- Calificar todo en su justa medida. De mi vocabulario intentaré que desaparezcan las palabras horrible, terrible y similares. Sólo calificaré las cosas como buenas, malas, un poco buenas, un poco malas, muy malas o muy buenas.
- Fijarme en lo que tengo y no en lo que no tengo. No lamentarme ni quejarme por lo que no tengo sino sacarle el máximo partido y disfrutar de lo que tengo.
- Borrar de mi vocabulario también las siguientes palabras: tengo que, tiene que..., hay que, debo de, debe de... y cambiar estas palabras por: me gustaría que... pero pensar que existe la posibilidad de no conseguir lo que yo quiero y no por eso se va a acabar el mundo.
- No voy a ver las tareas como obligaciones sino que intentaré encontrar la manera de disfrutar de esas tareas. Voy a intentar que mi día a día sea una poesía pero soy consciente que no lo voy a conseguir todos los días, así que intentaré no preocuparme por ello.
- No voy a tener miedo de nada!!. Esto sí que me lo voy a repetir cada día!!. Puedo soportarlo todo!! Y si no lo pudiera soportar pues me moriría. Y es que lo peor que me puede pasar ya lo tengo asegurado y es la muerte. Está bien que sea así porque si la muerte no existiera sería mucho peor!!! Ya está bien que exista. Todo lo que me rodea, incluso yo misma, tiene un principio y un final.
- Intentaré disfrutar de la belleza de la vida. Cada día me voy a detener a observar lo que me rodea durante unos minutos, los árboles de mi ciudad, los monumentos, el mar, el cielo... qué suerte tengo de vivir donde vivo y de no tenerme que preocupar por conseguir comida o porque me pueden matar al salir a la calle...
- Cada vez que me equivoque me voy a decir a mi misma que es lo que hay porque soy humana y por tanto no soy perfecta. Sería tremendo ser perfecta en todo, sería un aburrimiento de persona!!!. Me voy a tomar mis fallos con humor y me voy a intentar reír de ellos.
- Voy a tener en cuenta mis ilusiones y voy a pensar en ellas con frecuencia, todo es posible en esta vida, quizás algún día esas ilusiones se transformen en realidad!! Depende de las ganas que le ponga a mis proyectos y también de un poquito de suerte, pero sobre todo de mis ganas!!
- Voy a valorar a toda la gente que me rodea como un regalo, a mi familia, a mis amigos, a la gente de mi trabajo... es un lujazo estar rodeada de gente!!, puedo juzgar sus acciones como buenas o malas pero nunca a ellos como personas, el verbo ser lo voy a utilizar con cuidado: soy..., es... , tengo que vigilar con este verbo.
- No todo es blanco o negro, intentaré ver los gradientes de las cosas.
- Me voy a ocupar de las cosas y no me voy a preocupar.
- No me voy a apegar en exceso ni a las cosas buenas ni a las cosas malas.
- No me voy a apegar a “la comodidad”, si la tengo la voy a disfrutar, pero en realidad necesitamos muy poco para ser felices.
- Si me encuentro mal emocionalmente voy a revisar mi diálogo interno hasta descubrir que me estoy diciendo a mí misma y que me hace sentir mal, seguro que encuentro alguna exigencia que estaría bien que transformara en preferencia. No voy a olvidar que debo aceptar incondicionalmente a la vida, a los demás y a mí misma.
- Las cosas que me pasen durante este año no son las que me van a dar o a quitar felicidad, lo único que me va a dar o quitar felicidad es lo que yo me diga a mí misma sobre las cosas que me pasen. Yo decido si quiero ser o no ser feliz, no los demás con sus conductas...
sábado, 31 de diciembre de 2011
REFLEXIONES DE MÓNICA: LA RECETA PARA SER FELICES EN EL 2012!!
domingo, 25 de diciembre de 2011
NUEVA ENTREVISTA PARA LA TELE VASCA
Os paso un enlace de Youtube para ver una entrevista magnífica que me hicieron hace una semana en la tele autonómica vasca. Se parece a la entrevista en Singulars de TV3, pero en castellano.
http://www.youtube.com/watch?v=NxjDyo5Qq-s
http://www.youtube.com/watch?v=1K30eLJJ0-0&feature=related (2ª parte)
Bon Nadal!
Rafael
sábado, 24 de diciembre de 2011
REFLEXIONES DE MÓNICA: FELIZ NAVIDAD A TODOS LOS AMIGOS Y AMIGAS DE EDF.
Hola a todos, después de llevar unos tres días viviendo en tiendas, peleándome por conseguir una Monster High e intentando pensar qué voy a regalar a mis miles de sobrinos y qué les voy a dar de comer... pues he decidido detenerme un poquito para observar, reflexionar y así poder compartir con vosotros estas reflexiones...
Ya salió este tema en la última tertulia, nuestra querida María José lo expuso perfectamente... Y es que en estas fechas nos volvemos un poco más irracionales que de costumbre.... En muchas ocasiones nos decimos a nosotros mismos: Hay que estar acompañado en Navidad, hay que ser feliz, hay que tener regalos, hay que comprar regalos... porque sino somos unos pobres desgraciados... bueno los más desgraciados del Universo... es intolerable estar solos por Navidad, sería una verdadera desgracia... Es verdad que este es el mensaje que sentimos todos nosotros a nuestro alrededor, pero ahora tenemos una gran oportunidad para aplicar lo que estamos aprendiendo..., no nos tenemos que dejar influenciar por los mensajes que nos manda la sociedad. En primer lugar no “hay que...” nada!!, una cosa es que nos gustaría ser felices por Navidad, estar acompañados y tener regalos, pero no necesitamos nada de eso para ser felices. En nuestra casa solos podemos pasar unas Navidades estupendas!! ¿dónde está escrito que las Navidades son para estar acompañados y para recibir regalos?, creo que ni Jesús en su mensaje decía esto... o es que ¿no hay personas en el mundo que solas, pasan unas Navidades magníficas y que no se sienten mal por estar solas?
Es verdad que es difícil no entrar en la rueda de comprar y comprar estos días..., yo lo he hecho, pero aunque lo haya hecho no voy a perder de vista la realidad, no necesito ninguna de esas cosas que he comprado para ser feliz!!!
Animo a la gente que lee este blog y que se sienta mal por Navidad por la causa que sea, que nos escriba y así podremos pensar entre todos de manera racional, entre todos es mucho más fácil!!, no nos pensemos que somos los raros por pensar así, en realidad es la manera más sana de pensar. Además quien lea este blog es imposible que se pueda sentir solo porque está rodeado de miles de amigos!!!
Desde nuestra Escuela os deseamos a todos una muy feliz Navidad, pero nos guardamos un secreto..., aquí no sólo vamos a ser felices por Navidad, ni mucho menos!!!, vamos a aprender a ser felices todo el año!!!
Os dejo el link de una felicitación que a mí me han mandado y que este año es la que más me ha gustado:
http://www.youtube.com/watch_popup?v=hN8CKwdosjE
Un beso muy grande a todos y muchas gracias por estar ahí. En este blog también regalamos abrazos a distancia... Ahora es el momento de intentar disfrutar a tope de la Navidad!!, pero amigos, si no lo conseguimos no va a pasar nada, pasará muy rápido!!
lunes, 19 de diciembre de 2011
REFLEXIONES DE MÓNICA: SEGUNDO ENCUENTRO DE LOS AMIGOS DE EDF Y CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA.
Hola a todos, el sábado tuvo lugar el segundo encuentro de los amigos de EDF fuera del escenario de las tertulias, nos fuimos todos los que pudimos (15 personas) a cenar para celebrar el buen funcionamiento de las tertulias y despedir así el año 2011, y es que ya no nos volveremos a ver hasta el 10 de enero que será cuando hagamos la primera tertulia del 2012!!
Fue un placer compartir una cena con todos vosotros, la verdad que la organización estupenda, como siempre gracias a Jordi y Marie France, y el ambiente ameno y cordial de la cena incluso nos permitió hacer alguna que otra reflexión, y es que ni cenando dejamos de trabajar para aprender a pensar de manera racional. De verdad muchas gracias a todos los que pudisteis venir, porque fue una velada muy agradable. Por cierto un diez para Carlos por las fotos, estupendas!!, para este post ponemos, como no, una foto que Carlos hizo al grupo.
El pasado martes también tuvimos la última tertulia del 2011, fuimos 21 personas, todo un éxito y las intervenciones de todos fueron muy interesantes. Os dejo los apuntes que repartimos el martes que son los resúmenes de los capítulos 5 y 6 del último libro de Rafael. La novedad de esta tertulia es que hicimos unos ejercicios para aprender a detectar creencias irracionales, a partir de ahora incluiremos algún ejercicio que nos servirá de ayuda.
Os dejo con los apuntes de la última tertulia y os informo que la próxima será el 10 de enero en el Centro Cívico Les Corts, carrer Dolors Masferrer 33 (cerca de la Plaza Comas de les Corts, detrás del Corte Inglés de Diagonal). Estáis todos invitados!!!
Un beso,
Mónica
TERTULIA DE EDF, 13 DE DICIEMBRE DE 2011.
REFLEXIONES INTERESANTES PARA TRABAJAR DEL CAPÍTULO 5 Y 6 DE “El arte de no amargarse la vida” DE RAFAEL SANTANDREU.
- Existen infinidad de creencias irracionales, tantas como la imaginación humana puede inventar, pero todas esas creencias irracionales las podemos clasificar siempre en tres grupos:
- Debo hacer las cosas bien. Diálogo interno: Si no hago las cosas bien es terrible.
- La gente me debe tratar bien. Diálogo interno: No puedo soportar que la gente no me trate adecuadamente.
- Las cosas me deben ser favorables. Diálogo interno: La vida es un asco, que desgracia que me haya sucedido esto.
- Solemos terribilizar con hechos que nos han pasado pero también cuando pensamos en lo que nos puede suceder, entonces nos entra una gran ansiedad al pensar que lo que nos puede suceder será terrible.
- Algunas de las creencias irracionales que tenemos actualmente son:
- Necesito tener a mi lado a alguien que me ame.
- Tengo que ser alguien en la vida, aprovechar bien mis cualidades y virtudes, de lo contrario me sentiré un fracasado.
- No puedo tolerar que la gente me menosprecie en público. Debo saber responder y defender mi imagen.
- Debo tener un piso en propiedad. De lo contrario soy un fracasado.
- Tener buena salud es fundamental para ser feliz. Y lo más deseable es vivir mucho tiempo, cuanto más, mejor.
- Tengo que ayudar a mis familiares: padres, abuelos, hijos... mi ayuda es fundamental para su felicidad.
- Si mi pareja me pone los cuernos, no puedo continuar con esa relación. La infidelidad es una cosa terrible que te destroza por dentro.
- Tengo que tener una vida emocionante. De lo contrario, mi vida es un aburrimiento y, de alguna forma, un desperdicio.
- Más siempre es mejor. El progreso siempre es bueno y consiste en tener más cosas, más oportunidades...
- La soledad es muy mala. Los seres humanos necesitan tener a alguien cerca porque si no, son unos desgraciados.
- Todas estas creencias irracionales provocan un malestar emocional. Todas estas creencias son preferencias y objetivos legítimos, pero nunca exigencias innegociables.
- El hecho de que mucha gente comparta estas ideas irracionales no quiere decir que no sean ciertas. De hecho que estas creencias irracionales estén tan extendidas es lo que provoca el actual aumento de problemas emocionales en la población.
- Si no nos creemos estas creencias irracionales podremos vivir sin miedo y disfrutar de la vida.
- Hay dos cosas que hacen que nos resistamos al cambio. La primera es el miedo que pueden tener algunas personas a dejar de preocuparse y esto dificulta el cambio. Pensamos que si dejamos de preocuparnos entraremos en una dejadez que nos llevará a los peores desastres.
- En alguna parte de nuestra infancia, nos decimos interiormente que es bueno preocuparse para solucionar los problemas.
- Hay que “ocuparse y no preocuparse”. Preocupándonos no solucionaremos nada, los problemas se solucionan desde la calma y no desde la preocupación.
- La mejor forma de solucionar cualquier asunto es manteniendo la calma y si es posible disfrutando del proceso.
- Hay una creencia irracional muy extendida y que se promulga actualmente en algunos libros y es la siguiente: “Si deseo mucho algo, lo voy a conseguir”. Esto es falso. Para realizar nuestros objetivos es mejor desear moderadamente, adquirir las habilidades necesarias para lograrlo, trabajar bastante y tener un poco de suerte. De todo esto lo más importante es adquirir las habilidades necesarias y trabajar.
- Es irracional pensar que hay un atajo que nos libra de aprender y trabajar y que ese atajo es desear con mucha fuerza. Esto es del todo irracional, ese atajo no existe.
- Es mejor desear con moderación y no desear en exceso porque entonces estamos exigiendo y si no logramos ese deseo, seremos infelices pero si lo logramos también, porque tendremos miedo de perder eso que hemos conseguido.
- Los seres humanos tenemos una fuerte tendencia a creer en la magia y en la superstición pero nos acaban pasando factura siempre.
- La primera creencia irracional que tenemos que combatir es que no es bueno preocuparse por nada.
- Otra creencia de partida que solemos tener y que dificulta también el cambio es pensar que tengo derecho a sentir lo que siento. Es verdad que podemos sentir lo que queramos, pero eso no quiere decir que el sentir de manera exagerada emociones negativas sea lo más adecuado: Cómo yo lo siento es lo correcto, esto es una creencia irracional.
- Cuando nos pensamos que lo que nos ha pasado es terrible o que podemos tener un problema muy grave, tenemos que hacer el siguiente razonamiento: Seguro que hay personas a las que les ha pasado lo mismo y sin embargo han llevado unas vidas maravillosas/ ¿Realmente lo que nos creemos que necesitamos es una necesidad básica?/ Aún con eso que nos ha pasado seguro que podemos hacer cosas maravillosas/ Si lo que te ha pasado es tan terrible cómo calificarías un accidente, una tetraplejia...
- Un ejemplo de terribilización es el caso de la cirugía estética en los jóvenes. La cirugía estética puede estar bien pero no hacerla por el miedo al rechazo, eso se trabaja con un psicólogo y no con un cirujano. No es necesario ser atractivo/a para ser feliz, eso es otra creencia irracional.
- Tener una mente sana implica no tener creencias irracionales de ningún tipo. Siempre que pensamos irracionalmente acabamos afectando a nuestros propios intereses. Intentar mantener un pensamiento lógico y estructurado nos dará mejores resultados a nivel emocional y en nuestra vida práctica.
domingo, 18 de diciembre de 2011
RATA DE DOS PATAS
A pocos minutos de empezar a ver la final del Mundialito del Barça, os paso este link encantador, bizarro y gracioso a partes iguales y que ejemplifica las neuras del amor/desamor.
http://www.youtube.com/watch?v=9obV__MFMaY
Abrazo,
Rafael
viernes, 16 de diciembre de 2011
CARTAS RACIONALES DESDE LA CONSULTA MÉDICA: LOS LAMENTOS DE LOS MORIBUNDOS.
Bonnie Ware ha trabajado durante años en una Unidad de Cuidados Paliativos para enfermos que van a morir en Australia. A través de la experiencia y la observación ha recopilado valiosas experiencias de las personas en el tramo final de sus vidas. Su mensaje honesto y positivo no deja de poner de manifiesto la vulnerabilidad de la naturaleza humana.
Ha constatado la capacidad de progreso de los seres humanos cuando nos encontramos cara a cara con nuestra propia muerte. Las emociones que se experimentan son excepcionales y no se debe infravalorar la capacidad de cambio y crecimiento personal incluso en esos instantes. No hay duda de que en esos momentos ya no nos engañamos, por fin somos totalmente sinceros con nosotros mismos, se disuelve el “ego”. Todos buscamos la paz antes de partir.
En su libro ‘Regrets of the Dying’ (El Lamento de los Moribundos) describe los cinco pensamientos y remordimientos que más frecuentemente nos afectan ante la muerte.
Los arrepentimientos más frecuentes son:
- “Me gustaría haber tenido el valor de vivir una vida fiel a mís conceptos y no la vida que otros esperaban de mí”. Ésta es la queja más frecuente. Se trata de personas que no lucharon por cumplir sus sueños porque optaron por hacer lo que los demás le decían. Eligieron lo que creían que “debían hacer” en lugar de lo que querían hacer.
- “Me hubiese gustado no haber trabajado tan duro” Afecta más a los varones el no haber disfrutado de más tiempo con la familia y lamentan no haber estado cerca de sus hijos.
- “Me hubiera gustado tener el valor suficiente para manifestar mis sentimientos”. Reprimirnos los sentimientos nos puede hacer una existencia mediocre, instalada en el conformismo que impide que nos identifiquemos con nosotros mismos.
- “Me hubiese gustado mantenerme en más contacto con mis amigos”. Es el reproche por no haber cuidado las relaciones importantes y la incapacidad de no poder recuperar el tiempo perdido.
- “Me gustaría haber sido más feliz” Personas que prefirieron engañarse a sí mismas en lugar de cambiar luchando contra todos los miedos y resistencias. De todos, es el lamento que se expresa con más tristeza.
Siempre existe la oportunidad de aprender. Las personas que ya no están son una gran fuente de sabiduría. El planeta Tierra está más lleno de personas muertas que vivas. Sería bueno que pudiéramos llegar al final de nuestros días sin la sensación de haber llegado tarde a conclusiones tan importantes. Una vez más el cambio psicológico nos puede llevar a experimentar una vida, y una muerte, más plenas y satisfactorias.
¿Podemos mejorar nuestras vidas sin esperar a que estemos a punto de fallecer?
Un abrazo,
Gabriel.
lunes, 12 de diciembre de 2011
REFLEXIONES DE MÓNICA: ESTE MARTES TENEMOS TERTULIA!!
Hola todos, os informamos que este próximo martes tenemos todos los amigos de EDF una cita y es que tenemos otra de nuestras tertulias. Os tenéis que animar, que ya será la última del año!!, aunque os aseguro que el 2012 promete, puesto que tenemos muchos temas preparados para tratar entre todos.
La tertulia será como la anterior en el Centro Cívico Les Corts del carrer Dolors Masferrer 33-35, el día 13 de diciembre a las 19:15 horas. Os comunico que ya tenemos reservada esta sala para el año que viene, así que estaremos estupendamente, ya pasaron a la historia nuestros inicios en bares ruidosos!!
En esta tertulia acabaremos de tratar los capítulos 3 y 4 del libro de Rafael "El arte de no amargarse la vida" porque nos quedaron temas pendientes en la última tertulia, y si nos da tiempo ya pasaremos a los capítulos 5 y 6. Pero ya sabéis que podemos hablar de lo que queráis, eso sí, a todo le daremos una visión racional. También en esta tertulia si nos da tiempo haremos unos ejercicios entre todos, para aprender a detectar nuestras creencias irracionales. Poco a poco iremos introduciendo nuevas cosas que harán que cada tertulia sirva para aprender algún concepto de la terapia racional.
Un beso a todos y muchas gracias por participar!!
Mónica
martes, 6 de diciembre de 2011
2a PARTE DEL SINGULARS
http://www.youtube.com/watch?v=MU67j_t0hFo
Por cierto, ¿podéis seguirlo los castellano parlantes?
Rafael
domingo, 4 de diciembre de 2011
NUEVO VIDEO EN YOUTUBE
Con motivo de la publicación de El arte de No amargarse la vida participé en el programa de TV3, Singulars. Como es una de las mejores entrevistas/conferencias que he dado, la hemos colgado en Youtube.
http://www.youtube.com/watch?v=jzyQpJYcSY0 (año 2011).
https://www.youtube.com/watch?v=BXPDkCV-U6c (año 2015).
El programa es en catalán, pero vale la pena seguirlo incluso para los castellano parlantes porque creo que se entiende bastante bien.
Un abrazo,
Rafael
jueves, 1 de diciembre de 2011
REFLEXIONES DE MÓNICA: UN DÍA CON LEONOR
REFLEXIONES DE MÓNICA: VÍDEO INTERESANTE
Mónica