Por cierto, se regalan unas camisetas del Arte de No amargarse la vida, dejando un comentario en el Facebook de Para todos la 2. Los cinco primeros comentarios...
miércoles, 16 de octubre de 2013
Un nuevo programa de "Para todos la 2": Dejar de fumar. Las verdades del tabaquismo.
martes, 15 de octubre de 2013
SER UN "POTENCIADOR" EN EL TRABAJO
El otro día estuve dando una conferencia en una empresa, Miquel Alimentació, sobre "cómo disfrutar en el trabajo" y otros temas. Porque existe una tecnología para lograr gozar el trabajo.
Mi padre fue toda su vida un experto en eso -ahora está retirado-. Era lo que yo llamo un "potenciador" en vez de lo que somos a veces: unos "dilapidadores".
Mi padre fue un tipo que disfrutó de su trabajo de una forma hasta sorprendente! Fue albañil y cuando paseábamos por la ciudad, se paraba frente a una fachada para decirnos: "Aquesta feina la vam fer nosaltres". Y se le iluminaba la cara con orgullo.
Verlo en el curro era una gozada: se le notaba que estaba en su salsa. Y cuando salía de allí, podía estar cansado físicamente pero no se le notaba... Estaba alegre y de buen humor como al inicio del día.
Los potenciadores saben retarse, darse el gusto de hacer las cosas bien, disfrutar como quien juega un partido de tenis.
En Miquel Alimentació hablé durante dos horas de eso. Todos podemos volvernos "potenciadores" en nuestro trabajo. Sin preocuparnos por el resultado, solo disfrutar...
En mi próximo libro hablo largo y tendido de cómo volverse uno un potenciador, pero ya podemos aplicarnos a ello con las técnicas que usamos para disfrutar del deporte, de cocinar o de cualquier hobby que tengamos.
Y dicho esto, me voy a la entrega de los Premios Planeta, a ver qué se cuece por allí.
Un abrazo!!!
Rafael
domingo, 13 de octubre de 2013
REFLEXIONES DE JULIO: LA REINSERCIÓN
Había una vez un grupo de jóvenes voluntarios que querían ayudar a los presos haciendo talleres socioeducativos en las cárceles. ¿Cómo les podemos ayudar? ¿Qué taller funcionaría? Se preguntaban, y decidieron que el yoga sería lo mejor, mejorarían la concentración, la paz mental, sus chacras ser recolocarían… y eso les permitiría reinsertarse en la sociedad.
El proyecto fracasó, los presos no tenían interés y los voluntarios se vieron frustrados, empezaron a pensar que los presos eran algo vagos y desagradecidos.
Otro grupo de voluntarios distinto pensó que un taller de guitarra sería lo mejor, a través de la música sacarían su talento, abrirían la mente y se reinsertarían en la sociedad.
El proyecto fracasó, los presos no tenían mucho interés por la guitarra, y los voluntarios se vieron frustrados, aquellos voluntarios que tanto se entregaban a los demás y no eran correspondidos.
Otro grupo pensó en la pintura, ¡sí! A través de la pintura expresarían sus rabias, sus conflictos… aprenderían a concentrarse, a relajarse… y se reinsertarían por fin en la sociedad.
El proyecto fracasó, y los voluntarios se frustraron ¡estos presos no quieren hacer nada! ¡Ni si quiera nos dan las gracias por nuestro esfuerzo!
Y llegó otro grupo, y esta vez una persona dijo; “¿Y por qué nos les preguntamos en qué podemos ayudarles?” Y así lo hicieron;
- Bueno… hemos venido aquí y no sabemos muy bien que hacer, ¿hay algo que podamos hacer por ustedes?
Los presos se miraron unos a otros, no estaban acostumbrados a una pregunta así. Tímidamente un hombre levantó la mano;
- Mi mujer no sabe leer, y le están llegando las cartas de los juzgados sobre mi juicio, si ustedes pudiesen ayudarla para saber que cartas darle al abogado...
Otro se animó y levanto la mano.
- Mis zapatillas están rotas, ando medio descalzo, y cuando mi hermana me trae zapatillas nuevas siempre tiene problemas con los funcionarios, si me las pudieseis pasar vosotros.
Y otro;
- Mi madre está muy mayor y medio inválida, tiene que coger tres autobuses y la renfe para llegar hasta aquí, la cárcel está muy lejos de la ciudad, llevo tres años sin verla, si tuvieseis coche y algún día pudieses traerla yo la podría ver.
El proyecto no fracasó (aunque fue el grupo que más problemas tuvo con la dirección de centros penitenciarios), los voluntarios conocieron a las familias, los barrios, las cárceles, los problemas reales… hicieron infinidad de amigos, descubrieron una nueva realidad que desconocían… y así por fin los voluntarios entendieron que si pretendían “reinsertar” a los presos en su sociedad, ellos (los voluntarios) debían también hacer un esfuerzo y “reinsertarse” en la sociedad de los presos.
viernes, 11 de octubre de 2013
REFLEXIONES DE MÓNICA: CAMBIO DE LUGAR DE LA TERTULIA DE MADRID Y RESUMEN DE LA TERTULIA DE MÁLAGA
Sobre la tertulia de Málaga nuestro amigo Miguel nos ha hecho un resumen estupendo, mil gracias Miguel por todo el trabajo que estás haciendo!!!, ahí va el resumen:
El pasado miércoles celebramos la tertulia del mes de octubre y la verdad es que estuvo muy interesante, debatimos sobre el capítulo 8 del libro "El arte de no amargarse la vida", y trabajamos sobre varios ejemplos de ejercicios de visualizaciones racionales que podíamos trabajar a diario para conseguir ese bienestar emocional que a veces nos hace falta.
Aprovechamos que nos acompañaron nuevos tertulianos para dar un breve repaso a algunas ideas fundamentales de los primeros capítulos del libro, y comentamos diferentes aspectos relacionados con las necesidades, las preferencias, las circunstancias actuales que nos mueven hacia un ritmo de vida rápido, acelerado y ciertamente volcado a tener más y más.
Recordamos algunos ejercicios de tertulias anteriores como el de colocar piezas de tetris visualizándolas y relacionándolas con acontecimientos vividos cada día, anotar tres cosas positivas de cada día antes de irnos a dormir, etc.
De cara a noviembre el tema elegido ha sido ¡¡¡el miedo!!!!, así que la tertulia tratará sobre el capítulo nº 21 del libro, "Acabar con todos los miedos".
La tertulia de noviembre será el miércoles 6, de 17 a 18:30h. en la academia Newton Septium, Paseo de los Tilos nº 42 (cerca de la estación de autobuses), y como siempre, agradecemos a sus propietarios esta colaboración desinteresada por cedernos una sala para nuestras reuniones, ¡muchas gracias Daniel y María Victoria!, y por supuesto a nuestro compañero Rafael que siempre llega un buen rato antes y nos prepara el aula para que podamos estar cómodos. ¡Muchas gracias Rafael!.
Por lo demás recordaros que la tertulia de noviembre será la de nuestro primer cumpleaños, comenzamos en noviembre de 2012 con este proyecto en Málaga y desde entonces somos muchos los que nos hemos conocido gracias a las tertulias, y bastantes los que de forma más o menos continuada, seguimos asistiendo todos los meses, por supuesto también a todos vosotros ¡¡muchas gracias!!.
jueves, 10 de octubre de 2013
TESTIMONIO DE CAMBIO: CARTA DE BELÉN
Os paso esta carta de una persona que ha hecho un gran trabajo de transformación racional. Es una chica muy generosa, así que ha redactado esta carta para ayudarnos a todos a adquirir salud mental. Los ejemplos siemre son buenos porque nos hacen ver que sí podemos!
Un abrazo y gracias mil a Belén!!
En este momento siento mucha paz y felicidad, pero no siempre fue así: durante 4 años tuve varios episodios de mucha vulnerabilidad en los que tuve ataques de ansiedad, brotes psicóticos (pensaba que todo el mundo se estaba riendo de mí), episodios bipolares, no poder dormir, mucha tristeza e incluso pensar en el suicidio, todo junto, vaya cóctel, jajaja.
El porqué es muy sencillo -visto con mis ojos de ahora-: era muy exigente en general, pero sobre todo tenía una extremísima necesidad de aprobación, exigiéndome estar siempre simpática, extrovertida y habladora por una parte, y por otra, contenta, feliz y eufórica (la peor de todas las exigencias).
Además, en el último de esos años, en el que tripliqué la medicación, apliqué profundamente el libro “el secreto”, con sus nefastas consecuencias.
Ahora ya no tomo casi nada de medicación y el psiquiatra, al verme tan bien, me la quiere quitar en un futuro, pero me lo tomo con mucha calma, si nunca me la quitara del todo da igual, soy muy feliz.
Con “el arte de no amargarse la vida” aprendí:
-Ya no me exijo estar feliz, sólo lo prefiero: si tuviera una recaída bipolar y/o psicótica (que lo dudo mucho por cómo estoy de bien) y tuviera que volver a tomar mucha medicación podría igualmente ser muy feliz, pudiendo hacer muchas cosas valiosas por mí y por los demás;
Además, soy consciente de que de vez en cuando terribilizaré e incluso tendré días enteros de recaída de neuras, así que en esos momentos me lo tomaré con calma, podré hacer también muchas cosas valiosas costándome un poquito más de esfuerzo y con tranquilidad veré qué creencias irracionales he tenido esos días. Ya no tengo miedo a estar mal, qué liberador!!!!.
Además pienso que ha sido una bendición haber estado tan mal en el sentido de que he aprendido a vivir de verdad y a apreciar muchísimo más la vida, el amor, y las pequeñas cosas, y a lo mejor si no hubiera estado tan mal no me hubiera tomado la molestia de trabajar tanto mentalmente y seguiría siendo super exigente (aunque es preferible no llegar a esos extremos y educarnos ya desde pequeñitos). Ahora estoy mejor que en toda mi vida.
-Ahora sí tengo buenos valores como es el amor, el disfrute, la paz interior, el buen rollo y la aceptación incondicional propia (menudo orgullo es ser imperfecta, ni quiero intentar lo contrario, qué alivio!!!!) y de los demás (ahora soy mucho más flexible y comprensiva con la gente cuando falla, aunque no me crea sus creencias irracionales).
Otros valores como ser guapa, lista, elegante, hábil, rica o extrovertida al margen de la capacidad de amar que todos tenemos me dan totalmente igual, por lo que ya no me afectan nada o casi nada las críticas o el que se pueda alguien reír de mí (una de la claves de estar tan bien, mientras que antes me afectaba hasta volverme paranoica). Además, el amor y el humor son buenos desatascadores de las neuras ajenas.
-Le renuncia mental es lo fundamental de la terapia. Lo único que realmente se puede disfrutar en esta vida es aquello de lo que uno se puede desprender. Quitémonos necesidades inventadas y disfrutemos la vida con ligereza. Lo importante es estar convencidos totalmente de cualquier renuncia con muchos argumentos hasta sentirlo así (La rutina del debate).
-La muerte es un tema que me da mucha paz interior, todo lo relativiza. Como dice el Dalai Lama: muchas personas viven sin tener en cuenta a la muerte y mueren sin haber vivido.
-El Aburrimiento es una emoción natural y muy benéfica incluso cuando preferiríamos estar sintiendo diversión. La alegría ininterrumpida es contraproducente, también es importante la tranquilidad, que me lo digan a mí en el pasado, jajaja. Esto creo que también les pasa a los niños hiperactivos. Ahora aprecio mucho esta emoción de paz.
-La euforia super desmedida no es buena, si alguna vez llega (llevo muchísimo sin que me pase), soy consciente, y lo que hago es, en plan cognitivo, aceptarla sin miedo a una recaída bipolar como expliqué al principio y hacer la meditación de la muerte, que relaja muchísimo también. Se pueden hacer otros ejercicios de renuncia, pero si una se ve muy saturada, ya habrá tiempo; en plan conductual, las opciones son: esos días pero también en general centrarme en el presente en plan zen disfrutando de hacer las tareas que realizo y hacer deporte de forma regular (fantástico para regular emociones disfuncionales), y esos días descansar más y disfrutar más de no hacer nada, y según cómo esté de saturada, así saco la tijera en la agenda, sobre todo esos días, pero también en general, intento ser como un buen monje budista, que las pocas cosas que hace las hace con mucho cariño, disfrute, plena atención,...
-Los ataques de ansiedad los curé aceptando esa ansiedad como algo un poco malo, no terrible, que por supuesto me permitía hacer muchísimas cosas valiosas con un poco más de esfuerzo, y sin evitar situaciones temidas.
Agradezco mucho a Rafael el haber escrito este libro tan maravilloso con el que me curé yo sóla y por haberme dado después unas poquitas “clases” de repaso en las que lo pasé muy bien y vimos además algunas estrategias antiexigencia alternativas.
Ahora estoy en el mejor momento interior de mi vida y afronto el presente y el futuro con alegría, amor, gratitud y sobre todo mucha serenidad.
Espero que esta carta sirva de ayuda a gente que lo esté pasando mal (a la cual comprendo enormemente), para que vea que se puede salir de todo con mucho trabajo y un poco de apertura mental.