CONFERENCIA EN PAMPLONA

Ya sé dónde será la conferencia en Pamplona. En el Civican de Caja Navarra, a las 20h. Entrada libre.
Nos vemos allí.
Rafael

PRÓXIMA CONFERENCIA EN PAMPLONA

Queridos amigos:

El próximo lunes 2 de abril estaré en Pamplona dando una conferencia a propósito de El arte de NO amargarse la vida.
Todavía no sé dónde tendrá lugar, pero lo anunciaré a lo largo de esta semana.
Un abrazo!!
Rafael

REFLEXIONES DE ANA: LAS TRES HORMIGAS

Tres hormigas iban por un camino, detrás de ellas las seguían otro grupo de hormigas cuando de pronto, las tres hormigas cayeron en un pozo profundo. Rápidamente el grupo de hormigas se acercó al borde del pozo y vió que en el fondo estaban sus tres compañeras intentando salir a  la superficie.

 

Pasó un buen  rato y no podían salir, aunque lo intentaban no llegaban arriba. Viendo que sufrían con tanto esfuerzo, las hormigas que estaban arriba les dijeron: No podemos ayudaros porque este pozo es muy profundo, nunca podréis salir, dejad de intentarlo porque moriréis de todas formas.

 

Dos de ellas asi lo hicieron y al cabo de unas horas murieron, sin embargo, la tercera siguió y siguió sin parar un momento... hasta que finalmente consiguió llegar y salir.

 

¿Por qué no se rindió y cedió a los consejos que le daban? No podía oírlas ella era sorda.

 

Un beso,

 

Ana

ENTREVISTA SOBRE LA FELICIDAD EN PAREJA

Hola, chicos/as:

Algunas personas me han pedido que vuelva a colgar esta entrevista en TVE, porque no se cargaba bien el anterior enlace. Ahí va:

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-psicologia-rafael-santandreu/1349979/

REFLEXIONES DE MÓNICA: LA RESISTENCIA AL CAMBIO

Cuando nos sentimos mal emocionalmente responde a que estamos pensando algo que nos hace sentir mal. Si trabajamos este pensamiento llegaremos a una creencia irracional nuclear o esquema (en el fondo encontraremos una exigencia) que es lo que realmente hay que trabajar para solucionar nuestro malestar emocional de verdad y, no sólo poner un parche provisional.

Un ejemplo sería el siguiente: Sentimos ansiedad o rabia ante un encargo que nos han pedido y que hemos hecho mal. El pensamiento que podríamos tener sería el siguiente: “Tendría que haber hecho eso de manera perfecta”. En cambio la creencia nuclear irracional podría ser: “Tendría que haber hecho eso de manera perfecta porque si no soy un inútil”.

A lo largo de nuestra vida construimos una serie de esquemas o creencias nucleares irracionales que aunque nos hacen daño defendemos con mucha fuerza y pasión. Es muy curioso los argumentos que nos damos a nosotros mismos y a los demás para defender esas creencias que no tienen ninguna lógica... darnos cuenta e intentar investigar por qué nos sentimos mal, es muy interesante puesto que así conoceremos lo que nos está pasando. Si hacemos este trabajo podremos llegar a la exigencia nuclear y con argumentos lógicos machacarla sin piedad. Aquí entraría el debate que podemos aprender a hacer nosotros solos tal y como nos indica Rafael en “El arte de no amargarse la vida” o bien con la ayuda de un terapeuta TREC. Con este trabajo lo que hacemos también es remover nuestra escala de valores.

También es muy interesante ver cómo nos las ingeniamos para perpetuar nuestros esquemas mentales o creencias irracionales nucleares. Muchas veces aunque nos sentimos mal emocionalmente debido a nuestros esquemas mentales, llegamos a compensar ese malestar buscando diferentes fórmulas que nos hacen esquivar el problema, entre esas fórmulas puede estar: el evitar situaciones que nos ponen mal, buscar personas a nuestro lado que nos den seguridad...  y así se puede ir tirando... a veces toda la vida!!!, ¿pero por qué vivir con tantas condiciones cuando podemos aprender a vivir en libertad y tranquilos?.

A veces este equilibrio ficticio en una situación de estrés se rompe y es cuando afloran los problemas emocionales que nos hacen pedir ayuda. Lo bueno es que si pedimos ayuda y nos esforzamos solos o con ayuda de un terapeuta ese problema inicial, es el que nos abre las puertas a descubrir un estilo de vida muchiiiiiiiiiiisimo mejor, sin miedo. Pero lo curioso es que somos muy resistentes al cambio, esas creencias nucleares fundamentalistas no estamos dispuestos a cambiarlas así como así. Por eso es muy bueno conocer cómo funcionamos y darnos cuenta cómo nos saboteamos a nosotros mismos en muchas situaciones con argumentos totalmente ilógicos pero que sin embargo nos creemos!!!. Porque siguiendo con el primer ejemplo: ¿Dónde está escrito que si no hago las cosas perfectas soy un inútil?. ¿A caso tengo que hacer todo perfecto siempre?. No sería humano si no me equivocara!!. Por lo tanto no tiene ninguna lógica!!

Algunos de los argumentos que nos decimos a nosotros mismos y que nos ayudan a perpetuar en el tiempo esas creencias irracionales son los siguientes:

- Nos creemos que sabemos lo que los demás están pensando en cada momento, a veces nos pensamos que somos los mejores videntes!!

- Podemos hacer millones de predicciones, no sólo sabemos lo que los demás están pensando sino lo que va a ocurrir. Además lo que va a ocurrir es horrible y no podremos soportarlo. Recordemos que todo se puede soportar porque sino nos moriríamos, mientras estemos vivos todo es soportable.

- Nos catalogamos a nosotros mismos y a los demás. Las etiquetas son lápidas!! Una persona es mucho más que una simple etiqueta. El verbo SER en nuestro vocabulario no nos hace ningún favor!!

- Utilizamos un filtro mental negativo. Nos fijamos exclusivamente en lo que no tenemos y en lo malo!! ¿Por qué no empezamos a fijarnos en lo que tenemos y lo valoramos?

- Nos creemos unos grandes científicos y entonces sacamos la siguiente conclusión: Cómo me ha salido mal una vez... me va a salir mal siempre!!. Hacemos sobregeneralizaciones exageradas!! No hay ninguna evidencia científica para sacar esta conclusión.

- Muchas veces pensamos en el todo o nada no hay matices. Error!!, todo está lleno de matices!!!

- Infantilismo cognitivo: Si las cosas no son cómo yo quiero me da mucha rabiaaaa!!!, es como la rabieta de un niño!! Tenemos que aprender a tener tolerancia a la frustración. Una baja tolerancia a la frustración nos va a hacer tener múltiples rabietas que no nos van a ayudar en nada.

- Asumimos responsabilidades de cosas que no nos corresponden y además nos echamos la culpa!!, menuda importancia que nos damos... cómo si fuéramos tan importantes en el Universo...

- Otras veces lo que hacemos no es echarnos la culpa a nosotros mismos sino responsabilizar de todo a los demás!!!, son los demás los culpables de todo lo horrible que me sucede.

-En otras ocasiones nos da por compararnos con los demás!!!, siempre nos va a faltar algo si nos comparamos con los demás... no podemos ser perfectos en todo. Buscar la perfección es una batalla perdida. ¿A caso nos creemos Dios qué queremos hacerlo todo perfecto?, seguro que hasta Dios se equivoca!!

- Lo que sentimos es real porque nosotros lo sentimos. Es verdad que lo que sentimos es real pero no quiere decir que la manera de pensar que tenemos sea la adecuada para nuestra fortaleza emocional, podemos cambiar lo que sentimos y está en nuestras manos.

CONCLUSIÓN: A machacar con fuerza todos los puntos anteriores!!! Nosotros somos los únicos responsables de nuestro estado emocional y podemos aprender a pensar de manera racional. Hay que comprender que resistirnos al cambio (al pensamiento racional y lógico) sólo nos llevará a perdernos una vida mucho mejor basada en la autoaceptación incondicional de la vida, de uno mismo y de los demás y sin perder de vista que “LA REALIDAD CURA”, no queremos un pensamiento positivo queremos pensar de manera racional y realista.

Un beso a todos,

Mónica