miércoles, 30 de octubre de 2013
NUEVO PROGRAMA DE "PARA TODOS LA 2"
Por cierto, animo a todo el mundo a que leáis la Autobiografía de Gandhi; a ver si os volvéis gandhianos como yo.
http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-aceptacion-incondicional/2110427/
Abrazo!!
Rafael
REFLEXIONES DE MÓNICA: LA TERTULIA DE HOY EN GUAREÑA QUEDA ANULADA!!
jueves, 24 de octubre de 2013
PARA TODOS LA 2: LAS BRONCAS
domingo, 20 de octubre de 2013
REFLEXIONES DE MÓNICA: LORENZO EL LENGUADO
miércoles, 16 de octubre de 2013
Un nuevo programa de "Para todos la 2": Dejar de fumar. Las verdades del tabaquismo.
Dejar de fumar es fácil; el mono no existe; los sustitutos (incluidos los cigarros electrónicos) no sirven.
Por cierto, se regalan unas camisetas del Arte de No amargarse la vida, dejando un comentario en el Facebook de Para todos la 2. Los cinco primeros comentarios...
martes, 15 de octubre de 2013
SER UN "POTENCIADOR" EN EL TRABAJO
Hola, chicos/as
El otro día estuve dando una conferencia en una empresa, Miquel Alimentació, sobre "cómo disfrutar en el trabajo" y otros temas. Porque existe una tecnología para lograr gozar el trabajo.
Mi padre fue toda su vida un experto en eso -ahora está retirado-. Era lo que yo llamo un "potenciador" en vez de lo que somos a veces: unos "dilapidadores".
Mi padre fue un tipo que disfrutó de su trabajo de una forma hasta sorprendente! Fue albañil y cuando paseábamos por la ciudad, se paraba frente a una fachada para decirnos: "Aquesta feina la vam fer nosaltres". Y se le iluminaba la cara con orgullo.
Verlo en el curro era una gozada: se le notaba que estaba en su salsa. Y cuando salía de allí, podía estar cansado físicamente pero no se le notaba... Estaba alegre y de buen humor como al inicio del día.
Los potenciadores saben retarse, darse el gusto de hacer las cosas bien, disfrutar como quien juega un partido de tenis.
En Miquel Alimentació hablé durante dos horas de eso. Todos podemos volvernos "potenciadores" en nuestro trabajo. Sin preocuparnos por el resultado, solo disfrutar...
En mi próximo libro hablo largo y tendido de cómo volverse uno un potenciador, pero ya podemos aplicarnos a ello con las técnicas que usamos para disfrutar del deporte, de cocinar o de cualquier hobby que tengamos.
Y dicho esto, me voy a la entrega de los Premios Planeta, a ver qué se cuece por allí.
Un abrazo!!!
Rafael
domingo, 13 de octubre de 2013
REFLEXIONES DE JULIO: LA REINSERCIÓN
viernes, 11 de octubre de 2013
REFLEXIONES DE MÓNICA: CAMBIO DE LUGAR DE LA TERTULIA DE MADRID Y RESUMEN DE LA TERTULIA DE MÁLAGA
Hola a todos, os informo que hay un cambio de sitio de la tertulia de Madrid. Se hará el domingo 13 de octubre a las 17:00 horas en el chiringuito que hay junto a la estatua del Angel Caído en el Retiro.
Sobre la tertulia de Málaga nuestro amigo Miguel nos ha hecho un resumen estupendo, mil gracias Miguel por todo el trabajo que estás haciendo!!!, ahí va el resumen:
jueves, 10 de octubre de 2013
TESTIMONIO DE CAMBIO: CARTA DE BELÉN
Hola, amigos,
Os paso esta carta de una persona que ha hecho un gran trabajo de transformación racional. Es una chica muy generosa, así que ha redactado esta carta para ayudarnos a todos a adquirir salud mental. Los ejemplos siemre son buenos porque nos hacen ver que sí podemos!
Un abrazo y gracias mil a Belén!!
En este momento siento mucha paz y felicidad, pero no siempre fue así: durante 4 años tuve varios episodios de mucha vulnerabilidad en los que tuve ataques de ansiedad, brotes psicóticos (pensaba que todo el mundo se estaba riendo de mí), episodios bipolares, no poder dormir, mucha tristeza e incluso pensar en el suicidio, todo junto, vaya cóctel, jajaja.
El porqué es muy sencillo -visto con mis ojos de ahora-: era muy exigente en general, pero sobre todo tenía una extremísima necesidad de aprobación, exigiéndome estar siempre simpática, extrovertida y habladora por una parte, y por otra, contenta, feliz y eufórica (la peor de todas las exigencias).
Además, en el último de esos años, en el que tripliqué la medicación, apliqué profundamente el libro “el secreto”, con sus nefastas consecuencias.
Ahora ya no tomo casi nada de medicación y el psiquiatra, al verme tan bien, me la quiere quitar en un futuro, pero me lo tomo con mucha calma, si nunca me la quitara del todo da igual, soy muy feliz.
Con “el arte de no amargarse la vida” aprendí:
-Ya no me exijo estar feliz, sólo lo prefiero: si tuviera una recaída bipolar y/o psicótica (que lo dudo mucho por cómo estoy de bien) y tuviera que volver a tomar mucha medicación podría igualmente ser muy feliz, pudiendo hacer muchas cosas valiosas por mí y por los demás;
Además, soy consciente de que de vez en cuando terribilizaré e incluso tendré días enteros de recaída de neuras, así que en esos momentos me lo tomaré con calma, podré hacer también muchas cosas valiosas costándome un poquito más de esfuerzo y con tranquilidad veré qué creencias irracionales he tenido esos días. Ya no tengo miedo a estar mal, qué liberador!!!!.
Además pienso que ha sido una bendición haber estado tan mal en el sentido de que he aprendido a vivir de verdad y a apreciar muchísimo más la vida, el amor, y las pequeñas cosas, y a lo mejor si no hubiera estado tan mal no me hubiera tomado la molestia de trabajar tanto mentalmente y seguiría siendo super exigente (aunque es preferible no llegar a esos extremos y educarnos ya desde pequeñitos). Ahora estoy mejor que en toda mi vida.
-Ahora sí tengo buenos valores como es el amor, el disfrute, la paz interior, el buen rollo y la aceptación incondicional propia (menudo orgullo es ser imperfecta, ni quiero intentar lo contrario, qué alivio!!!!) y de los demás (ahora soy mucho más flexible y comprensiva con la gente cuando falla, aunque no me crea sus creencias irracionales).
Otros valores como ser guapa, lista, elegante, hábil, rica o extrovertida al margen de la capacidad de amar que todos tenemos me dan totalmente igual, por lo que ya no me afectan nada o casi nada las críticas o el que se pueda alguien reír de mí (una de la claves de estar tan bien, mientras que antes me afectaba hasta volverme paranoica). Además, el amor y el humor son buenos desatascadores de las neuras ajenas.
-Le renuncia mental es lo fundamental de la terapia. Lo único que realmente se puede disfrutar en esta vida es aquello de lo que uno se puede desprender. Quitémonos necesidades inventadas y disfrutemos la vida con ligereza. Lo importante es estar convencidos totalmente de cualquier renuncia con muchos argumentos hasta sentirlo así (La rutina del debate).
-La muerte es un tema que me da mucha paz interior, todo lo relativiza. Como dice el Dalai Lama: muchas personas viven sin tener en cuenta a la muerte y mueren sin haber vivido.
-El Aburrimiento es una emoción natural y muy benéfica incluso cuando preferiríamos estar sintiendo diversión. La alegría ininterrumpida es contraproducente, también es importante la tranquilidad, que me lo digan a mí en el pasado, jajaja. Esto creo que también les pasa a los niños hiperactivos. Ahora aprecio mucho esta emoción de paz.
-La euforia super desmedida no es buena, si alguna vez llega (llevo muchísimo sin que me pase), soy consciente, y lo que hago es, en plan cognitivo, aceptarla sin miedo a una recaída bipolar como expliqué al principio y hacer la meditación de la muerte, que relaja muchísimo también. Se pueden hacer otros ejercicios de renuncia, pero si una se ve muy saturada, ya habrá tiempo; en plan conductual, las opciones son: esos días pero también en general centrarme en el presente en plan zen disfrutando de hacer las tareas que realizo y hacer deporte de forma regular (fantástico para regular emociones disfuncionales), y esos días descansar más y disfrutar más de no hacer nada, y según cómo esté de saturada, así saco la tijera en la agenda, sobre todo esos días, pero también en general, intento ser como un buen monje budista, que las pocas cosas que hace las hace con mucho cariño, disfrute, plena atención,...
-Los ataques de ansiedad los curé aceptando esa ansiedad como algo un poco malo, no terrible, que por supuesto me permitía hacer muchísimas cosas valiosas con un poco más de esfuerzo, y sin evitar situaciones temidas.
Agradezco mucho a Rafael el haber escrito este libro tan maravilloso con el que me curé yo sóla y por haberme dado después unas poquitas “clases” de repaso en las que lo pasé muy bien y vimos además algunas estrategias antiexigencia alternativas.
Ahora estoy en el mejor momento interior de mi vida y afronto el presente y el futuro con alegría, amor, gratitud y sobre todo mucha serenidad.
Espero que esta carta sirva de ayuda a gente que lo esté pasando mal (a la cual comprendo enormemente), para que vea que se puede salir de todo con mucho trabajo y un poco de apertura mental.
REFLEXIONES DE MÓNICA: MÁS INFORMACIÓN SOBRE LAS TERTULIAS DE OCTUBRE
Hola a todos, os informo que la tertulia en Madrid del día 13 de octubre se hará a las 17:00 horas y se ha quedado en la puerta de la cafetería del Museo Reina Sofía, edificio Nouvel. Se tratará el capítulo 10 de "El arte de no amargarse la vida".
Respecto de la tertulia en Guareña se hará el día 30 de octubre a las 19:00 horas en la Biblioteca Municipal de Guareña.
Un beso a todos!
Mónica
miércoles, 9 de octubre de 2013
Un nuevo programa de "Para todos la 2": "Bajarse de la ansiedad"
Hablamos de dos técnicas para quitarse la ansiedad generalizada: "ralentizar" y "disfrutar del presente", dos habilidades que de verdad nos dotan de paz.
http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-combatir-estres-ansiedad/2054623/
Abrazo,
Rafael
domingo, 6 de octubre de 2013
REFLEXIONES DE MÓNICA: SOBRE EL ABUSO VERBAL
REFLEXIONES DE MÓNICA: PROGRAMA DE TERTULIAS PARA OCTUBRE
Hola a todos, os hago un pequeño resumen de las tertulias que tenemos preparadas para este mes de octubre.
- Tertulia en Málaga: día 9 de octubre en la Academia Newton Septium, Paseo de los Tilos 42, cerca de la estación de autobuses, de 17:00 a 18:30, se tratará el capítulo 8 de "El arte de no amargarse la vida" que trata de las visualizaciones racionales. Para más información puedes contactar con Miguel nuestro coordinador, al correo: tertuliamalaga2012@gmail.com
- Tertulia en Madrid: día 13 de octubre. El sitio y la hora ya os lo confirmaremos. Si queréis más información os podéis poner en contacto con nuestra coordinadora Carmen: carmenfeito@yahoo.es
- Tertulia en Barcelona: día 14 de octubre a las 19:00 horas en Can Déu. La coordinadora soy yo (Mónica): tertulias.edf@gmail.com no hace falta apuntarse para estas tertulias.
- Tertulia en Cádiz: día 18 de octubre a las 19:30 en la calle Fernández Ballesteros núm 2, entreplanta (esquina Paseo Marítimo a la altura de la Residencia). Para más información os podéis poner en contacto con nuestra coordinadora Montse: tertulias.edf.cadiz@gmail.com
- Tertulia en Guareña: aún no tenemos fecha ya os informaremos. Para información sobre estas tertulias os podéis poner en contacto con Pilar: wegi2980@hotmail.com
A la derecha del blog en el apartado "Novedades" iremos colgando las novedades de las tertulias.
Venga chicos, animaros a participar!!!!! y venga animaros en otras ciudades a participar en este proyecto!!!
Un beso a todos y muchas gracias a los coordinadores de las tertulias!!!
Mónica
miércoles, 2 de octubre de 2013
NUEVO PROGRAMA DE "PARA TODOS LA 2":
Os paso un nuevo programa de Para todos la 2:
Afrontar "grandes desgracias": una enfermedad grave, una pérdida severa...
http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-superar-grandes-desgracias/2041957/
Abrazo!!
Rafael