domingo, 11 de enero de 2015

REFLEXIONES DE MÓNICA: MÁS SOBRE LA ANSIEDAD...



Hola a todos, hoy voy a recordar unas frases racionales que estaría bien que nos las dijéramos cuando sentimos ansiedad por sentirnos ansiosos. Es lo que llamamos el a,b,c secundario, sentirnos mal por sentir una emoción.

Además quería incidir en un tema con respecto a la ansiedad y es que no hay que esconderla!!, muchas veces los que hemos padecido de ansiedad tendemos a ocultarlo. Decir libremente a la gente que tenemos ansiedad sería como admitir una gran debilidad nuestra y esto no nos gusta, nos avergonzamos de tener ansiedad y entonces la ocultamos por todos los medios... sin saber que con esto lo que estamos haciendo es alimentar nuestra ansiedad.

Todos tenemos handicaps en la vida y tener ansiedad es un problemilla muy pequeño por el cual no nos tenemos que avergonzar, no es un signo de debilidad, eso es lo que nosotros nos decimos a nosotros mismos pero no tiene ningún fundamento. Las emociones que tenemos son las que son, no las podemos cuestionar, pero si que podemos investigar que nos estamos diciendo a nosotros mismos, cuales son nuestros pensamientos.

Ahí van esas frases racionales que nos pueden servir:

- No tengo que ponerme ansioso, o menospreciarme, si de manera absurda me pongo ansioso.

- Mi ansiedad es mala e inconveniente, pero yo no soy malo o inadecuado por ello.

- No siempre tengo que sentirme tranquilo y no es terrible cuando no lo estoy.

- Puedo soportar la ansiedad: es incómodo pero no me va a matar.

- No es necesario tener un control perfecto de mis momentos ansiosos. El exigirme esto sólo aumenta mis síntomas.

- Los otros no tienen por qué tratarme como un niño cuando me siento intranquilo.

- El mundo no tiene por qué facilitarme las cosas para controlar mi ansiedad.

- La ansiedad es sólo una parte de la vida, no lo es todo en la vida.

- Mi sistema nervioso sobre reactivo es parte de mi vida, no lo es todo en mi vida.

- Puedo llevar mi ansiedad conmigo, cuando voy a lugares o hago cosas que me atemorizan.

- Controlar mi ansiedad es importante, pero no es el centro de mi vida.

- La tranquilidad es agradable, pero no necesaria.

- No tengo por qué ser la única persona en el mundo que está tranquila todo el tiempo.

- La ansiedad y el pánico son molestos e inconvenientes, pero no terribles.

- No tengo por qué torturarme yo mismo o menospreciarme, por no poder manejar mejor mi ansiedad.

- Es probable que esto también acabe. La ansiedad es temporal.

- Si me siento ansioso, me siento ansioso y punto.

- Yo puedo padecer de ansiedad, pero yo no soy mi ansiedad.

- Los sentimientos de incomodidad, nervios e inquietud pueden interferir en mis tareas, pero no tienen que arruinarlas.

- Puedo preocuparme por mi ansiedad sin tener que consumirme en ella.

- A pesar de que, a veces, me siento muy atemorizado por mis momentos ansiosos, en realidad no son muy peligrosos, sólo incómodos.

- Estar o no ansioso no siempre está bajo mi control. Pero sí puedo controlar la ansiedad por sentirme ansioso.

- Puedo obtener mejor control sobre mis emociones si no pienso que debo ser perfecto haciéndolo.

- Al intentar controlar mis emociones, es mejor tener un espacio o momento para los errores.

- Es preferible enfrentar las actividades que considero me van a poner ansioso, en lugar de evitarlas para poder controlar mi ansiedad en el futuro.

- "Meterse en la boca del dragón" y enfrentar el problema,  ayudará a disolver los miedos.

- Provocar la ansiedad propósito puede, algunas veces, ayudar a controlarla

- Puedo impulsarme a hacer cosas que sé que me van a poner ansioso.

- Yo puedo ir hacia mi ansiedad y no esperar que ella venga a mí.

- Quien duda de sí mismo está en desventaja.

- Puedo aceptar oportunidades que me expongan a sentirme ansioso, con el fin de tener más habilidades para controlar y aceptar la ansiedad.

- Todavía estoy aquí: aceptando mi ansiedad y aceptándome a mí mismo.

- Ser honesto y sincero acerca de mi ansiedad, probablemente, la disminuirá. Por el contrario si la escondo, aumentará.

- Estar decepcionado de mi ansiedad no significa que ésta me convierta en un discapacitado.

- Mi vida no depende de sentirme tranquilo todo el tiempo.

Un beso a todos,

Mónica

10 comentarios:

  1. Pues yo estoy lo estoy llevando muy mal, por las mañanas no tengo fuerzas para nada, me siento en el sofá, cuando vienen pensamientos q no deseo eso todavía me pone peor, estoy metida en un bucle del que no se como salir

    ResponderEliminar
  2. Hola Pili, venga arriba, hay que ponerse a trabajar, si estás muy bloqueada busca ayuda, un psicólogo cognitivo conductual de tu ciudad, ya veras que bien te va a ir y te servirá para que te pongas a trabajar con fuerza.

    Un beso muy grande

    ResponderEliminar
  3. Hola Mónica:
    me encanta leerte, toda esa recopilación de ideas en torno a la ansiedad, tienes mucha razón. Me quedo con una idea básica: no hay que avergonzarse de sentir ansiedad.
    En mi entorno laboral, hay muchísima gente que la padece, que la padecemos, y yo hace ya un tiempo que decidí "salir del armario" y hablar de ello con normalidad. No creo, como otras personas me expresan, que hay que ocultarlo y acomplejarse por ello.
    !gritemos al mundo! TENGO ANSIEDAD Y QUÉ?...
    Bueno, un saludo.

    ResponderEliminar
  4. Gracias Mónica , ya voy a la psicóloga he hecho cinco o seis sesiones, pero esto me cuesta, por las tardes hago respiraciones, debate de mis creencias irracionales y visualizaciones de que puedo ser feliz en diversas circunstancias, pero no acabo de salir, por las tardes estoy mucho mejor, de momento todavía no voy a trabajar porque no me veo capacitada aun de enfrentarme, quiero estar un poco mejor, ahora voy a yoga dos días a la semana, pero me esta costando horrores superar esto y aceptarlo.

    ResponderEliminar
  5. Poco a poco Pili!!, lo estás haciendo muy bien sigue con todo y paciencia, el cambio no es mágico. Lee si puedes los libros de Albert Ellis

    Un fuerte abrazo!!

    ResponderEliminar
  6. Gracias María por tus palabras!!

    Un beso muy fuerte!!

    ResponderEliminar
  7. Gracias de nuevo Mónica tus palabras me ayudan mucho, estais haciendo una muy buena labor para los que andamos un poco perdidos. Ya se que ésto cuesta y la verdad es que estoy un poco mejor, pero yo ya quisiera ser la antes y no tener miedo a casi nada. Sabes si algún día habrá alguna tertulia por Tarragona?. Besos.

    ResponderEliminar
  8. Pues por ahora en Tarragona no tenemos tertulias, nuestra coordinadora de tertulias de Cádiz, Montse, es de Tarragona y está entre las dos ciudades, si quieres le puedes escribir por si saliera un grupo en Tarragona más adelante: tertulias.edf.cadiz@gmail.com Montse es una pasada lo que sabe de TREC!!!

    Venga Pili, guapísima, adelante y con fuerza, poquito a poquito pero sin dejar de trabajar.

    Un besazo!

    ResponderEliminar
  9. Gracias Mónica, le mandaré un email, estoy un poco mejor, mañana voy al médico y creo que le pediré el alta, me cuesta mucho ir a trabajar pero creo que será un paso importante, hoy he estado oyendo a Rafa en la Tve2 ha ido con una expaciente, genial como siempre, hablaba de 1 hora de ejercicios en casa, mi psicóloga solo me ha dicho ejercicios de respiración y relajación, yo hago esos más además debates racionales y visualizaciones, pero la expaciente ha dicho que tambien escribía en un papel, sabéis que ejercicios se pueden hacer más o eso de escribir que se tiene que apuntar, lo digo porque dice que una hora de ejercicios por lo menos y yo no me estoy tanto. Gracias por todo y un beso Mónica.

    ResponderEliminar
  10. Supongo que Rafa se refiere a transcribir nuestro diálogo interno en un papel, darnos cuenta de las exigencias y transformarlas en preferencias, quedarnos con las preferencias y leerlas y reflexionar en profundidad sobre ellas dándonos argumentos lógicos que nos confirmen que esa es la mejor manera de pensar.

    ResponderEliminar