Muchas gracias a los organizadores y en especial a María!!!
Todo aquel que quiera asistir a las tertulias de Sevilla tiene que enviar un correo a la dirección: tertuliasfelicidad@gmail.com
Cada vez somos más!!!!, venga animaros en otras ciudades!!!!
Un beso muy fuerte a todos los tertulianos!!!
Mónica
Un beso a todos nuestros amigos de Valencia!!
Mónica
Hola todos!
Aqui os dejo el resumen de la primera tertulia en Valencia, (pido disculpas por el retraso, he ido un poco liado estos dias) pero aqui lo tengo por fin!
Nos juntamos al final 5 personas, (teníamos previstas 7 pero hubieron 2 bajas de última hora), la verdad es que al momento de conocernos ya teniamos muy buen rollo, un ambiente muy cómodo, y ademas, todos teniamos muchas ganas de participar y charlar sobre tantos y tantos temas que desde que leimos el libro, estabamos locos por comentar con mas personas y ahora teniamos la oportunidad! Asi que,factores como el "miedo escenico" o la "verguenza inicial" no nos supusieron ningun problema, además, teniamos todos tantas ganas, que todo el grupo fue super participativo en todo momento de la tertulia! Agradecer especialmente a Carmen, que vino desde Castellón. Asi que, ahí estabamos los 5, con muchas ganas de ser emocionalmente más fuertes, y un poquito mas racionales y menos terribilizadores!
Tras juntarnos, se realizó una breve introducción, comentando por mi parte cual era un poco la idea de las tertulias, como surge, etc, que no es otra que charlar y debatir sobre todas las propuestas que nos menciona Rafael en su libro, y porque no, tambien comentar un poco nuestros problemas desde el enfoque, o desde la perspectiva "racional" que nos propone Rafael y que tanto nos puede ayudar.
Tras esta breve introducción cada uno se fue presentando, comentando tambien como habiamos llegado cada uno al libro, y qué nos habia supuesto. Hubo una persona que no lo habia leido, pero eso no fue ningun handicap a la hora de comentar el capitulo 1 y 2. De hecho, en numerosas ocasiones, teniamos todos tantas ganas de hablar y participar, que en numerosas ocasiones , la charla derivaba hacia a algun otro tema, y de este a otro subtema o incluso algun tema personal de algun asistente, esto fue bonito tambien, porque poder compartir cosas tan personales con gente que no conoces, primero, puede servirte para "desahogarte" un poco, y segundo, siempre es bienvenido otro enfoque, otra perspectiva de tu situación.
Centrandonos ya en la charla-debate, empezamos a comentar el capitulo primero. CAMBIAR ES POSIBLE.
Empezamos la charla comentando el caso de Robert Capa y el paciente de Rafael, Raul (caso extremo en la consulta de Rafael), concluimos que la idea de "cambiar" un poco nuestra forma de pensar, es para poder ser un poco mas fuertes a nivel emocional, es decir, ser un poco mas como Robert Capa y un poco menos como Raul, abandonar esos miedos que nos rodean, que nos oprimen, y que no nos dejan disfrutar una vida mas plena, mas satisfactoria, en definitiva, miedos, limitaciones, pensamientos irracionales que nos creamos nosotros mismos, que nos autoimponemos y que ademas llegamos a creer profundamente. Asi que, cambiar es posible! quitarnos esos miedos, esas irracionalidades es posible, pero siempre, a traves de un esfuerzo continuado, esfuerzo, constancia, perseverancia. Es la clave para cambiar, para pensar mejor, y dejar atras el lastre de los miedos, de los pensamientos irracionales, de las emociones gativas exageradas.
Tras hablar ampliamente sobre los miedos que nos autoimponemos y que nos limitan a diario, se propuso al grupo un ejercicio y deberes para casa!
Hicimos el ejercicio de que cada tertuliano, comentó al resto miedo que tenga, o algo que haya dejado de hacer o no haga en el dia a dia por algun miedo, fue muy curioso, porque algunos de los miedos que se mencionaron, fueron por ejemplo:
-Miedo a estar solo, no volver a encontrar pareja
-Miedo a hacer las cosas solo (si no tienes un grupo de amigos, pareja, etc etc)
-Miedos a tomar decisiones, o mejor , dicho a equivocarse (respecto a decisiones de la vida, con los hijos, etc)
-Miedo a que te ocurra algo (enfermedades, salud, accidentes..etc)
Miedos de los mas variados, y como vemos, sensaciones del todo irracionales que nos creamos nosotros mismo, nos las autoimponemos, y nos llegan a limitar el dia a dia.
Una vez comentados algunos de los miedos que nos surjen, pasamos a la segunda parte del ejercicio, deberes para casa! Y no son otros, que tras apuntar todos estos miedos irracionales, pues intentar combatirlos! Se propuso la idea de que cuando nos surjan esos miedos, esas reacciones, ser un poco mas "racional" y plantarles cara, combatirlos, y no dejarlesque se apropien de nosotros, es decir, que nos da miedo uan cosa, pues no le voy a hacer ni caso al miedo, voy a hacerla (aunque me de veruenza, aunque no me atreva, aunque lo pase mal...etc, es la mejor manera de vencer! plantarle cara y demostrarse a uno mismo que lo puedo hacer!! )
En este punto, estuvimos todos de acuerdo (e incluso se comentarion situaciones personales, etc) que todos los que estabamos alli, sufrimos un poco (bastante) de terribilitis, y eso es algo, que todos queremos cambiar, a lo que empezamos ya a ver algunas pinceladas del capitulo 2 (que no se llego a comentar a fondo por falta de tiempo) pero ya empezamos a comentar que muchos de esos miedos, de esos pensamientos terribilizadores, de las neuras, de los pensamientos irraciones son fruto de nuestros Pensamiento. Es decir, no hay una correlación causa-efecto entre lo que pasa y como nos sentimos sobre lo que pasa. Si no que, hay un punto intermedio -los pensamientos- y son los pensamientos los que nos generan esas emociones, esas sensaciones. Si pensamos mal, nuestros sentimientos, nuestras emociones, por tanto, tambien serán nocivas. Piensa bien y te sentiras mejor. Ya lo decia Epictecto mucho tiempo atras!
Esta es la clave para ser emocionalmente mas fuerte, para no dejarnos llevar por las emociones negativas y exageradas, y por tanto ser menos terribilizadores.
En este momento, surgió al debate por parte de unasistente, como la sociedad actual tambien nos influye en que seamos mas "terribilizadores", y estuvimos hablando, que realmente, la sociedad occidental, desde hace unos pocos cientos de años, con los avances en agricultura, tecnologia, ... y progreso en general, nos hemos vuelto mucho mas comodos, y por tanto, cuando nos faltan ciertas cosas, por "banales" que puedan ser, terribilizamos sobremanera, empezamos a quejarnos y dramatizar, y de ahi surgen tambien muchos miedos, necesidades irracionales, estres, ansiedad, neuras ..etc etc cuando realmente, retrospectivamente hablando, y un poco desde el punto de vita antropologico, el hombe prehistorico, no necesitaba mucho mucho mas que comida, abrigo y una cueva donde pasar la noche, ahora tenemos mil factores que nos crean estres, ansiedad, miedo.. y un monton de pensamientos irracionales que no dejan de ser en su mayoria necesidades banales que no nos aportan nada (estar con el ultimo movil, ir a la moda, tener esto, lo otro...etc etc) y que dejamos que nos conquisten.
Como conclusion de la charla y del capitulo primero, podemos decir que, cambiar para ser emocionamente un poco mas fuertes, y tener un enfoque mas racional y menos terribilizador es posible, se puede lograr, pero SIEMPRE con esfuerzo continuado, constancia y perseverancia, esto es algo del dia a dia. De nada vale hablar de ello, darse cuenta, si luego no lo aplicamos dia a dia! Es un trabajo continuado!
Decir que se pasó el tiempo volando, ciertamente estuvimos muy agusto, muy comodos aunque se nos quedaron cientos de temas por tocar! Apenas nos habiamos dado cuenta y ya habian pasado 2 horas y pico! A ello, añadir tambien la "causa comun" que no era otra un grupo de personas con el objetivo de aprender a quitarse las neuras, los miedos y ver el sentido de la vida desde un punto más racional y sosegado. Es por lo que merece la pena reunirse y conversar… ¡ eso tambien nos hace fuertes! y de paso conocimos gente nueva, pasamos un rato agradable y con la pequeña ilusión de que se puede cambiar y desde luego, lo vamos a intentar!
Ahora, a por la segunda!!
Diego
Genial el trabajo de Miguel, Vero y Marilú!!!, un beso muy grande amigos,
Mónica
Tertulia abril 2013
Capítulo 4: "Preferencias en lugar de exigencias"
El 10 de abril nos volvimos a ver como viene siendo habitual cada mes, para seguir profundizando en cómo llevar un vida más sana si gestionamos de forma racional nuestros pensamientos.
Comenzamos con un breve repaso de los tres capítulos anteriores del libro de Rafael Santadreu “El arte de no amargarse la vida”, para refrescarnos la memoria y situarnos.
1º Transformarse es posible.
Tener un pensamiento positivo, no significa repetirse una y otra vez que todo va a ser magnifico y estupendo, que nosotros somos increíbles.
No se trata de distorsionar la realidad o mentirnos para sentirnos mejor, se trata de aceptar las situación o el hecho de que no somos todo lo agraciado que desearíamos, por ejemplo, y aún así ser felices.
Quizás no sea todo lo atractiva o inteligente que desearía, pero no es necesario, conmigo me valgo, puedo investigar un área que me gusta, o puedo cuidar mi aspecto físico, sin que esto se convierta en el objetivo prioritario que haga que no disfrute de las cosas que el día a día me brinda.
2º Piensa bien y te sentirás mejor
Nos han educado para entender que los hechos externos condicionan nuestro interior. Que lo que pasa fuera de nosotros, determina nuestras emociones.
El esquema sería el siguiente:
HECHO EXTERNO -------EMOCIONES
Y es importante recordar, que hay un paso intermedio:
HECHO EXTERNO----------PENSAMIENTO----------EMOCIONES
Cuando en ocasiones nos decimos: “ ¡Pepe me pone de los nervios!”, realmente la que se pone nerviosa soy yo, porque no a todos les altera Pepa. Hay otras personas que pasan de Pepe, y a otras incluso les hace gracia su forma de ser.
Si Pepe es un pesado, la clave no está en torturarme cada vez que coincido con él, le puedo escuchar e incluso le puedo llegar a expresar que ya me dijo lo que ahora mismo me está comentando.
Dejando a Pepe a un lado, también se dio un repaso a los miedos. El miedo es una alerta necesaria para los peligros racionales, de hecho en la Prehistoria salvó a nuestros antepasados de caer presas de un león, un dientes de sable o un mamut enfurecido, y por eso hoy día estamos aquí.
Pero en la actualidad, hemos cambiado el mamut, el león o el dientes de sable (cuya presencia era real y había que correr para protegerse), por una serie de pensamientos que hacen que sintamos presión en el pecho, insomnio, intranquilidad y desasosiego.
La gran mayoría de los miedos que nos planteamos no son reales, imaginamos la siguiente situación:
En mi empresa hay rumores de que van a reducir la plantilla.Comienzo mi discurso y activo mi miedo irracional: Seguro que me toca a mi, porque soy el que ha entrado último, y si eso llega a ocurrir no podré pagar la hipoteca, y tampoco podré mantener a mi familia,¡qué asco de vida! ¡para que tanto esfuerzo!, todo esta muy mal, ya tengo una edad....(y seguimos con el discurso dramático).
Otras situaciones:
Fijaos que ya me he despedido yo antes de que suceda y toda la intranquilidad que me ronda, también afecta mi forma de enfrentarme a la tarea diaria.
El miedo irracional nos preocupa, y nos hace débiles emocionalmente.
El camino sería esperar a que me digan oficialmente que estoy despedido y una vez en esa situación, ocuparme en lugar de preocuparme.
3. Basta de dramatizar
Generalmente exageramos mucho las situaciones que acontecen:
Podemos verlo en una especie de termómetro de emociones.
Lo deseable sería movernos en el espectro de emociones bien normal malo
GENIAL ----MUY BIEN---BIEN----NORMAL----MAL----MUY MAL----TERRIBLE
Si nos habituamos en el día a día, a ver las cosas de forma no terrible, a nivel emocional estaremos mejor.
4. Preferencias en lugar de exigencias
Nuestra vida está llena de exigencias, todo esto provoca estrés.
Hay muchas exigencias y estas se pueden clasificar en 3 grupos:
a) Debo hacerlo todo bien.
b) Todos deben tratarme bien.
c) Las cosas me deben ir bien.
Creemos que si cubrimos nuestras exigencias y necesidades seremos felices.
Y no hay nada más dañino que una alta expectativa o exigencia. Tener unas expectativas excesivamente altas con nosotros mismos y con los demás, es garantía de sufrimiento.
Se debatió sobre diferentes casos relacionados con las exigencias, detectando situaciones en las que de entrada no vemos exigencia pero que en realidad sí están ahí, y nos condicionan y limitan.
Casi sin tiempo para más, se acordó trabajar el capítulo 5 "El top ten de las creencias irracionales" de El arte de no amargarse la vida, y dar un nuevo repaso al capítulo 4 para asentar bien sus ideas principales.
Agradecer a los propietarios de la academia Newton Septium su amabilidad y el gran detalle de cedernos nuevamente sus instalaciones, y a nuestros compañeros María Victoria y Rafael su trabajo para habilitarnos el aula.
En breve comunicaremos la fecha de nuestra próxima tertulia en Málaga.
El próximo 23 de abril tendrá lugar en BCN nuestro querido Sant Jordi, ya sabéis, la fiesta de la rosa y el libro. La tradición es regalar una rosa a las mujeres y un libro a los hombres; por toda la ciudad se colocan puestos de venta de libros y los autores están por ahí para firmar y charlar con la gente.
Yo estaré en varios lugares:
12-13h: Fnac Illa Diagonal
13-14h: Fnac Arenas
17-18h: Librería Maite (Gala Placidia)
18-19h: Fnac Triangle
19-20h: El Corte Inglés Portal de l'Angel
20-21h: Casa del Libro Paseo de Gracia
Un abrazo!!
Rafael
Hola, amigos/as: