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lunes, 2 de julio de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: MAÑANA MARTES TERTULIA!!

Hola a todos!!!, entramos ya en vacaciones y mañana tenemos nuestra última tertulia antes del verano. Mañana trataremos el capítulo 10 del libro de Rafael y ya en octubre empezaremos con la parte práctica del libro que es muy interesante.


Mañana también como siempre haremos algún ejercicio práctico. Si queréis trabajar algún acontecimiento que os haya incomodado emocionalmente pues sería un buen momento la tertulia para comentarlo y así aprender entre todos.


La tertulia será donde siempre en el Centro Cívico Les Corts del carrer Dolors Masferrer 33 de 19:15 a 21:15.  Luego para despedir el curso nos iremos a tomar algo a un bar cerca del centro.


Durante las próximas semanas colgaremos la documentación tratada en la tertulia en el blog.


Un beso a todos,


Mónica

miércoles, 4 de abril de 2012

SOBRE LA AUTOESTIMA

Os paso el link de la nueva entrevista sobre la autoestima en Para todos, la 2.

Es curioso como el entrevistador, Juanjo, me dice casi al final: "Hay que decirles a los muchachos: 'sois los mejores'". Vaya, no entendió lo que le que quería decir...
¡Y es que estamos tan imbuidos por el concepto de que la buena autoestima se basa en creerse mucho!... A ver qué os parece!

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-arte-amargarse-vida-rafael-santandreu/1367953/

Si no podéis verlo desde este enlace, buscadlo en google con las palabras: "Rafael Santandreu" y "Para todos la 2".

Rafael

sábado, 3 de marzo de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: PRÓXIMO MARTES DÍA 6 DE MARZO, TERTULIA DE EDF

Hola a todos, os informo que el próximo martes día 6 de marzo tenemos otra de nuestras tertulias. Cumplimos un año!!!!, todo un éxito!!


En esta tertulia trataremos el capítulo 8 del libro "El arte de no amargarse la vida" y abriremos un coloquio entre todos sobre este capítulo. También haremos algún ejercicio relacionado con la Terapia Racional, hablaremos de las canciones racionales, de farmacología y de todos los temas que os apetezca.


También podéis aprovechar las tertulias para tratar algún tema que os interese o abordar alguna respuesta emocional a algún acontecimiento que queráis trabajar.


Como siempre todos los apuntes que trabajemos los colgaremos en el blog para que estén a disposición de todos vosotros.


Os recuerdo que la tertulia la haremos donde siempre, Centre Cívic Les Corts del carrer Dolors Masferrer, cerca de la Plaza Comas y que empezará a las 19:15 horas.


Os esperamos, un beso a todos,


Mónica

domingo, 26 de febrero de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: UN ATAQUE DE RABIAAAA!!!

Nos podemos encontrar mal emocionalmente por diferentes causas, pero muchas veces se nos olvida que somos nosotros los que escogemos encontrarnos bien o mal emocionalmente, somos nosotros los que nos provocamos nuestras emociones, no son los acontecimientos que nos pasan en la vida los responsables de nuestras emociones...

 Es muy curioso como este punto tan importante se nos olvida muchas, muchas veces y ya estamos dando la culpa de nuestro malestar a aquel acontecimiento que nos ha pasado, a aquella persona que nos pone de los nervios, a aquel amor del pasado, a aquella amiga de confianza, a aquel familiar... y a tantas cosas más, sin analizar que somos nosotros solitos los que nos provocamos el malestar, porque nuestro malestar se debe a lo que pensamos sobre lo que nos ha ocurrido.

Sin ir más lejos, os pongo un ejemplo que me ha pasado esta semana. Recibí una mala contestación de una persona conocida, esa mala contestación me provocó (ya lo estoy diciendo mal, porque me lo provoqué yo solita) que me indignara muchísimo, “¿cómo se atreve?”, “es intolerable responder de esa manera!!!!”, “no lo voy a consentir nunca más”, “menuda impresentable”, ¿pero qué se ha creído?... y miles de frasecitas más, no muy amistosas hacia esa persona... Mi diálogo interno era la bomba en ese momento, total que me entró una rabia que no veáis... dicen que la rabia es la emoción más insana y la más inadaptada de todas las emociones porque puede matar, hace que los vasos sanguíneos se hagan un poquito más pequeños, así que si tienes muchos ataques de rabia y algún problema circulatorio... pues cuidado porque esta emoción no nos va a beneficiar en nada.

Mi ataque de irracionalidad duró un ratito, pero luego empecé a reflexionar, vamos a ver que descubrí del asunto por si os puede ayudar en algún momento:

- Primer descubrimiento: No fue esa persona que me contestó mal la que provocó en mí una rabia desmesurada, no amigos, fui yo. Lo que yo pensé sobre lo que me había dicho esa persona es lo que me provocó la emoción de la rabia. Es decir, mi diálogo interno terribilizador sobre el comentario que me había dicho esa persona es lo que me generó una emoción exagerada que en este caso era RABIAAAA.

-Segundo descubrimiento: Esa persona por decir un comentario desafortunado, no es lo peor del Universo, fue una acción de esa persona que a mí no me gustó, pero eso no la convierte a ella en una persona 100% mala. Además el verbo SER no existe, sí amigos, no existe, lo empleamos muy mal, todo está en constante cambio, por tanto cuidado con utilizar en abundancia el verbo SER.

- Tercer descubrimiento: ¿Dónde está escrito que esa persona me tenga que tratar bien, con respeto?. Me gustaría que me tratara bien todo el mundo, pero cuidado, no nos engañemos, eso no va a ocurrir siempre y es lo que hay. La vida como las personas somos imperfectas.

- Cuarto descubrimiento: No todos los que escucharon lo que me dijo reaccionaron como yo, con un ataque de rabia, no, algunos ni se inmutaron... ¿Qué quiere decir esto?, pues que ante un mismo acontecimiento su diálogo interno no era igual que el mío, puesto que ellos no sintieron rabia.

- Quinto descubrimiento: ¿De qué me sirve tener rabia?, ¿me sirve para que esa persona actúe educadamente?. Pues la respuesta es que no, mi rabia me sirvió a mí para llevarme un mal rato, ya está, no cambié nada del acontecimiento que me había pasado, no sirvió para cambiar la conducta de esa persona. Es más, porque no manifesté mi emoción de rabia con ninguna conducta hacia esa persona porque si hubiera sido así, no sólo no hubiera arreglado nada sino que hubiera empeorado todo. Sí señores, y es lo que pasa cuando en muchas discusiones se llegan a las manos, en las peleas colectivas... en las guerras... sí, sí, la ira y la rabia no nos llevan a nada bueno. Alguno me puede decir, sí pero si yo le digo algo, me hubiera quedado más a gusto... no es verdad, las cosas se empeoran, y el objetivo no es llevar la razón si no estar bien emocionalmente.

- Sexto descubrimiento: En mis manos estaba dejar de sentir la rabia.

Con todos los argumentos anteriores mi diálogo interno cambió y pasó de: “Es una impresentable”, a “Ha actuado de manera errónea, la vida y las personas somos imperfectas y es lo que hay... coge lo bueno de la gente y no te fijes en lo malo, y si no te interesa esa persona, pues no pasa nada, porque no necesitamos a nadie”. Inmediatamente las emociones me acompañaron, mi rabia pasó a enfado y luego hasta desapareció el enfado, el acontecimiento dejó de tener importancia para mí.

Nos olvidamos muchas, muchas veces que son nuestros pensamientos sobre lo que nos ha pasado o sobre lo que nos está pasando los responsables de nuestras emociones. Tenemos que admitir nuestra responsabilidad en el asunto. Nuestros pensamientos son los responsables de nuestras emociones, si aprendemos a pensar racionalmente (autoaceptación incondicional de uno mismo, de la vida y de los demás) ni la rabia ni la ira aparecerán, nos pase lo que nos pase. Pero ya veis, a veces aún sabiendo la teoría seguimos terribilizando en algunas ocasiones, somos humanos y nos equivocamos!!!, es lo que hay... sino no seríamos humanos!!

Un beso a todos,

Mónica 

domingo, 12 de febrero de 2012

REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA

Hola a todos, el pasado martes día 7 tuvimos otra de nuestras tertulias, tratamos el capítulo número 7 de "El arte de no amargarse la vida" y también hablamos sobre los ataques de pánico e hicimos algunos ejercicios para detectar creencias irracionales que tenemos súper arraigadas. Estuvo muy bien y la gente participó mucho, esta vez éramos menos, 11 personas, así que fue una reunión de amigos. Muchas gracias a todos por vuestra participación! Os paso a continuación los apuntes que repartí en la tertulia.


Os informo que la próxima tertulia tendrá lugar el día 6 de marzo a las 19:15 en el Centre Cívic les Corts, cerca de la Plaza Comas.


Un beso a todos,


Mónica


TERTULIA EDF DEL 7 DE FEBRERO DE 2012. RESUMEN DEL CAPÍTULO 7 DE “EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA” DE RAFAEL SANTANDREU.


-          Aprender terapia cognitiva es como aprender un idioma, el objetivo es convertirnos en personas sanas y fuertes. Si se trabaja bien, el cambio lo puede conseguir todo el mundo.


-          El método cognitivo consiste en transformar nuestra forma de pensar, nuestro diálogo personal, nuestra manera de evaluar lo que nos sucede... y así dejamos de quejarnos y empezamos a disfrutar de lo que hay en nuestro entorno. Convertiremos en un hábito la forma de pensar detectando las creencias irracionales y cuestionándolas.


-          Hay que aprender la rutina del debate, empezar a detectar lo que pensamos mal y cuestionarlo.


-          Detrás de cualquier malestar emocional generalizado hay un pensamiento terribilizador: “Me he enfurecido porque me he dicho a mí mismo que es terrible que mi jefe me haya reprendido en público sin razón” o “me he puesto muy triste al pasar solo el fin de semana porque me he dicho a mí mismo que necesito tener amigos para estar bien”.


-          El primer paso del debate es detectar las creencias irracionales.


-          Una vez hemos detectado la creencia irracional se trata de darnos argumentos para debatirla y cuestionarla, en el debate podemos utilizar:




  • ¿Existen otras personas que son felices en la misma situación?

  • Aún con esta adversidad ¿podría llevar a cabo objetivos interesantes por mí y por los demás?. Hay muy pocas situaciones en la vida que en realidad no nos permitan hacer algo valioso. Hawking es un ejemplo, demuestra que prácticamente siempre hay un espacio en el que desarrollarse y crecer. ¿Qué nos dirían personas como Stephen Hawking?

  • También tenemos que utilizar el argumento existencial. En un universo infinito de planetas y estrellas que nacen y mueren ¿qué importancia tienen nuestros problemas? ¿Qué será de mí y del problema que me preocupa dentro de 100 año?, pues nada , estaremos muertos el problema y yo. Un ejercicio que va muy bien es pensar en la propia muerte puesto que nos pone en perspectiva cualquier preocupación y nos da serenidad profunda. 


-          El tercer paso es cambiar las creencias irracionales por racionales. Hay que formular la creencia racional que es una frase constructiva que produce sosiego. Si creemos realmente esa creencia racional las emociones nos acompañaran y dejaremos la depresión, la ansiedad... pero lo que si que seguiremos teniendo es tristeza o nervios en según qué situaciones. Lo que intentamos no tener son emociones exageradas, pero tener emociones es normal!!!


-          Poner ejemplos del libro: “Me he enfadado con mi pareja porque ha llegado tarde a una cita conmigo”, “Me he puesto nervioso por un atasco de tráfico”.


-          Por lo tanto todos los días hay que hacer la rutina del debate: detectar y debatir todas aquellas creencias irracionales que me hayan producido malestar emocional y formular la nueva creencia racional.


-          Hay que convencerse de la nueva creencia racional, no se trata sólo de repetirla como un loro, la terapia cognitiva es una terapia de argumentos, no es un ejercicio de pensamiento positivo.


-          Las emociones nos acompañarán, si dejamos de tener emociones exageradas será la prueba de que lo estamos haciendo bien.


-          La clave es perseverar, hay que planteárselo como una rutina de trabajo e ir cambiando esas creencias irracionales por creencias racionales, cada vez con más intensidad, la clave está en perseverar.


-          Así iremos adquiriendo una nueva filosofía de vida que nos permitirá encontrarnos mejor, pero la clave de todo es perseverar, si no nos sale bien lo volvemos a intentar y así  iremos progresando poco a poco.


 


 

lunes, 10 de octubre de 2011

REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DEL PRIMER ENCUENTRO DE ALUMNOS DE EDF

Hola a todos, antes de pasar a explicar la crónica del primer encuentro de alumnos de EDF, os hago un pequeño resumen de la tertulia del pasado lunes. Fue todo un éxito, vinieron más de 20 personas y ocupamos gran parte de la terraza del bar de Can Déu.


Fue una tertulia bastante activa, por primera vez surgieron opiniones un poco discordantes con lo que estamos aprendiendo en esta Escuela. Nos sirvieron estas opiniones para darnos cuenta que no todo el mundo tiene por qué estar de acuerdo con esta filosofía y que naturalmente, cualquier opinión va a ser escuchada en nuestras tertulias. Eso sí,  nuestras tertulias siempre van a estar basadas en las enseñanzas de nuestro psicólogo, de Rafael Santandreu y por tanto, estarán basadas en la psicología cognitiva y en la terapia racional emotivo conductual. No vamos a entrar en la filosofía de otras ramas o escuelas de psicología.


Igualmente, es interesante aclarar que nuestras tertulias son un espacio para hablar, opinar y reforzar conceptos para aprender a pensar de manera racional. Pero las tertulias no van a servir para curar problemas emocionales, para eso hay que acudir a los especialistas correspondientes y, una vez en manos de los especialistas adecuados, pues las tertulias si que pueden servir de complemento para reforzar conocimientos.


En esta última tertulia tratamos los contenidos de la conferencia de Rafael del pasado 26 de septiembre, por cierto ya tenéis colgado el resumen de esta conferencia en el blog, en el apartado: “Conferencias en Can Déu y otras: Resúmenes”. Es la conferencia número 12, que lleva el título siguiente: “Algunas pinceladas del libro El arte de no amargarse la vida”.


Además de los contenidos de la última conferencia, también empezamos a tratar en la tertulia el libro “El arte de no amargarse la vida”, en particular hablamos de los contenidos del prólogo y de los dos primeros capítulos.


La tertulia fue muy interesante y la gente participó enormemente. Muchas gracias a todos por participar!!. La próxima tertulia será el próximo 8 de noviembre a las 19:15 de la tarde, en el Centre Cívic Les Corts del carrer Dolors Masferrer 33-35.


Pero además de las tertulias... este sábado teníamos una cita muy importante, teníamos el primer encuentro de los alumnos de EDF. Habíamos organizado una excursión a Gelida!!. Esta excursión nos la habían organizado dos miembros de esta Escuela, Marie France y Jordi.


 A las 9:00 de la mañana del sábado habíamos quedado en la Estación de Sants y allí nos presentamos Vicente, María José, Silvia, Neus, Dolors, Carlos, Marie France, Jordi y yo. Todo un éxito!!. Hubo gente a la que le hubiera gustado venir pero que por diferentes circunstancias no pudo ser, eso sí, os aseguro que también estuvieron con nosotros durante toda la excursión!!.


Fuimos en tren a Gelida y ya el viaje dio de si para empezar a hablar entre todos largo y tendido..., cuando llegamos a nuestro destino empezamos nuestra excursión yendo al castillo de Gelida y luego seguimos caminando entre bosques  hasta que se nos hizo la hora de comer. La comida fue muy divertida porque se encargaron de amenizarla nuestros queridos amigos María José y Vicente, que consiguieron que nos echáramos unas buenas risas gracias a su gran sentido del humor.


Después de comer empezamos la bajada otra vez hasta Gelida, la bajada fue muy suculenta, porque no paramos de hablar y hablar en ningún momento..., aprovechamos para hacer reflexiones muy interesantes entre todos. Era como nuestras tertulias pero en la montaña, todo un lujazo, os lo aseguro!!


Y caminando, caminando... llegamos a Gelida donde nos tomamos un merecido café. En total el recorrido fueron unos 10 km.


Resalto enormemente la predisposición de este grupo tan encantador, entre todos se consiguió que ayer fuera un día muy especial.


Marie France y Jordi como organizadores son estupendos, desde aquí les damos todos las gracias, porque estaba todo perfectamente calculado, genial!!. María José y Vicente encantadores con su buen sentido del humor, Silvia y Neus participando enormemente en todas las conversaciones y reflexiones... Carlos haciendo un gran reportaje fotográfico del  que todos estamos disfrutando. Y para acabar doy una mención muy especial a Dolors, una tertuliana excepcional que con su esfuerzo consiguió acabar la excursión como una gran campeona!! Y es que no era nada fácil, porque caminar, hablar y reír al mismo tiempo no era nada sencillo... je, je.... y eso Dolors que aún nos quedaron muchos temas por hablar que los tendremos que retomar en la próxima excursión!!


Fue un día muy entrañable y muy bonito que voy a recordar durante mucho tiempo. Ayer lo que se respiraba en el grupo era cariño y gracias a ese cariño, algo tan simple como una excursión se transformó en algo extraordinario.


Muchas gracias a todos!!, por cierto el próximo encuentro de alumnos de EDF (a parte de las conferencias y las tertulias que ya tenemos fijadas) será el próximo 17 de diciembre, así que reservaros este día!!, seguramente haremos otra excursión pero ya lo acabaremos de concretar. Ya sabéis que estáis todos invitados!!


Un beso a todos!!


Mónica.


Ah!!, por cierto en la foto estamos de izquierda a derecha: María José, yo, Silvia, Dolors, Jordi, Marie France y Neus y abajo de izquierda a derecha están Carlos (nuestro fotógrafo oficial y autor también de esta foto) y Vicente. Todos sin duda unos cracks!!


 


 

viernes, 9 de septiembre de 2011

REFLEXIONES DE MÓNICA: YA PODEMOS COMPRAR EL LIBRO: "EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA" Y CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA

Hola a todos, lo primero deciros que desde el martes ya está a la venta en las librerías el nuevo libro de Rafael: "El arte de NO amargarse la vida". Desde este blog trabajaremos entre todos este libro que seguro que nos es de mucha utilidad.


El lunes celebramos otra de nuestras tertulias, esta vez fuimos 11 personas, todo un éxito!!, vino gente nueva: Fernando, María, Silvia, otro Fernando, Mercè y María José, todos estupendos!! pero además muy divertidos, tuvieron la amabilidad de compartir con nosotros algunas de sus experiencias y nos sirvió a todos para aprender un poquito más.


Además también vinieron Anna, Manel, Marie France y Jordi. Un placer y una suerte el haber conocido a todas estas personas. Lo mejor de este proyecto de las tertulias, sin lugar a dudas, es que nos está permitiendo conocer a gente maravillosa. Muchas gracias a todos por vuestra participación.


En las tertulias hablamos de dos artículos de Rafa sobre el optimismo, uno lo podéis encontrar en su página web "Centro de Terapia Breve", en el apartado "Artículos" y es: "Ser más positivo" y el otro os lo adjunto al final de este post por si lo queréis consultar. También hablamos de los primeros capítulos del libro de Albert Ellis: "Ser feliz y vencer las preocupaciones" que están resumidos en tres posts que hay colgados en el blog y que se titulan: "Reflexiones de Mónica: Aprendiendo con Albert Ellis".


En las siguientes tertulias, por cierto la próxima será el día 3 de octubre, empezaremos a trabajar el nuevo libro de Rafael: "El arte de NO amargarse la vida". También deciros que  en octubre haremos una excursión,  que nos están organizando Marie France y Jordi, en cuanto tengamos fecha os la comunicaremos y naturalmente estáis todos invitados tanto si venís o no a las tertulias. Desde luego que no hay ninguna obligación de venir a la excursión, simplemente es una actividad extra más que organizamos.


Os paso el link del artículo que comentamos en la tertulia del lunes:


http://acatsjogren.org/index.php?option=com_content&task=view&id=36&Itemid=55


Una cosa más hoy para reflexionar, el pasado lunes dieron en TV3 una película muy interesante: "La Dieta Mediterránea", es una película que en clave de humor explica una relación un poco peculiar, una chica está enamorada de dos hombres a la vez y mantiene relaciones con los dos a la vez pero esto es consentido por los tres. Uno de los dos chicos es su marido y el otro, el que sería el amante, es el mejor amigo del marido. Todo consentido por todos de manera muy natural, de tal manera que cuando el amante decide apartarse de esta relación a la chica no le funciona la relación con su marido.


Pues bien, en esta película hay un diálogo que me parece genial. Este diálogo se genera cuando el amante se plantea dejar esta relación y le comenta lo siguiente al que es el marido:


- Amante: Es que esta relación nuestra es imposible, no es normal, no nos va a llevar a ningún sitio. Me tengo que apartar de vosotros.


- Marido: ¿Qué prefieres ser normal o ser feliz?


Un beso a todos,


Mónica

viernes, 27 de mayo de 2011

REFLEXIONES DE MÓNICA: NUEVA CONFERENCIA EN CAN DÉU EL LUNES 30 DE MAYO

Hola a todos, os recuerdo que este próximo lunes día 30 de mayo, a las 19:00 horas en Can Déu, Rafael nos dará otra de sus conferencias. Esta vez el tema es: "La renuncia mental", nos enseñará cómo utilizar esta herramienta para hacernos más fuertes emocionalmente. Como siempre colgaremos el resumen de la conferencia en el blog, pero si podéis ir no os la perdáis porque podréis preguntar a Rafael lo que queráis y en directo!!.


Para comentar la conferencia y para otras muchas cosas más que estamos preparando, haremos la tertulia correspondiente,  el próximo lunes día 6 de junio a las 19:00 horas, en la terraza del bar de Can Déu.


Os esperamos!!!


Un beso a todos,


Mónica