente vulnerables porque nuestro hiperomanticismo nos lleva a creernos los cuentos de hadas que no están más que llenos de necesidades y de exigencias...

Lo primero que nos tenemos que preguntar es lo siguiente:

¿A quienes suelen elegir para maltratar los matones? ¿intimidan a las personas fuertes  o tiranizan a aquellas que son débiles, indefensas y temerosas? ¿ a caso el abusador decide abusar de su jefe?

 No nos engañemos al pensar que la persona abusadora no puede evitar comportarse de manera abusiva. Un abusador verbal elige ser un abusador y por tanto también puede elegir dejar de serlo. Es probable que no sea consciente de las razones o motivos de su conducta, pero sí que es consciente que está diciendo y haciendo cosas que pueden causar un gran dolor y afectar de una manera adversa a las relaciones.

El abusador elige no aceptar la responsabilidad de sus acciones y no comprender realmente lo que está sucediendo. La única manera que tiene de cambiar es elegir cambiar él mismo, pensar que tú lo vas a cambiar es muy irracional.

 No somos responsables de que nuestros seres queridos abusen verbalmente de nosotros de lo que sí que somos responsables es de ser el recipiente de su abuso y de consentir que su abuso nos afecte. Tenemos el control sobre nuestro sufrimiento y podemos detenerlo. No podemos detener el abuso de la otra persona pero sí nuestro autoabuso. Aunque lo hiciéramos todo perfecto para cuidar el bienestar del abusador, el abusador seguiría abusando puesto que su conducta no depende de nosotros. Hasta que él no decida cambiar seguirá abusando.

 En las parejas en las que hay abuso verbal es la ira, no el amor el pegamento que mantiene unida la relación basada en la dependencia emocional: No puedo vivir sin él!!!!!!!!

El amor saludable sólo se da si ambos componentes de la pareja son capaces de vivir sus vidas sin el otro, pero en este momento eligen estar juntos. El amor de verdad es el amor en libertad.

Repasemos antes de entrar más en profundidad en el abuso lo que ya sabemos de la TREC:

- Tú, y sólo tú, creas tus sentimientos a través de tus pensamientos.

- Las personas, las situaciones y los acontecimientos no te perturban, es tu interpretación de los mismos y lo que te dices sobre ellos lo que te hace sentir perturbado.

-Tu perspectiva de ti mismo, de los demás y de todas las cosas que te ocurren... se filtra a través de la pantalla de tus creencias.

- Mantienes vivos los sentimientos dolorosos al repetirte los pensamientos perturbadores una y otra vez. (No es justo que me critique de esa manera, es horrible que sea tan mezquino/a conmigo, no debería tratarme de esa manera, no lo puedo soportar!!!!, hay algo de verdad en lo que dice, no sé defenderme soy inútil, nadie me amará nunca...)

- Puedes cambiar tus sentimientos y tu conducta si cambias las creencias y los pensamientos subyacentes que los crean.

Por lo tanto:

 Las cosas son como son, el abuso verbal existe y mis exigencias de que no debería existir no lo cambiarán. Por mucho que yo me diga que "es horrible que alguien abuse de mí, debería dejar de hacerlo inmediatamente!!!!" no va a ocurrir!!!. Y por mucho que yo me diga que" yo no debería aguantar esta situación", tampoco va a hacer que el abuso desaparezca.

Nuestras exigencias fatalistas nos mantienen pegados a nuestro dolor y no nos permiten buscar soluciones. Lo que me pasa es malo o muy malo pero no lo voy a convertir en una catástrofe. Aún siendo abusada/o me quedan muchas cosas maravillosas para hacer en la vida!!!

En las relaciones abusivas el objetivo del abusador es hacer ver que tú eres imperfecta/o, el problema viene cuando tú primero te crees lo que él/ella está diciendo y segundo cuando no has trabajado la autoaceptación incondicional de uno mismo, y es que aún siendo una mala madre, esposa, hija... soy un ser muy valioso con una gran capacidad de amar.

Puedo hacerlo todo mal pero eso no me convierte en un ser despreciable. No somos lo que hacemos!!!, sin embargo cuando nos sentimos mal en el abuso verbal es porque en el fondo nos creemos un poco lo que está diciendo el abusador o abusadora y no sólo eso, si eso fuera verdad sería terrible!!!, entonces ya la hemos fastidiado. Nuestra valía como personas no la podemos poner en manos de lo que sabemos o hacemos. Además somos imperfectos, buscar hacerlo todo bien es muy irracional!!!!

Si sólo nos aceptamos cuando hacemos las cosas bien y el resto de la gente nos aprueba entonces no es una autoaceptación incondicional sino condicional. Muchas de las cosas que dicen los abusadores no son verdad, pero si lo fueran pues a la porra!!!, tampoco sería terrible!!! haciéndolo todo mal también somos personas valiosas!!!, no podemos ser buenos en todo!!!, si cometo algún fallo muy gordo siempre lo voy a poder redimir de alguna manera, por lo tanto no hay razón para preocuparse tanto!!!

Puede ser verdad lo que me dice mi pareja que soy una desordenada por ejemplo... pero eso no me convierte en un ser despreciable ni justifica su reacción sea desmesurada. Su reacción desmesurada es debida a otras cosas no a cómo soy yo, ni a lo que hago yo. Con su conducta abusadora, el abusador/a siente un placer inmediato que le libera de sus perturbaciones temporalmente. Yo no soy la responsable de su malestar!!! Nunca nadie es suficientemente bueno para satisfacer a un abusador.

Vamos por tanto a invertir nuestras energías en trabajar nuestra autoaceptación incondicional y no en maltratarnos a nosotros mismos.

Una frase que me gusta mucho es la siguiente: que no sepas hacer algo no significa que no seas capaz de hacerlo!!!

- Vive como un adulto y no como una niño intimidado.

- Intenta hacer lo que es bueno para ti aunque te resulte incómodo.

- Cuando vives la vida con el temor de remover cosas o evitar peleas,  conflictos... estás pagando un alto precio emocional.

- Es incómodo hablar claro a un abusador, pero se puede conseguir, no dejes que te arrastre a la pelea, o a evitar a toda costa este tipo de situaciones, intentando hacerle la vida más agradable... si aguantas la incomodidad ya no le servirás al abusador y, buscará otra víctima puesto que tú no le das ese placer inmediato que busca para calmar sus perturbaciones. El único poder del abusador es el que tú le has querido dar.

Por lo tanto siempre que alguien intente abusar verbalmente de nosotros es interesante pensar que aunque el abusador tuviera razón (cosa que no suele ser así) no sería terrible!!! por tanto no me voy a perturbar por lo que me está diciendo, si no me perturbo no entro ni en la pelea ni en el miedo de evitar este tipo de situaciones incómodas pero no terribles, el abusador en breve buscará otra víctima pero a nosotros nos dejará en paz.

Una reflexión muy interesante: nuestros temores sobre lo que podría suceder son mucho mayores de lo que luego realmente sucede.

Son situaciones incómodas las que genera un abusador pero la incomodidad la podemos soportar e incluso aprovecharla para crecer nosotros, la incomodidad no nos mata!!!. Pensemos por tanto en estas situaciones que a veces se nos presentan con jefes, compañeros de trabajo, familiares, parejas y apliquemos esto a saco!!

Si alguien quiere profundizar en el abuso verbal y en la autoaceptación incondicional de uno mismo hay un libro muy bueno de Albert Ellis y Marcia Grad Powers: "El secreto para superar el abuso verbal"

Un beso a todos,

Mónica

REFLEXIONES DE MÓNICA: PROGRAMA DE TERTULIAS PARA OCTUBRE

Hola a todos, os hago un pequeño resumen de las tertulias que tenemos preparadas para este mes de octubre.


- Tertulia en Málaga: día 9 de octubre en la Academia Newton Septium, Paseo de los Tilos 42, cerca de la estación de autobuses, de 17:00 a 18:30, se tratará el capítulo 8 de "El arte de no amargarse la vida" que trata de las visualizaciones racionales. Para más información puedes contactar con Miguel nuestro coordinador, al correo: tertuliamalaga2012@gmail.com


- Tertulia en Madrid: día 13 de octubre. El sitio y la hora ya os lo confirmaremos. Si queréis más información os podéis poner en contacto con nuestra coordinadora Carmen: carmenfeito@yahoo.es


- Tertulia en Barcelona: día 14 de octubre a las 19:00 horas en Can Déu. La coordinadora soy yo (Mónica): tertulias.edf@gmail.com no hace falta apuntarse para estas tertulias.


- Tertulia en Cádiz: día 18 de octubre a las 19:30 en la calle Fernández Ballesteros núm 2, entreplanta (esquina Paseo Marítimo a la altura de la Residencia). Para más información os podéis poner en contacto con nuestra coordinadora Montse: tertulias.edf.cadiz@gmail.com


- Tertulia en Guareña: aún no tenemos fecha ya os informaremos. Para información sobre estas tertulias os podéis poner en contacto con Pilar: wegi2980@hotmail.com


A la derecha del blog en el apartado "Novedades" iremos colgando  las novedades de las tertulias.


Venga chicos, animaros a participar!!!!! y venga animaros en  otras ciudades a participar en este proyecto!!!


Un beso a todos y muchas gracias a los coordinadores de las tertulias!!!


Mónica