Cuelgo un nuevo programa sobre esa tendencia que a veces tenemos de querer tener razón; mejor erradicarla porque no sirve para nada!
http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-sabiondos/2030346/#aHR0cDovL3d3dy5ydHZlLmVzL2FsYWNhcnRhL2ludGVybm8vY29udGVudHRhYmxlLnNodG1sP2N0eD0zNzQxMCZsb2NhbGU9ZXMmb3JkZXJDcml0ZXJpYT1ERVNDJnBhZ2VTaXplPTE1JnNlY3Rpb25GaWx0ZXI9NTgzNTAmYWR2U2VhcmNoT3Blbj1mYWxzZQ==
Un beso!
Rafael
Hoy me voy a centrar en la conducta. También trabajando la conducta podemos mejorar nuestro estado emocional. Un ejemplo es el ejercicio físico. Cada vez estoy más convencida y asombrada de los grandes beneficios emocionales que tiene el hacer ejercicio físico. Se lo recomendaría a todo el mundo. Dejando aparte los beneficios físicos que conlleva... pienso que es uno de los antidepresivos más potentes. Da igual el ejercicio físico que se haga, la clave está en romper la pereza que a veces nos da el ir a hacer ejercicio. Postergamos y buscamos excusas, je,je... y nos olvidamos de que si rompiéramos esa pereza nos sentiríamos muchísimo mejor.
La clave está en que aunque uno no se encuentre muy bien emocionalmente que se esfuerce en hacer todo igual y, si puede ser, hacer cosas gratificantes como ejercicio físico porque nuestro estado de ánimo mejorará enormemente. Nos desbloquearemos y entonces sí que podremos trabajar a saco nuestros pensamientos irracionales. Los ejercicios conductuales nos pueden abrir el camino para luego machacar sin piedad nuestros pensamientos irracionales. Si me encuentro mejor me abro la puerta a pensar mejor, y si pienso mejor (racionalmente) me sentiré mejor!!!
Podemos pensar que aunque no estemos al 100% no importa, yo voy a hacer ejercicio igual, no tengo por qué estar estupendo para hacerlo todo!!!, entonces con este pequeño pasito ya nos estaremos abriendo una gran puerta en nuestra recuperación. En cambio, si nos decimos a nosotros mismos que nosotros no podemos porque no tenemos fuerzas, porque como estoy sería imposible, porque no lo voy a aguantar... lo único que hacemos es justificar esa pereza que a veces nos cierra muchas puertas y, nos boicoteamos a nosotros mismos, nuestros propios objetivos de encontrarnos mejor. Así que venga a moverse todo el mundo y con alegría!!!!
Os quiero poner dos ejemplos de dos profesores que son increíbles y que he conocido hace poco, porque además eso, hacer ejercicio físico no sólo te mejora el estado emocional sino que te permite conocer a gente estupenda de la que se puede aprender un montón!!!
Uno de los profesores que os digo se llama Pau, fue un waterpolista profesional que ahora enseña natación y waterpolo a niños y adolescentes. Pau es la bomba, es un chico muy joven pero con la cabeza muy bien amueblada.
En la reunión de inicio de curso que tuvo con nosotros, los padres de los niños, lo primero que nos dijo fue lo siguiente: "Cada año vemos lo mismo y cada año se nos ponen los pelos de punta... cuando acabamos una clase, o vamos a una competición, siempre existe el padre que echa una bronca de impresión a su hijo porque no ha estado a la altura de la competición. Eso señores, no va con nuestra filosofía, aquí lo que queremos es enseñar a los niños a que amen la natación y el waterpolo y que las competiciones sean una fiesta!!!, nos da igual ganar o perder!!! si metemos presión a los chavales quizás acaben ganando pero van a odiar la natación, el waterpolo y las competiciones para el resto de sus vidas". La realidad es que los chicos de Pau siempre quedan en la liga entre los tres primeros equipos de waterpolo de Cataluña.
Yo como mami, cuando le oí hablar casi me levanto a darle un beso de lo emocionada que estaba por lo que estaba diciendo!!!!, ni me lo podía creer!!! porque esto que dice Pau tendría que ser lo habitual en un entrenador, sin embargo, lo habitual es que a los niños se les diga que lo importante es ganar, ganar y ser los mejores y los primeros. Curioso ¿verdad? que en este caso sea el entrenador el que llame la atención a los papis por nuestra exigencia de éxito... da para reflexionar...
La otra profesora que ya hace un tiempo que conozco es Nieves, Nieves es bailarina, es profesora de clásico español y es la alegría personificada, ahora combina sus clases de clásico español dando clases de zumba. Zumba es como clases de aeróbic extrem en el que se hacen pequeñas coreografías con música conocida. Pues bien, yo me apuesto lo que queráis a que todos los apáticos que vayan a una clase con Nieves salen de allí cantando y bailando, te espabila que no veas, tiene una energía espectacular, desbordante!!!, se va creciendo conforme va pasando la clase!!! entre la música megaconocida que pone a toda castaña y las coreografías que baila, hace que te creas que estás en la escuela de Fama, o que eres el/la gogó de Pachá en Ibiza, GENIAL!!!!, por lo tanto venga, a ponerse las pilas todo el que esté apático y venga, venga a bailar zumba, salsa, a correr, a nadar... o a lo que sea pero a moverse!!! da igual que no estés al 100% muévete igual!!!
Sin olvidar chicos que los ejercicios conductuales nos sirven para abrirnos la puerta para luego hacer el trabajo de verdad que es trabajar nuestros pensamientos y creencias nucleares irracionales a saco!!!!
Venga a moverse todo el mundo!!!
Un beso a todos,
Mónica
Al despedirme de la Chana le dije:
Os dejo con su resumen, un beso a todos,
Mónica
RESUMEN DE LA 6ª. TERTULIA EN CÁDIZ
El vienes pasado los gaditanos nos fuimos a dar un paseo por el Paleolítico. En las tertulias anteriores, habíamos visto cómo nuestros pensamientos determinan la manera en que sentimos y actuamos. A través del sistema de creencias que subyace en lo que nos decimos a nosotros mismos, conformamos una manera de pensar que nos conduce al bienestar emocional si esas creencias son racionales, o por el contrario, nos arrastra al neuroticismo si se apoya en creencias irracionales.
En esta última tertulia nos asomamos a las bases neurofisiológicas que sustentan nuestros pensamientos, emociones y conducta, desde una perspectiva evolutiva. Echamos un vistazo a la evolución del cerebro humano desde sus orígenes hasta la actualidad, utilizando el modelo evolutivo del Sistema Nervioso Central desarrollado por Paul MacLean:El Cerebro Triuno. Vimos cómo el cerebro ha ido evolucionando, qué características tenía en cada etapa, qué capacidades fue adquiriendo y cómo eran las conductas resultantes.
En un intento de resumir mucho: este modelo expone que nuestro cerebro está formado por tres estructuras superpuestas que conforman lo que MacLean llamó los “tres cerebros” y que por orden cronológico de aparición y desarrollo son: el Cerebro Reptiliano, el Sistema Límbico y el Cerebro Cognitivo o Neocórtex. Explica cómo los seres humanos, a lo largo de millones de años, hemos pasado de tener un cerebro exclusivamente instintivo cuyo único objetivo era la supervivencia, a estar dotados de estructuras que permiten el pensamiento racional y que nos diferencian del resto de especies a pesar de tener un origen común.
Desde el Cerebro Reptiliano, -llamado así porque lo compartimos con los reptiles-, hasta el Neocórtex, las etapas evolutivas han ido aportando complejidad morfológica y funcional sin abandonar las estructuras primitivas. Muchas de nuestras conductas instintivas, impulsivas, automáticas, inconscientes, responden a la persistencia de esa parte ancestral de nuestro cerebro que seguimos conservando. Un ejemplo paradigmático es el estrés, que inicialmente era una respuesta adaptativa dirigida a la supervivencia, y que en la actualidad se convierte con frecuencia en todo lo contrario, cuando aparece como respuesta a amenazas que no son reales, sino imaginadas, y por lo tanto, irracionales.
En la segunda etapa evolutiva, apareció el sistema límbico, y con él la memoria y el aprendizaje. Al ser capaces de asociar vivencias con emociones y poder recordarlas, éstas se convirtieron en el comandante en jefe de nuestro cerebro: nos acordamos perfectamente de aquello que nos ha provocado un alto impacto emocional. ¿Quién no se acuerda de dónde estaba o qué hacía el 11 de Septiembre del 2001?
En nuestro devenir evolutivo, hemos pasado por periodos exclusivamente instintivos y emocionales, cuya antigüedad sobrepasa los 500 millones de años. Hace solamente de 50.000 a 100.000 años que se desarrolló el neocórtex y aunque representa cinco sextos del total de la masa cerebral, no siempre sabemos utilizar sus extraordinarias capacidades. A menudo permitimos que las antiguas estructuras mantengan la vigencia que tuvieron, aunque ya no vivamos en la sabana africana y resulte ineficaz comportarnos de forma reactiva, en lugar de racional.
Esta aproximación a la neuropsicología, suscitó durante la tertulia preguntas muy interesantes acerca de nuestra magnitud cognitiva, y nos hizo más conscientes del enorme potencial que tenemos a nuestra disposición. La TREC nos enseña a utilizar las capacidades que tenemos como seres cognitivos, a poner las emociones a nuestro favor, a responder racionalmente en lugar de reaccionar impulsivamente. A ejercer de lo que somos, Homo Sapiens: hombres que piensan.
Muchísimas gracias a los asistentes y una cordial bienvenida a todos los que nos acompañasteis por primera vez. Volveremos a reunirnos el viernes 18 de octubre. Os deseo un feliz inicio de otoño!
Montse
Respecto de la tertulia del pasado lunes en Barcelona deciros que tratamos la diferencia entre emociones sanas y emociones insanas, volvimos a recordar que las emociones son provocadas por nuestros pensamientos y que es muy interesante aprender a cuestionarnos nuestros pensamientos y no nuestras emociones. La diferencia entre emociones sanas e insanas (ansiedad, depresión, rabia...) es que éstas nos bloquean y entonces nosotros mismos nos boicoteamos nuestros propios objetivos.
Los tertulianos de Barcelona como siempre estupendos, participaron un montón y se formó un ambiente genial. Agradecer como siempre a los organizadores de Can Déu que nos tratan siempre de maravilla!!!. Próxima tertulia en Barcelona el 14 de octubre a las 19:00 horas en Can Déu.
Respecto de la tertulia de Málaga del pasado día 18, deciros que estuvieron comentando y debatiendo sobre los contenidos del capítulo 7 de "El arte de no amargarse la vida" y nos cuentan nuestros tertulianos malagueños que fue muy interesante, además de ese capítulo se abordó también algunos de los contenidos de los capítulos anteriores a modo de refuerzo/recordatorio y realizaron algunos ejercicios con ejemplos prácticos de creencias irracionales-debate-creencias racionales. Muchas gracias a nuestros tertulianos de Málaga!!!, y en especial a Miguel que está cogiendo las riendas de estas tertulias. La próxima tertulia en Málaga será el día 9 de octubre en la Academia Newton Septium a las 17:00 horas.
Respecto de la tertulia de Madrid, os dejo con un resumen estupendo que ha hecho nuestra amiga Virginia, ahí va!, muchas gracias a Virginia y a todos los tertulianos de Madrid!!!!
