NUEVA ENTREVISTA

Y una nueva entrevista en el programa Para todos la 2, de TVE.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-psicologia-rafael-santandreu/1349979/

ENTREVISTA EN EL MUNDO

Hola, amigos!

Estoy en el aeropuerto de vuelta a Barcelona desde México y os quiero hacer llegar este enlace de una entrevista muy buena que me han hecho en El Mundo.

http://www.elmundo.es/elmundo/2012/03/11/noticias/1331428709.html

Un abrazo,

Rafael

REFLEXIONES DE ANA: DOS HISTORIAS...

Nuestra querida amiga Ana, nos ha mandado dos historias que ponemos a continuación.

Ana muchísimas gracias por tus aportaciones, siempre tan interesantes... eres de las que iniciaste las tertulias conmigo junto con Dolors, Jordi, Marie France, María José, Manuel, Neus, Montse, Magda, Silvia ... y mucha más gente y es una suerte haberos conocido!! Sois los incondicionales y yo os quiero mucho, mucho.

Un beso a todos,

Mónica

"TODO DEPENDE DEL CRISTAL CON QUE SE MIRA..."

Una mujer que siempre había vivido en una casa, se trasladó a vivir a un bloque de pisos.

Desde la ventana de su piso, veía a su vecina como tendía la ropa.

Tras varios días observando la ropa que tendía, pensó lo siguiente:

No entiendo como puede lavar la ropa y no darse cuenta de que siempre  tiene algunas manchas, debería ser más cuidadosa y fijarse, cada vez le sucede lo mismo. 

Un mes más tarde, su hija vino a visitarla y le dijo que saliera a pasear mientras ella, se encargaría de preparar la cena y acabar de ordenar el piso.

Cuando volvió, cenaron y su hija se quedo a pasar la noche con ella.

Al día siguiente al mirar a través de su ventana vió de nuevo la ropa de su vecina tendida y exclamó: Menos mal, esta vez su ropa no tiene una sola mancha!

Desayunó con su hija y esta al despedirse le dijo: Por cierto mamá, ayer limpié todas las ventanas, estaban sucias pero creo que han desparecido todas las manchas. 

 

A las personas nos pasa lo mismo,  nuestra mente  juzga a una persona en la seguridad de que tenemos razón y sin embargo, todo depende de como lo mires.

 

"UN CUENTO CHINO..."

 

Habia hace muchos años, un rico comerciante chino al que habían regalado una pareja de halcones.

Uno de los mejores expertos en cetrería fue a visitar al comerciante y empezó a trabajar con ellos para conseguir que volaran a gran altura. Uno de ellos lo hizo en pocos días mientras que el otro no se movió de la rama de un árbol en la que se había posado desde que llegó.

Los mejores expertos no consiguieron hacerle volar, ni siquiera moverse de esa rama.

Un dia un niño le dijo al comerciante que el podía hacerle volar.

Al día siguiente, todo el mundo vió como el halcón volaba cada vez más alto. Asombrados le preguntaron: Como lo has conseguido?

El contestó: Simplementee corté la rama.

 

No nos quedemos en la comodidad de lo que ya conocemos, no tengamos miedo a conocer cosas nuevas, volemos también.

REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA

Hola a todos, primero disculpad el retraso de esta crónica, esta semana pasada ha sido una de esas semanas en las que he ido corriendo a todos los sitios con mil cosas entre manos.... ay!! cómo se nos olvida a veces lo que decía el jefe samoano: el tiempo es paz y tranquilidad.... bueno ya iremos mejorando!!

El pasado martes tuvo lugar otra de nuestras tertulias, fuímos unas 15 personas y fue muy interesante. La participación de la gente es genial, todos como grandes amigos hablando de nuestras experiencias. Llevaba preparado el resumen del capítulo 8 del libro de Rafael, pero no nos dio tiempo!!!, increíble, dos horas de tertulias y aún nos falta tiempo para nuestras cosas. En la siguiente tertulia trataremos este capítulo porque es muy interesante el tema de las visualizaciones.

Lo que si que nos dio tiempo es de hacer un ejercicio muy interesante, he pensado que este ejercicio lo intentaré hacer en todas las tertulias. Se trata de lo siguiente pensar en un acontecimiento (A) que nos haya perturbado, tiene que ser un acontecimiento muy concreto, a continuación escribir ese acontecimiento y también la emoción (C) ira, ansiedad, culpa, depresión... que hayamos sentido frente ese acontecimiento. Una vez identificada la emoción y el acontecimiento pararnos a pensar ¿en que estábamos pensando en ese momento (B)?, puesto que ese pensamiento era lo que justamente nos provocaba esa emoción.

En la tertulia hicimos un ejemplo de este tipo y luego como deberes para casa pusimos que para la siguiente tertulia, los que quisieran llevaran este ejercicio hecho con el acontecimiento que quisieran.

Este ejercicio es hacer un A,B, C, sale en los libros de Ellis y es muy bueno para aprender a cuestionar nuestras creencias irracionales. Si tenéis alguna duda sobre el ejercicio la podéis preguntar. Cuando sentimos una emoción de manera exagerada,  seguro que en nuestros pensamientos, en ese momento encontramos una creencia irracional que hay que debatir.

Ya iremos practicando este ejercicio. Los que queráis hacerlo y explicarnos vuestro A,B,C aquí tenéis el blog para hacerlo, luego lo podemos comentar a ver a qué conclusión llegamos.

Ahora os dejo con los apuntes que pasé en esta última tertulia. Os anuncio que la siguiente tertulia seguramente será el día 17 de abril, después de Semana Santa pero ya os lo confirmaremos.

Un beso a todos, y muchas gracias por vuestra participación,

Mónica 

TERTULIAS EDF DEL 6 DE MARZO DE 2012: RESUMEN DEL CAPÍTULO 8 DE “EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA” DE RAFAEL SANTANDREU. 

• Las necesititis son una de las principales fuentes de neurosis. Ser débil a nivel emocional es una consecuencia del hecho de necesitar en exceso.


• Tener pocas necesidades no significa no tener nada, sino comprender que si no tuviera muchas de las cosas que tengo no sería horrible y no me moriría.


• Los deseos son legítimos pero si los convertimos en necesidades es cuando surgen los problemas.


• Un ejercicio es hacer visualizaciones, visualizarnos sin amigos, sin pareja, sin trabajo pero estando tranquilos y bien. Las visualizaciones nos fuerzan a pensar bien.


• Una visualización que nos va muy bien, es la visualización del indigente: Imaginarnos a nosotros mismos sin hogar y sin trabajo, teniendo las necesidades mínimas cubiertas y estando bien. ¿Podría ser feliz siendo un indigente?, ¿cómo?, ¿qué haría?


• Visualizarse en la indigencia pero felices ayuda a combatir las siguientes ideas irracionales: es necesario poseer muchas cosas para ser feliz, si no estoy ocupado no estoy bien, necesito una imagen personal de eficiencia para que me quieran y poder disfrutar de la vida. Estas creencias irracionales estaría bien modificarlas por: Me gustaría tener seguridad económica, pero no la necesito para gozar de la vida, me gustaría tener el tiempo ocupado, pero, si no tengo nada que hacer, también puedo estar sereno. Si alguna vez no tengo la imagen personal normalmente demandada por la sociedad, aún podré hacer muchas cosas valiosas y gratificantes por mí y por los demás.


• Para la reflexión del indigente, nos ayuda pensar en las facetas en las cuales podríamos encontrar objetivos valiosos, aún careciendo de todo lo material: Ayudar a los demás, hacer buenos amigos, profundizar en la espiritualidad, hacer algo artístico..., cuidar mente y cuerpo, estudiar y aprender, vida de ocio, amor sentimental. Para hacer la visualización es bueno centrarnos en una de esas cosas y explotarla mentalmente. Cuando estas visualizaciones se hacen con fuerza, la persona experimenta una sensación inmediata de alivio. Verse feliz con poco es quitarse necesidades de encima, hacerse más fuerte.


•  Una persona sana y fuerte no necesita ni cosas materiales ni inmateriales, ni pareja ni la aprobación ajena. (“Los papalagi son pobres porque persiguen las cosas como locos, sin cosas no pueden vivir”. Erich Scheurmann, “Tuiavii”.


• Los occidentales estamos enfermos de necesititis, confundimos deseos con necesidades y cada necesidad nos hace más débiles y a la vez más infelices.


• La necesititis siempre produce malestar emocional, porque si no poseemos esas cosas somos desgraciados y si las tenemos tampoco estamos bien porque las podríamos perder y eso produce ansiedad.


• Esas cosas que deseamos tanto nos desilusionan porque cuando deseamos tanto depositamos unas expectativas y experiencias en el objeto deseado y tarde o temprano nos caemos del caballo porque nos acabamos dando cuenta que esa cosa que tanto deseábamos no nos hace felices.


• Desear o poseer  no tienen nada de malo siempre y cuando no creamos que son necesidades.


• Si tienes algo, disfrútalo pero pensando que si lo perdieras también serías muy feliz porque no necesitas de eso para ser feliz.


• Si nos vamos al terreno del amor: Amar no es necesitar. Cuando creemos que necesitamos una pareja y no la tenemos somos desgraciados y cuando la tenemos también porque no la vamos a disfrutar. Amar es muy bonito pero no en exclusiva. La vida nos ofrece muchas cosas, hay que imaginarse que sin esas cosas también podría ser feliz.


• Muchas veces se nos activa el pensamiento de blanco o negro tan típico de las neurosis. Cuando pensamos así, en la línea de valoración sólo están el genial y el terrible. Es verdad que la sociedad, las canciones de amor promueven este tipo de pensamientos pero el amor sentimental no da la felicidad, puede contribuir a ella como el resto de cosas gratificantes de la vida, pero si lo convertimos en fuente primaria de nuestra felicidad entonces no.


• Todas las necesidades inventadas, tanto de cosas materiales, como inmateriales producen infelicidad. En realidad son incluso peores, a nivel psicológico, las necesidades inmateriales que las materiales: El amor sentimental, tener hijos, el éxito, ser inteligente, ser respetado por los demás, no tener problemas o complicaciones, tener compañía, estar ocupado, que la vida tenga sentido, tener seguridad, tener salud...


• Si todo esto lo mantenemos como preferencias pues estará bien, pero si lo elevamos a exigencias tendremos problemas porque en realidad no son necesidades básicas, este tipo de bienes son impermanentes, hoy los tenemos y mañana los perdemos, no producen tanta plenitud como puede parecer, si depositamos muchas expectativas en esto, seguro que nos quedaremos insatisfechos.


• Las neurosis son fruto de unas necesititis que abarcan necesidades materiales e inmateriales.


• Existen innumerables fuentes de bienestar pero ninguna de ellas es absolutamente necesaria: sexo, amor sentimental, amor fraternal, ayudar a los demás, divertirse, descansar, jugar, aprender descubrir cosas nuevas, comer con gusto, recibir honores... Con sólo algunas de estas fuentes es suficiente para tener una vida feliz, por tanto no nos obsesionemos con nada. Los ejercicios de visualización nos ayudan a superar estas necesidades.


• “El fetiche de la comodidad”. Un fetiche es un objeto al que se le atribuyen propiedades mágicas. El problema es que nos inventamos esas propiedades mágicas. No abandonaremos la dinámica de las necesititis sino combatimos el fetiche de la comodidad. Si le damos mucha importancia a la comodidad (limpieza, descanso, silencio...) vamos a ser muy infelices.


• La comodidad no es tan importante, no da la felicidad, la comodidad viene y va, un exceso de comodidad es incompatible con el disfrute activo de la vida.


• La comodidad no es necesaria, existen otras fuentes de gratificación. Un poco de comodidad está bien, pero no demasiada.


• La comodidad es buena pero sólo en su justa medida, demasiada comodidad es aburrida y no te permite disfrutar de la vida. Si queremos tener unas vidas interesantes nos convendría renunciar a una parte de la comodidad. Cuando ya no nos importe la comodidad estaremos libres de ese fetiche y tendremos menos manías.


• La idea irracional: Debo estar cómodo para ser feliz es un fetiche porque tratamos la comodidad como un estado al que asignamos propiedades que no posee. La comodidad no da la felicidad aunque la publicidad intenta convencernos de ello.


• ¿Cómo es posible que con tantas comodidades tengamos actualmente más problemas emocionales?. La comodidad no da la felicidad.


• Resumen: La verdadera fuente de terribilitis son las necesidades inventadas, necesitamos muy poco para estar bien, hay que refrenarse constantemente para no convertir deseos en necesidades, la comodidad no es tan importante. Un ejercicio muy bueno es visualizarnos sin necesidades, es un buen método para adquirir filosofía racional.

REFLEXIONES DE MÓNICA: PRÓXIMO MARTES DÍA 6 DE MARZO, TERTULIA DE EDF

Hola a todos, os informo que el próximo martes día 6 de marzo tenemos otra de nuestras tertulias. Cumplimos un año!!!!, todo un éxito!!

En esta tertulia trataremos el capítulo 8 del libro "El arte de no amargarse la vida" y abriremos un coloquio entre todos sobre este capítulo. También haremos algún ejercicio relacionado con la Terapia Racional, hablaremos de las canciones racionales, de farmacología y de todos los temas que os apetezca.

También podéis aprovechar las tertulias para tratar algún tema que os interese o abordar alguna respuesta emocional a algún acontecimiento que queráis trabajar.

Como siempre todos los apuntes que trabajemos los colgaremos en el blog para que estén a disposición de todos vosotros.

Os recuerdo que la tertulia la haremos donde siempre, Centre Cívic Les Corts del carrer Dolors Masferrer, cerca de la Plaza Comas y que empezará a las 19:15 horas.

Os esperamos, un beso a todos,

Mónica